FEELCYCLE「BB1 Hit 11」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用した第11弾です。
2016年リリースのプログラム。メーガン・トレイナーの”Better When I’m Dancin’”などキュートでポップな楽曲から、”Bazaar（Official Sunburn GOA 2015 Anthem）[Extended Mix]”やスクリレックスの”VIPs”など高揚感のある激しいビートの楽曲などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
初めの3曲は練習パートで、残り7曲はメインパート。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
BB1 Hit 11の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と比べると、明らかに負荷が控えめに感じました（低強度－）
ランが登場するのはラストソング1曲のみです。
スタンディングファストも本数が限られるため、脚への負荷は最低水準です。
ポジション3ダブルタイムは登場しません。
- プッシュアップ
- エルボーダウン
- バックトゥアップ
- サイドトゥサイド
- タップイットバック
- スタンディングファスト
- ラン
の基本動作を網羅したBB1。
難しい動作が無いため初心者にとってこぎやすい１本です。
走破のポイント
ダブルタイムをこぎ切れるように
ダンベル前の7曲目とラストソングの10曲目はダブルタイムがベース。
BPMが128と129と、ハウスやEDMで定番のこぎやすい速度です。
各動作のアプローチアップの前に、まずはダブルタイムをこぎ切れることに専念を。
プッシュアップとエルボーダウンの違いを意識
プッシュアップとエルボーダウンが混在する曲が3曲あります。
プッシュアップは二の腕、エルボーダウンはお腹へのアプローチ。
特にプッシュアップの直後のエルボーダウンで、ハンドルへ体重をのせないように意識を。
ダンベルを下げない
本プログラムで登場するダンベル動作では、すべて、ダンベルを顔の高さより下げないように。
特に終盤のパンチアップでは下げてしまいがち。
ダウンの時に顔の高さでストップ。
高いところでパンチアップを繰り返すように。
各曲の動作と強度
練習パート
🚲01
Better When I’m Dancin / Meghan Trainor
2:56
[P2↓× RH⇒DT：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント
→サビで2カウント。
ダブルタイムへ加速してしばらくペダリング。
プッシュアップは腕に体重をのせるように胸から深く。エルボーダウンは1回1回お腹を縮めて。
🚲02
Dessert (Remix) / Dawin feat.Silento
3:31
[P2↓↑P3↑× RH：BPM97]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
リズムスタート。
サビで立ちこぎポジション2。
一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
バックトゥアップ4カウント。
立ちこぎのまましばらくペダリング。
立ちこぎポジション2は骨盤を立てて真っすぐ。
お尻が出ないよう引っ込めるイメージで。
肘は広げず内側。
🚲03
Cheerleader (Felix Jaehn Remix) [Radio Edit] / Omi
3:00
[P2↓↑P3↑× RH：BPM118]
[TAP IT BACK]
タピバのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、サビでタピバ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
2セット目は、サビでタピバ。
タピバは頭の高さを変えずに、上体を真後ろに引いて。
お尻を突き出さないように。
メインパート
🚲04
VIPs / Skrillex & MUST DIE!
3:46
[P2↓↑P3↑× RH：BPM125]
[BACK TO UP / PUSH UP]
バックトゥアップとプッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、ドロップでバックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
一旦座って、次は直接立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、ドロップでバックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
バックトゥアップは上体全体を大きく後ろへ。顔は下を向かず正面を捉えたままで。
🚲05
Love Yourself / Justin Bieber
3:53
[P2↓× RH⇒DT：BPM103]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント
→サビで2カウント。
ダブルタイムへ加速。
3セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
肩の力を抜いてリラックス。プッシュアップ直後のエルボーダウンはハンドルに体重がのりやすいので注意。
🚲06
Pitbull / Bad Man feat.Robin Thicke, Joe Perry & Travis Barker
3:34
[P2↓↑P3↑× RH：BPM120]
[TAP IT BACK]
タピバのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、タピバ。
再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目も、タピバ。
上体全体を使って大きくタップ。
🚲07
Bazaar (Official Sunburn GOA 2015 Anthem) [Extended Mix] / KSHMR & Marnik
3:55
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト16カウント。
エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
体がグラグラしないようにお腹で支えて。最後まで動作のアプローチに集中し続けて。
🚲08
Run / Tiggs Da Author
2:50
[↓：BPM83]
[DUMBELL]
フライ、パンチアップ、ショルダープレス、スライドのセット。
サビでフライ4カウント。
パンチアップ4カウント→2カウント
→サビでライト＆レフト
→2ライト2レフト。
ショルダープレス4カウント。
スライド4カウント→2カウント。
サビでパンチアップ2カウント
→ライト＆レフト
→2ライト2レフト
→4ライト4レフト。
パンチアップは肘が開きやすいので内側に寄せる意識を。
🚲09
Stand By You / Rachel Platten
3:39
[P2↓P3↑× RH：BPM94]
[SIDE TO SIDE]
サイサイのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎ3。
1セット目は、サビでサイサイ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイサイ。
再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目も、サビでサイサイ。
お腹に力を入れて。
交互に踏み込む脚に体重をのせて。
🚲10
Aftershock / Cash Cash feat.Jacquie Lee
3:26
[P2↓P3↑× DT：BPM129]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト16カウント。
ポジション2ラン32カウント。
2セット目も、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト16カウント。
ポジション2ラン32カウント。
ランで余力を出し切って。わちゃわちゃなりやすいので、一つ一つの動作を丁寧に。
BB1 Hit 11のセットリスト
練習パート
🚲01
Better When I’m Dancin / Meghan Trainor
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Dessert (Remix) / Dawin feat.Silento
[BACK TO UP]
↓
🚲03
Cheerleader (Felix Jaehn Remix) [Radio Edit] / Omi
[TAP IT BACK]
メインパート
🚲04
VIPs / Skrillex & MUST DIE!
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲05
Love Yourself / Justin Bieber
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲06
Pitbull / Bad Man feat.Robin Thicke, Joe Perry & Travis Barker
[TAP IT BACK]
↓
🚲07
Bazaar (Official Sunburn GOA 2015 Anthem) [Extended Mix] / KSHMR & Marnik
[PUSH UP / ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲08
Run / Tiggs Da Author
[DUMBELL]
↓
🚲09
Stand By You / Rachel Platten
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲10
Aftershock / Cash Cash feat.Jacquie Lee
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
BB1 Hit 11 体験直後の感想（レビュー）
475本目の先日はBB1 Hit 11🚲️
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) September 17, 2020
パンチアップ祭り🎉
ダウン時は下げ過ぎずアップ時は上げ過ぎず↕️
常に二の腕にダンベルの重みが掛かった状態を維持できるよう肘の曲げ具合で調節👨🔧
スライドはお腹の踏ん張りどころ💡
重力で肩甲骨周りをグリグリ🌀https://t.co/JZuv0kHDMO#bb1hit11 #feelcycle
455本目の先日はBB1 Hit 11🚲️
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 14, 2020
IRさんのタピバの見とれてしまった😂
頭の高さと肩からお尻までの傾斜をそのままで後方へ蹴る🔙
腕の力で引き寄せるのではなくお腹のバネで引き戻す
強制的にお腹を使うようにハンドルは指で引っ掛ける程度にしてますhttps://t.co/JZuv0kHDMO#bb1hit11 #feelcycle
通算325本目の今日は、BB1 Hit 11🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 14, 2019
FEELCYCLEデビューがBB1 Hit 11
Bazzarに撃沈し、シャワー室でしばらく座り込んだのを覚えています🚿
あれから1年3ヶ月、、いかにセーブして空回りを回避して、どれだけラストソングのランで余力を出し切るか勝負に💨
成長を実感してます⤴️#bb1hit11 #feelcycle
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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