FEELCYCLE「BSW Hit 5」は、ウエストに重点的にアプローチしたボディシェイプウエストシリーズで、レッスンにUS/UKのヒット曲を使用したプログラム第5弾です。
2015年リリースのプログラム。大ヒットシングル”Rather Be（feat. Jess Glynne）”でグラミー賞を獲得したクリーン・バンディットの”Real Love”、映画『ペンギンズ FROM マダガスカル ザ・ムービー』の主題歌、ピットブル”Celebrate”、数々のヒットソングを生んでいるデヴィッド・ゲッタとシーアのコラボレーション曲”Bang My Head（feat. Sia）”など、誰もが気分のあがるヒット曲を数多く選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
BSWですがクランチ無し。
ダンベル2曲を含み、2曲目のダンベル後に2曲ある全10曲構成です。
BSW Hit 5の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
ランが登場するのは3曲目とラストソングの2曲。
ラストソングはポジション2スタンディングファストを繰り返した直後のポジション3ランのため負荷高めです。
しかし、その他の曲が脚への負荷が軽めのため、疲労が蓄積しないままラストソングを迎えることになります。
ポジション3ダブルタイムはありません。
他のプログラムに登場しないような動作と展開が盛沢山のため、力んでしまうと余計に負荷を感じやすいかもしれません。
走破のポイント
常にリラックス
前記通り展開が読めません。
普段よりもインストラクターさんの指示をしっかり聞くように。
どんな展開が来ても柔軟に対応できるよう、常に上体をリラックスさせておきたい。
バックトゥアップで極力ノーバウンス
全体的に脚への負荷が軽めのため、バックトゥアップで積極的に脚へ負荷をかけていきたい。
バック時は極力ノーバウンスを。
バックトゥアップは10曲中4曲もあるので、チリツモでアプローチアップに。
立ちこぎでもお腹に力を
普段から立ちこぎでもお腹に力を入れられるように。
立ちこぎの機会がバックトゥアップを含む曲くらいしか無いため、バックトゥアップのノーバウンスと同時に意識しておきたい。
ラストソングのポジション2スタンディングファストからのポジション3ランに耐え得る体幹作りに活きてきます。
各曲の動作と強度
🚲01
These Days / Take That
3:51
[P2↓× RH⇔DT：BPM120]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
しばらくペダリング後、ダブルタイムへ加速。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、サビでエルボーダウン2カウント。
再びリズムへ減速し、再度ダブルタイムへ加速。
3セット目は、サビでエルボーダウン4カウント
→2カウント→ライト＆レフト。
🚲02
Burnin’ Up / Jessie J feat.2 Chainz
3:40
[P3↑× RH：BPM124]
[BACK TO UP / CROUCHING / SIDE TO HIP]
バックトゥアップ、クラウチング、サイドトゥヒップのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
クラウチング36カウント。
サビでサイドゥトゥヒップ。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
クラウチング36カウント。
サビでサイドゥトゥヒップ。
3セット目は、サイドトゥヒップ。
クラウチングはノーバウンス。
サイドトゥアップで肩に力が入らないように。
🚲03
Unconditionally / Katy Perry
3:48
[P2↓P1↓× DT：BPM129]
[ELBOW DOWN / CORNERING / P1RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、コーナリング、ランのセット。
ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン8カウント→4カウント。
2セット目は、サビでコーナリング8カウント→4カウント。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
一旦リズムへ減速後、ダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション1ラン64カウント。
ダブルタイムへ減速しながらエルボーダウンライト＆レフト2カウント。
エルボーダウン8カウントは、一気にダウンしません。
片道4カウントかけてゆっくりダウン、ゆっくりアップします。
コーナリング4カウントはなかなかの忙しさ。
きっちりこなすにはリズム感が必要です。
🚲04
Real Love / Clean Bandit & Jess Glynne
3:39
[P3↑× RH：BPM125]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
タピバ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
サイサイ。
2セット目は、サビでバックトゥサイド8カウント→4カウント。
3セット目は、サビでバックトゥサイド8カウント
→4カウント→2カウント。
何も動作せずにひたすら立ちこぎの時間が長い。
お腹の力を抜かないように。
🚲05
American Beauty / American Psycho – Fall Out Boy
3:15
[P3↑× RH：BPM151]
[BACK TO UP / TWIST]
バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント→4カウント。
サビでツイスト。
バックトゥアップ2カウント。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント→4カウント。
ツイスト。
3セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
ツイスト。
バックトゥアップ2カウント。
ツイスト。
セットが変則的。
インストラクターさんの指示に耳を傾けて。
🚲06
Up / Olly Murs feat.Demi Lovato
3:44
[↓⇒P2↓× RH⇒DT：BPM115]
[DUMBBELL / CORNERING / ELBOW DOWN]
前半はサイドベット、後半はコーナリングとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
まずは右手にダンベルを2本持ちます。
1セット目は、サビでサイドベットトゥザライト8カウント。
次にダンベルを左手に持ち替えます。
2セット目は、サビでサイドベットトゥザレフト8カウント。
ダンベルをバイクに置きます。
ダブルタイムへ加速。
3セット目は、コーナリング8カウント。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
🚲07
Celebrate (from the Original Motion Picture Penguins of Madagascar) / Pitbull
3:12
[P2↓× DT：BPM127]
[ELBOW DOWN / CLAP]
ダブルタイムでエルボーダウンとクラップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント→シングルカウント。
サビで4エルボーダウン2ライト2レフト＋1クラップ
→2ライト＋1クラップ＋2レフト＋1クラップ。
エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
サビで4エルボーダウン2カウント＋1クラップ
→2エルボー＋1クラップ。
2セット目は、サビで2エルボーダウン2カウント＋1クラップ
→1エルボー＋1クラップ。
とにかく忙しい。
クラップは優先度低め。
エルボーダウンでのお腹のアプローチを忘れずに。
🚲08
Move / Little Mix
3:47
[↓：BPM121]
[DUMBBELL]
クロスハンド、クロスチェストプレス、フィギュアエイトのセット。
クロスハンド4カウント。
クロスチェストプレスライト＆レフト2カウント→シングルカウント。
手のひらを返して（上にして）クロスチェストプレスボースハンド2カウント。
手のひらを上のままフィギュアエイト4カウント。
クロスチェストプレスライト＆レフト2カウント
→シングルカウント→シングルシングルダブル。
手のひらを返してフィギュアエイト4カウント。
クロスチェストプレスライト＆レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル。
展開が読めずに難解。
インストラクターさんの指示をしっかり聞いて。
🚲09
Trumpets / Jason Derülo
3:37
[P3↑× DT⇔RH：BPM82]
[BACK TO UP]
クロスハンドバックトゥアップのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
リズムへ減速。
右手をハンドルから話して左手の上に添えます。
クロスハンドバックトゥアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速し、再びリズムへ減速。
左手をハンドルから話して右手の上に添えます。
クロスハンドバックトゥアップ2カウント。
🚲10
Bang My Head / David Guetta feat.Sia
3:53
[P2↓P3↑×DT：BPM124]
[UNDER GRIP / STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3RUN]
ダブルタイムでアンダーグリップ、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンダーグリップ。
戻してしばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
2セット目は、アンダーグリップ
→エルボーダウン2カウント。
戻してしばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント。
一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ラン32カウント。
アンダーグリップは上体を低くして。
2セット目のエルボーダウンはアンダーグリップのまま行います。
誤って戻さないように注意。
🚲Stretch
Yours / Ella Henderson
2:49
BSW Hit 5のセットリスト
🚲01
These Days / Take That
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Burnin’ Up / Jessie J feat.2 Chainz
[BACK TO UP / CROUCHING / SIDE TO HIP]
↓
🚲03
Unconditionally / Katy Perry
[ELBOW DOWN / CORNERING / P1RUN]
↓
🚲04
Real Love / Clean Bandit & Jess Glynne
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲05
American Beauty / American Psycho – Fall Out Boy
[BACK TO UP / TWIST]
↓
🚲06
Up / Olly Murs feat.Demi Lovato
[DUMBBELL / CORNERING / ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Celebrate (from the Original Motion Picture Penguins of Madagascar) / Pitbull
[ELBOW DOWN / CLAP]
↓
🚲08
Move / Little Mix
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Trumpets / Jason Derülo
[BACK TO UP]
↓
🚲10
Bang My Head / David Guetta feat.Sia
[UNDER GRIP / STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3RUN]
🚲Stretch
Yours / Ella Henderson
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
コメント