BSW Comp 1の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FELCYCLE「BSW Comp 1」は、ウエストに重点的にアプローチしたBody Shape Waistシリーズで、FEELCYCLEおすすめの楽曲で構成されたコンピレーションプログラム第1弾です。

2020年リリースのプログラム。FEELCYCLEが「恋愛」をテーマに厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。ゼッドとケイティ・ペリーがコラボレーションしたヒット曲”365(Zedd Remix)”、ジャスティン・ビーバー、ブルーノ・マーズ、エミネムら超豪華アーティスト22人が参加したエド・シーランのアルバム”No.6 Collaborations Project”からカミラ・カベロとカーディ・Bをフィーチャーした”South Of The Border (feat.Camila Cabello & Cardi B)[Cheat Codes Remix]”などが選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベル1曲とクランチ1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

BSW Comp 1は何と言っても曲が良い。
ダンベルやクランチの曲は脚を止めるのが勿体ないと感じるくらいの疾走感溢れる曲で、コリオ負けの印象すらしました。
強度のところで詳しく書きますが、それほどストイックさは無いセットリストなので、音楽とシンクロしたFEELCYCLEの世界観を存分に楽しめながらこげるのではないでしょうか。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴6年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BSW Comp 1の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」より、比較的高めの負荷を感じました(中強度)

ダブルタイムが比較的多く出てきます。
BSWiシリーズで登場するような立ちこぎダブルタイムで脚力を試すセットも登場します。油断すると高速タップバックや高速ダブルタイムで脚力を消耗していきます。

また、とにかくツイストが多い。
おそらく提供中のプログラムの中で最もツイストが多いのではないでしょうか。
ツイスト疲れを初めて経験しました。

とはいえ、負荷が多い場面は後半に集中していて、ダンベル前まではリズムでしっかり休めます。
ランは一度も登場しません。
クランチやダンベルもそこまでストイックさを感じません。

立ちこぎダブルタイムの得意不得意で強度の感じ方が変わってきそうです。

走破のポイント

立ちこぎダブルタイムを制する

ランが一度も登場しない分、8曲目とラストソングのポジション3ダブルタイムに脚への強度が寄った構成になっています。
8曲目の後はダンベルなので高速タップバックでフィニッシュするまで全力を出し切ってもOK。
ラストソングの終盤ポジション3ダブルタイムは96カウント。
フィニッシュ前に座らせてもらえるので笑、踏ん張ってこぎ切りたいところ。

体の軸は常に正面キープ

ツイストやライト&レフトが非常に多く、軸が左右にぶれやすい。
常にお腹に力を入れて軸を真っ直ぐ正面にしたまま上体を捻るイメージで。
ワンハンドツイストは肩や肘が上がって捻りが甘くなりがちなので、肩より下を意識的に脱力させておくのコツ。
また高速でのツイストではワチャワチャしやすい。
腕や肩の力を抜いて捻ることに集中を。

プルダウンはダンベルを上げない

プルダウンはダンベルの位置を顔の正面に固定したまま、お腹を縮めてダンベルの重みでエルボーダウンよりも負荷を与える動作。
ダンベルの上げ下げ運動のパンチアップと混同しないように。
腕へのアプローチを高める余裕があればフライのクローズとツイストでは極力両肘を付けて。

各曲の動作と強度

🚲01
Found What I’ve Been Looking For / Tom Grennan
3:10
[P2↓× DT:BPM107]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウン4カウント→2カウント
→サビでライト&レフト。

エルボーダウン4カウント→2カウント
→サビでライト&レフト。

エルボーダウン4カウント→2カウント
→サビでライト&レフト。

シラタキ
シラタキ

背中を少し丸めてお腹で支えながら。


🚲02
So Close / NOTD, Felix Jaehn & Captain Cuts feat.Georgia Ku
3:10
[P5↑× RH:BPM125]
[HANDLE TAP TWIST]

ハンドルタップツイストのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、ハンドルタップツイスト4カウント→2カウント。

2セット目は、ハンドルタップツイスト4カウント→2カウント
→2ライト2レフト。

3セット目は、ハンドルタップツイスト2カウント
→2ライト2レフト。

シラタキ
シラタキ

顔は正面のまま横腹をひねって。


🚲03
Forgive Me Friend / Smith & Thell feat.Swedish Jam Factory
3:36
[P3↑× RH:BPM128]
[TAP BACK / TWIST]

タップバックとツイストのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック
→ダブルタップ。
サビでツイスト2カウント。

2セット目は、タップバック
→ダブルタップ。
サビでツイスト。
ダブルタップ+ツイスト。

3セット目は、タップバック。
サビでツイスト。
ダブルタップ+ツイスト。

シラタキ
シラタキ

ツイストはお腹をひねることに意識を。
肩はお腹のひねりについていくイメージ。


🚲04
365 (Zedd Remix) / Zedd & Katy Perry
3:56
[P2↓P3↑× DT:BPM124]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ビルドアップでエルボーダウンキープ64カウント。
ドロップでエルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト
→ボースハンド。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってエルボーダウンシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってエルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト
→ボースハンド。

シラタキ
シラタキ

ハンドルには体重を極力のせず、お腹を内側に引き込むように。
シングルカウントは上体を低くして深くアプローチしたい。


🚲05
Sims / Lauv
2:35
[P1↑× RH:BPM100]
[ELBOW DOWN / HANDLE TAP TWIST]

エルボーダウンとハンドルタップツイストのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション1。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ハンドルタップツイストライトハンドオフビート2カウント
→レフトハンド
→2ライト&2レフト。

エルボーダウンオフビート2カウント。
ハンドルタップツイストライトハンドオフビート2カウント
→レフトハンド
→2ライト&2レフト。

シラタキ
シラタキ

顔は正面のなまお腹から真横にひねります。
腕に意識を奪われないように。


🚲06
You and Me As One / Sgma & Jack Savoretti
3:27
[↓:BPM88]
[CROUCH]

クランチダウンキープ、クランチダウンアップ、ツイストのセット。

クランチダウンキープ32カウント。
ドロップでツイストライト&レフト2カウント。

クランチダウンキープ32カウント。
クランチダウンアップ4カウント。
ドロップでツイストライト&レフト2カウント。

クランチダウンキープ32カウント。
ドロップでツイストライト&レフトシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

ツイストも軸を真っ直ぐに。
脇腹のひねりを意識して。


🚲07
Better Than Ever / Flight Facilities feat.Aloe Blacc
3:03
[P3↑× RH:BPM91]
[TAP BACK / TWIST / ELBOW DOWN]

タップバック、ツイスト、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
サビでツイストシングルカウント。
4エルボーダウンシングルカウント
+2ライト&レフト。

タップバック。
サビでツイストシングルカウント。

2セット目は、サビでツイストシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

肩と腕の力を抜いて。ツイストがただの肩入れにならないように。


🚲08
Lift Me Up / Oliver Heldens, Firebeatz & Schella feat.Carla Monroe
2:57
[P2↓P3↑×DT:BPM125]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT / TAP BACK]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、高速タップバックのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→高速タップバック

(×ポジション3ダブルタイム32カウント)

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム64カウント
→高速タップバック

(×ポジション3ダブルタイム64カウント)

シラタキ
シラタキ

タップバックを含めて腕に頼らずお腹でしっかり支えて。


🚲09
South of the Border (Cheat Codes Remix) / Ed Sheeran feat.Camila Cabello & Cardi B
3:15
[↓:BPM114]
[DUMBBELL]

フライ、ツイスト、プルダウン、フロントパンチのセット。

フライ+ツイストトゥザライト+フライ+ツイストトゥザレフト。
サビでプルダウンオフビート2カウント。

フライ+ツイストトゥザライト+フライ+ツイストトゥザレフト。
サビでプルダウンオフビート2カウント。

ラップパートでフロントパンチシングルカウント。
サビでプルダウンオフビート2カウント。

シラタキ
シラタキ

ツイストもプルダウンもダンベルは顔の正面のまま。
ダンベルの重みをのせるようにお腹を縮めます。


🚲10
Just You and I / Tom Walker
2:54
[P5↑× DT:BPM92]
[TAP BACK]

ひたすらタップバックのセット。

ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション5。
1セット目は、サビでタップバック。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでタップバック。

立ちこぎ継続。
3セット目も、サビでタップバック。

シラタキ
シラタキ

腕に頼らずお腹のバネを使ってタップバック。


🚲11
Someone To You / BANNERS
3:39
[P2↓P3↑× DT:BPM150]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント
→ボースハンド4カウント
→サビで2カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント
→ボースハンド4カウント
→サビで2カウント。
ポジション3ダブルタイム96カウント。
座ってエルボーダウンシングルカウントでフィニッシュ。

シラタキ
シラタキ

3分間、一度も爆速ダブルタイムから減速せずに駆け抜けます。
お腹の力を入れ直してポジション3ダブルタイム96カウントを耐え抜きたい。


⌛Stretch
High On Your Love / Amber Mark
3:34

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BSW Comp 1のセットリスト

🚲01
Found What I’ve Been Looking For / Tom Grennan
[ELBOW DOWN]

🚲02
So Close / NOTD, Felix Jaehn & Captain Cuts feat.Georgia Ku
[HANDLE TAP TWIST]

🚲03
Forgive Me Friend / Smith & Thell feat.Swedish Jam Factory
[TAP BACK / TWIST]

🚲04
365 (Zedd Remix) / Zedd & Katy Perry
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲05
Sims / Lauv
[ELBOW DOWN / HANDLE TAP TWIST]

🚲06
You and Me As One / Sgma & Jack Savoretti
[CROUCH]

🚲07
Better Than Ever / Flight Facilities feat.Aloe Blacc
[TAP BACK / TWIST / ELBOW DOWN]

🚲08
Lift Me Up / Oliver Heldens, Firebeatz & Schella feat.Carla Monroe
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT / TAP BACK]

🚲09
South of the Border (Cheat Codes Remix) / Ed Sheeran feat.Camila Cabello & Cardi B
[DUMBBELL]

🚲10
Just You and I / Tom Walker
[TAP BACK]

🚲11
Someone To You / BANNERS
[ELBOW DOWN / P3DT]

⌛Stretch
High On Your Love / Amber Mark

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BSW Comp 1 体験直後の感想(レビュー)

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか?
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください!

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