「BSW Hit 6」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSW Hit 6」は、ウエストに重点的にアプローチしたBody Shape Waistシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第6弾です。

2016年リリースのプログラム。第57回グラミー賞授賞式でパフォーマンスを行ったマドンナの”Living For Love”、キング牧師を主人公に描く初の映画『グローリー/明日への行進』の主題歌であり、第87回アカデミー賞主題歌賞を受賞した”Glory”などのヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションはポジション2、ポジション3、ポジション5の3ヶ所。
このうちポジション5は1曲のみで使用します。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

エルボーダウンはもちろん、ツイストやコーナリングなど、縦に加えて横の動きがふんだんに盛り込まれています。
ストイックというより楽しみながらこげるのもこのプログラムの特徴。
BSWなのでプッシュアップは当たり前ですが、主要動作のタピバが無い珍しいセットリストだと思います。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BSW Hit 6の強度

直近のリリースされた「FEEL NOW」と同等、他のBSWシリーズに比べると控えめの負荷を感じました(並強度)

ランが登場するのはラストソングの1曲のみ。
立ちこぎダブルタイムもダンベル前の7曲目とラストソングのみと限られます。
4曲目のノーバウンスをどれだけ忠実にやるか、バックトゥアップのバック時のバウンスをどれだけ抑制するかで負荷の感じ方が変わってきそうですが、強度評価が変わるようなインパクトではありません。

難しい動作もそれ程登場しません。
アップトゥバックとツイストのコンビネーションと、ダイヤモンドくらいでしょうか。
BSW初心者でも楽しくこげるプログラムだと思います。

走破のポイント

ダブルタイムの空回り注意

ライト&レフトを含むエルボーダウンの4カウント、コーナリング8カウント等、ダブルタイム中にゆっくりとした動作が多いのが特徴。
曲のリズムをキャッチしてダブルタイムを忠実に。

左右に動く時には軸ブレ注意

ツイスト、コーナリング、サイサイなど横の動作が沢山出てきます。
これらの動作でしっかりウエストに効かせるには、軸の維持がとても重要になってきます。
腰がブンブン振れていないか、肩だけ先行してしまっていないか意識を。

エルボーダウンシングルカウントに集中

ただの肘下げ運動に成り下がってしまわないよう、エルボーダウンはシングルカウントでも1回1回お腹を縮められているか確認を。
上体はリラックス。
脇を閉めて気持ち肘を内側へ入れるようにしてお腹に集中したい。

各曲の動作と強度

🚲01
Cheater / The Vamps
3:14
[P2↓× DT:BPM92]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント。

3セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

ゆったりしてて冒頭リズムが取りづらく、ペダリングが空回りしがち。
リズムキャッチを意識して。


🚲02
Sax / Fleur East
3:56
[P2↓P3↑× RH:BPM118]
[CROUCHING / TWIST / UP TO BACK / TWISTING UP TO BACK]

クラウチング、ツイスト、アップトゥバック、ツイスティングアップトゥバックのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、クラウチング32カウント。
ドロップでツイスト。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、クラウチング32カウント。
ドロップでツイスト。
アップトゥバック4カウント→2カウント。
ツイスト。
ドロップでツイスティングアップトゥバック4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

ツイストは肩を反対側のポジション5に近付けるイメージ。
お腹が捻じれているのを確認しながら。


🚲03
Sweet Lovin’ (Radio Edit) / Sigala feat.Bryn Christopher
3:23
[P2↓× DT:BPM125]
[ELBOW DOWN / CORNERING / CONERING WITH ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウン、コーナリング、コーナリングウィズエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→シングルカウント。
コーナリング8カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→シングルカウント。
コーナリング8カウント。

一旦スローダウンし、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
コーナリングウィズエルボーダウンシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

コーナリングは体を倒す方向の肘を曲げながら脇腹を縮めるイメージ。


🚲04
Glory (From the Motion Picture “Selma”) / Common & John Legend
4:32
[P3↑× RH⇒DT:BPM83]
[DIAMOND / CROUCHING]

ダイヤモンドとクラウンチングのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、ダイヤモンド4カウント(右→後→左→前/左→後→右→前)

ダブルタイムへ加速。
2セット目も、ダイヤモンド4カウント→2カウント。

3セット目は、クラウチング48カウント。

シラタキ
シラタキ

ダイヤモンドは、肘は常に内側に、移動する時は頭の高さは変えずに。
ダイヤモンド中もバウンスを抑えて。


🚲05
Living For Love / MADONNA
3:38
[P3↑P2↓× RH:BPM123]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド4カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、バックトゥサイド4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

肩から上だけブンブンしがちなので注意。


🚲06
Sun Is Shining / Axwell Λ Ingrosso
4:14
[P3↑× RH:BPM132]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING UP TO BACK]

バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングアップトゥバックのセット。

1セット目は、バックトゥアップ8カウント。
ドロップでツイスト。
ツイスティングアップトゥバック2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
ドロップでツイスト。
曲の最後までツイスティングアップトゥバック2カウント。

シラタキ
シラタキ

コンビネーションのツイスティングアップトゥバックは出だしに注意。
上でツイストやってから引いてツイストです。


🚲07
Second Hand Heart / Ben Haenow feat.Kelly Clarkson
3:59
[P2↓P3↑× DT:BPM120]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト&レフト
→サビでボースハンド2カウント
→ライト&レフト。

エルボーダウン4カウント
→ライト&レフト
→サビでボースハンド2カウント
→ライト&レフトシングルカウント。
エルボーダウン2カウント+ライト&レフトシングルカウント。

ここで終わりかと思いきや続きます。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム96カウント。


🚲08
Ex’s & Oh’s / Elle King
3:22
[↓:BPM140]
[DUMBBELL]

チェストプレスとショルダープレスのセット。

チェストプレスライト&レフトワンツーストップ
→サビで2カウント。

ショルダープレス4カウント
→ライト&レフト2カウント。
チェストプレスライト&レフトワンツーストップ。
サビでショルダープレス2カウント+チェストプレス2カウント。
チェストプレス2カウント。

チェストプレスライト&レフトワンツーストップ。
サビでショルダープレス2カウント+チェストプレス2カウント。


🚲09
Miracles / Coldplay
3:55
[P2↓P3↑× RH:BPM93]
[ONE HAND BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
右手を背中の後ろにまわします。
1セット目は、左手でワンハンドバックトゥアップ2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
左手を背中の後ろにまわします。
2セット目は、右手でワンハンドバックトゥアップ2カウント。
サイサイ。

シラタキ
シラタキ

ワンハンドバックトゥアップは軸真ん中をキープ。
腕に頼らず体幹を使って支える練習になります。


🚲10
Only Love / Shaggy feat.Pitbull & Gene Noble
4:30
[P2↓P3↑P5↑× DT⇔SD:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3DT / P5DT / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、立ちこぎダブルタイム、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→シングルカウント
→オフビート2カウント
→ライト&レフトシングルカウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→ポジション5ダブルタイム64カウント。

一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン64カウントでフィニッシュ。

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BSW Hit 6のセットリスト

🚲01
Cheater / The Vamps
[ELBOW DOWN]

🚲02
Sax / Fleur East
[CROUCHING / TWIST / UP TO BACK / TWISTING UP TO BACK]

🚲03
Sweet Lovin’ (Radio Edit) / Sigala feat.Bryn Christopher
[ELBOW DOWN / CORNERING]

🚲04
Glory (From the Motion Picture “Selma”) / Common & John Legend
[DIAMOND / CROUCHING]

🚲05
Living For Love / MADONNA
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

🚲06
Sun Is Shining / Axwell Λ Ingrosso
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING UP TO BACK]

🚲07
Second Hand Heart / Ben Haenow feat.Kelly Clarkson
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲08
Ex’s & Oh’s / Elle King
[DUMBBELL]

🚲09
Miracles / Coldplay
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

🚲10
Only Love / Shaggy feat.Pitbull & Gene Noble
[ELBOW DOWN / P3DT / P5DT / P3RUN / P2RUN]

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