BSW Hit 8の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSW Hit 8」は、ウエストに重点的にアプローチしたBody Shape Waistシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第8弾です。

2019年リリースのプログラム。映画『ハーツ・ビート・ラウドたびだちのうた』のサウンドトラックから”Everything Must Go,Pt.1″、第60回グラミー賞にて最優秀ポップパフォーマンス賞を受賞したエド・シーランの3枚目のアルバム”÷”から”Perfect”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
クランチ1曲とダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴6年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BSW Hit 8の強度
BSW Hit 8のセットリスト
BSW Hit 8 体験直後の感想（レビュー）

BSW Hit 8の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて高い負荷を感じました（中強度）

ランは2曲、3曲目とラストソングに登場。
ダンベル前には追い込みセット付きのポジション5ダブルタイムも。
しっかりとした脚の負荷を感じられるセットリストです。

BSWだけあってエルボーダウンが多め。
クランチはゆっくりダウンアップの連続で腹筋をいじめ抜きます。

ダイヤモンド、ウェーブ、トライアングルなど、他のプログラムでなかなか遭遇しない動作も。
不得意な動作があると、強度以上に負荷を感じるかもしれません。

走破のポイント

リズムをキャッチする

他のBSWシリーズと同様にエルボーダウンが数多く登場します。
1曲目の前半から、ペダリングがゆったりしててエルボーダウンのリズム取りが難しい。
また5曲目のダブルタイムでの丸ごと1曲エルボーダウンもペダリングがリズムと合わないとかなりのストレスです。
まずは曲のリズムをキャッチするところから。

難しい動作もお腹を意識

ダイヤモンド、ウェーブ、トライアングルといった、なかなか遭遇しない動作が目白押し。
どの動作も腕よりお腹で支えて収縮することでアプローチを高めたい動き。
お腹で支えられるようになったら、手はハンドルに添える程度で。

3曲目を乗り切る

3曲目は高速ダブルタイムからのスタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムにラン。
一気に脚力を消耗します。
4曲目以降はダンベル前まで脚への負荷は軽めです。
3曲目で出し切るつもりでリズムから離脱しないように。

各曲の動作と強度

🚲01
Everything Must Go, Pt.1 / Keegan DeWitt, Nick Offerman & Kiersey Clemons
3:09
[P2↓× RH⇔DT：BPM130]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト。

ダブルタイムへ加速。
2セット目も、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト
→シングルシングルダブル。

シラタキ

肘を内側に入れたままで。

🚲02
Never Let You Go / Kygo feat.John Newman
3:52
[P3↑× RH：BPM123]
[BACK TO UP / TWIST]

バックトゥアップとツイストのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
ツイスト。
ドロップで4バック4ツイスト＋4アップ4ツイスト。

バックトゥアップ2カウント。
ツイスト。
ドロップで2バック2ツイスト＋2アップ2ツイスト。

2セット目は、4バック4ツイスト＋4アップ4ツイスト
→2バック2ツイスト＋2アップ2ツイスト。

シラタキ

ツイストは対角線の肩と肘を寄せるようなイメージで。
軸を真っすぐにしたまま脇腹を捻るように。

🚲03
Coming Home / Sheppard
3:38
[P2↓P3↑× DT：BPM144]
[STANDING FAST / P3DT / P3RUN]

スタンディングファスト、エルボーダウン、ポジション3ランのセット。

高速ダブルタイムでスタート。
1セット目は、スタンディングファスト8カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
スタンディングファスト8カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、ドロップでポジション3ラン64カウント。

シラタキ

高速ダブルタイムから一度も減速しません。疲労が蓄積するとフィニッシュを漕ぎきれなくなるため、序盤から余計な力を抜いて消耗を抑えて。

🚲04
Legend / The Score
3:09
[P3↑× RH：BPM82]
[PUSH & PULL / DAIAMOND / CROUCHING]

プッシュ＆プル、ダイヤモンド、クラウチングのセット。

リズムスタート。
1セット目は、プッシュ＆プル。
立ちこぎポジション3へ。
サビでダイヤモンドシングルカウント。

座ってトルクそのまま。
2セット目も、プッシュ＆プル。
立ちこぎポジション3へ。
サビでダイヤモンドシングルカウント。

立ちこぎ継続。
3セット目はクラウチング52カウント。
サビでダイヤモンドシングルカウント。

シラタキ

ダイヤモンドもハンドルを強く握らずお腹で支えるように。

🚲05
Perfect (Robin Schulz Remix) / Ed Sheeran
4:09
[P1↓× DT：BPM123]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。

ポジション1ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。

エルボーダウンオフビート2カウント8ライト8レフト
→4ライト4レフト
→2ライト2レフト
→ライト＆レフト。

シラタキ

ハンドルに体重をのせず、すべてをお腹の中心と脇腹にのせるイメージで。

🚲06
Blow That Smoke / Major Lazer feat.Tove Lo
3:43
[P3↑× RH：BPM102]
[TAP IT BACK / WAVE / ELBOW DOWN]

タピバ、ウェーブ、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タピバ。サビでタップ＋ウェーブ4カウント。

タピバ。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
サビでタップ＋ウェーブ＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

タピバ。
サビでタップ＋ウェーブ＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ

ウェーブのコンビネーションをかなりの数繰り返します。
初めての人でもそのうち慣れてくるはず。
また、難しい動作として冒頭で説明があります。
目の前に横棒があって、一度を腰を引いてから棒の下をくぐるようなイメージ。

🚲07
Chun-Li / Nicki Minaj
3:11
[↓：BPM97]
[CROUNCH]

クランチダウンアップとツイストのセット。

クランチダウンアップ4カウント。
音楽が止まるタイミングでストップ。
クランチツイスト4カウント（ツイストしながらクランチダウンアップ）

再び音楽が止まってストップ。
音楽の再開とともに最後までクランチツイスト4カウント。

シラタキ

単調な動作の繰り返しからか曲の時間以上に長く感じます。

🚲08
Something Like / Yves V & Zaeden feat.Jermaine Fleur
3:39
[P5↑× RH⇔DT：BPM124]
[ELBOW DOWN / P5DT]

エルボーダウンとポジション5ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→4カウント→2カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション5ダブルタイム32カウント
→ドロップでエルボーダウン2カウント
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）

立ちこぎポジション5のままリズムへ減速。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション5ダブルタイム36カウント
→ドロップでエルボーダウン2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→シングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ

ハンドルを強く握らず、お腹の内側に体重をのせるように。

🚲09
My Feet Are on the Rock / I Am They
3:03
[↓：BPM104]
[DUMBELL]

ひたすらショルダープレスのセット。

サビでショルダープレスライト＆レフトシングルシングルダブル。

ショルダープレスボースハンド2カウント
→サビでライト＆レフトシングルシングルダブル。

ショルダープレスボースハンドシングルカウント
→サビでシングルシングルダブル。

シラタキ

少し速いものの動作は単純。
ここで腕へのアプローチをしっかり回収しましょう。

🚲10
I’m Still Here / Sia
4:01
[P3↑× RH⇒DT：BPM85]
[SIDE TO SIDE / TRIANGLE]

サイサイとトライアングルのセット。

リズムスタート。
開始後まもなくポジション3。
1セット目は、サイサイ。
サビでトライアングル（タップサイサイ）

2セット目も、サイサイ。
サビでトライアングル（タップサイサイ）

ダブルタイムへ加速。
3セット目は、ダブルタイムのままトライアングル。

シラタキ

トライアングルの足の入り方が曲者。
リズムはタップ後に左足から。
ダブルタイムはタップの後に右足から。

🚲11
Rise (Afrojack Remix) / Nicky Romero & Stadiumx feat.Matluck
3:48
[P1↓P5↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P1RUN / P5RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、ランのセット。

ポジション1ダブルタイムでスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→2カウント→シングルシングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション1ラン64カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション5ラン64カウント。

シラタキ

ラストはラン64カウント2本。最後までお腹の力を抜かないで。

⌛Stretch
Be Alright / Dean Lewis
3:16

BSW Hit 8のセットリスト

🚲01
Everything Must Go, Pt.1 / Keegan DeWitt, Nick Offerman & Kiersey Clemons
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Never Let You Go / Kygo feat.John Newman
[BACK TO UP / TWIST]
↓
🚲03
Coming Home / Sheppard
[STANDING FAST / P3DT / P3RUN]
↓
🚲04
Legend / The Score
[PUSH & PULL / DAIAMOND]
↓
🚲05
Perfect (Robin Schulz Remix) / Ed Sheeran
[ELBOW DOWN]
↓
🚲06
Blow That Smoke / Major Lazer feat.Tove Lo
[TAP IT BACK / WAVE / ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Chun-Li / Nicki Minaj
[CROUNCH]
↓
🚲08
Something Like / Yves V & Zaeden feat.Jermaine Fleur
[ELBOW DOWN / P5DT]
↓
🚲09
My Feet Are on the Rock / I Am They
[DUMBELL]
↓
🚲10
I’m Still Here / Sia
[SIDE TO SIDE / TRIANGLE]
↓
🚲11
Rise (Afrojack Remix) / Nicky Romero & Stadiumx feat.Matluck
[ELBOW DOWN / P1RUN / P5RUN]

⌛Stretch
Be Alright / Dean Lewis

BSW Hit 8 体験直後の感想（レビュー）

424本目の昨日は、BSW Hit 8🚲

1週間ぶりの #feelcycle で半年ぶりの良曲W8💨
表参道は1ヶ月切ったのに、子育ても簿記検定の追い込みもあるし週1回が限度💦
意識してアプローチを高め、1本あたりのパフォーマンスを上げて臨んでます⤴️

レポ古いので更新します📝https://t.co/pWz97YoOm6 #bswhit8
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) February 2, 2020

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！