「BB1 Hit 4」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB1 Hit 4」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用した第4弾です。

2013年リリースのプログラム。ワン・ダイレクションのセカンドアルバムからの大ヒット曲”Live While We’re Young”、ピットブルとクリスティーナ・アギレラの”Feel This Moment (feat. Christina Aguilera)”、世界10ヵ国以上のチャートで1位を獲得したPSYの”Gangnam Style”などのヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB1 Hit 4の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて、負荷は明らかに控えめに感じました(低強度-)

ランが登場するのはダンベル前の7曲目とラストソングの10曲目。
登場する3本のランは全てポジション2で32カウント。
ラストソングにはスタンディングファストも登場。
この2曲以外はBB1らしい強度控えめの曲ばかりです。

スローダウン⇔リズム⇔ダブルタイムの加速減速が多い。
そして1曲内の詰め込まれた動作も比較的多いのが特徴。
BB1の中では忙しいセットリストに感じました。

走破のポイント

詰め込みセットは柔軟に

単調な動作を続けるのではなく、コロコロと動作とカウントが変わります。
インストラクターさんの指示をよく聞いて追いつくように。
各動作のアプローチが疎かになりがちなので、1つ1つ丁寧に。

プッシュ&プルで積極的に負荷をかける

脚への負荷が物足りないならプッシュ&プルでアプローチアップを。
普段よりも重めでプッシュ&プルに臨むと、トルクそのままに続く立ちこぎでのサイサイやバックトゥアップもこぎ応えが増します。

ダンベルは楽しむのを優先

ダンベルがこれまた多種多様な動作を詰め合わせたセット。
カンナムスタイルの振付をオマージュしたような動作も。
指示だけではなくインストラクターさんの動きをよく見て真似るように。

各曲の動作と強度

練習パート

🚲01
Live While We’re Young / One Direction
3:20
[P2↓× RH⇔DT:BPM126]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。

次のサビでダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。

一旦リズムへ減速後、サビで再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。


🚲02
I Cry / Flo Rida
3:43
[P2↑↓P3↑× RH⇔DT:BPM126]
[ISOLATION / BACK TO UP]

アイソレーションとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
1セット目は、サビでアイソレーション32カウント。
座ってダブルタイムへ加速。

リズムへ減速し、立ちこぎポジション2。
2セット目も、サビでアイソレーション32カウント。
座ってダブルタイムへ加速。

リズムへ減速し、立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
3セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。

シラタキ
シラタキ

最後の大サビは数拍ためてから入ります。
バックトゥアップの指示でフライングしないように。


🚲03
Want U Back / Cher Lloyd
3:33
[P2↓P3↑× RH:BPM98]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / ELBOW DOWN]

サイサイ、プッシュアップ、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでサイサイ。

メインパート

🚲04
On The Floor (Radio Edit) / Jennifer Lopez feat.Pitbull
3:50
[P2↓↑P3↑× RH⇒DT:BPM130]
[ONE HAND RYZEM / ISOLATION / BACK TO UP / ELBOW DOWN]

ワンハンドリズム、アイソレーション、バックトゥアップ、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
1セット目は、ワンハンドリズムトゥザライト
→サビでワンハンドアイソレーション32カウント。
ポジション3へ持ち替えます。
バックトゥアップ8カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
2セット目は、ワンハンドリズムトゥザレフト
→サビでワンハンドアイソレーション32カウント。
ポジション3へ持ち替えます。
バックトゥアップ8カウント。

座って、ダブルタイムへ加速。
3セット目は、エルボーダウン2カウント。
しばらくペダリング。

シラタキ
シラタキ

立ちこぎポジション2は真っすぐ骨盤を立てて。
縦に跳ねるようにこぎます。


🚲05
Feel This Moment / Pitbull feat.Christina Aguilera
3:49
[P2↓↑P3↑× RH:BPM136]
[PUSH UP / PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

プッシュアップ、プッシュ&エルボー、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、ドロップでプッシュアップ2カウント。

座ります。
2セット目は、プッシュ&エルボー4カウント。
立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
ドロップでエルボーダウン2カウント。

再び座ります。
3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。
立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
ドロップでエルボーダウン2カウント
→2プッシュ2エルボー。


🚲06
Drive By / Train
3:14
[P2↓P3↑× RH:BPM122]
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

プッシュ&プル、バックトゥアップ、サイサイのセット。

リズムスタート。
サビでプッシュ&プル。

立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ8カウント
→サビで4カウント→2カウント。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ。


🚲07
Beauty And A Beat (Album Version) / Justin Bieber feat.Nicki Minaj
3:47
[P2↓× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント
→2カウント→ライト&レフト
→2ライト2レフト。

3セット目は、ポジション2ラン32カウント。


🚲08
Gangnam Style (강남스타일) / PSY
3:39
[↓:BPM132]
[DUMMBELL]

チェストプレス、リストカール、ワイパー、サークルのセット。

チェストプレス2カウント。
クロスチェストプレス2カウント。
クロスシングルカウント。
ストップ。

リストカール2カウント
→トゥザライトシングルカウント
→トゥザレフト
→トゥザライト
→トゥザレフト。

ワイパー4カウント→2カウント
→ワンツーストップ
→8カウント→2カウント。
ストップ。

サークルトゥザライト4カウント→2カウント
→トゥザレフト4カウント→2カウント。
→トゥザライト4カウント→2カウント
→トゥザレフト4カウント→2カウント。

ワイパー4カウント。
ストップ。

リストカールトゥザライトシングルカウント
→トゥザレフト
→トゥザライト
→トゥザレフト。

シラタキ
シラタキ

リストカールは、カンナムスタイルの振付のようにクロスした手首を上下に動かします。
その後のトゥザライトとトゥザレフトでは、腕を伸ばしてリストカールを続けながらダンベルを左右へ横移動します。

ワイパー8カウントでは普段のワイパーより大きく動かします。
ダンベルを頭の上まで振り上げて元の高さに戻すイメージ。

サークルも、カンナムスタイルの振付のように頭上に円を描きます。
まずは右手で、続いて左手で。


🚲09
Strip Me (Album Version) / Natasha Bedingfield
3:30
[P3↑P2↓↑× RH:BPM160]
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL]

サイサイ、プッシュ&プル、アイソレーションのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。

座ります。
2セット目は、サビでプッシュ&プル。
立ちこぎポジション2。
すぐにアイソレーション64カウント。
サビでサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ&プル。


🚲10
Breathing / Jason Derulo
3:54
[P2↓↑× DT:BPM128]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、8プッシュ8エルボー2カウント。
→サビで4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、4プッシュ4エルボー2カウント。
→サビで2プッシュ2エルボー
→プッシュ&エルボー。
しばらくペダリング。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。

3セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント。
ポジション2ラン32カウント。

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BB1 Hit 4のセットリスト

練習パート

🚲01
Live While We’re Young / One Direction
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲02
I Cry / Flo Rida
[ISOLATION / BACK TO UP]

🚲03
Want U Back / Cher Lloyd
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / ELBOW DOWN]

メインパート

🚲04
On The Floor (Radio Edit) / Jennifer Lopez feat.Pitbull
[ONE HAND RYZEM / ISOLATION / BACK TO UP / ELBOW DOWN]

🚲05
Feel This Moment / Pitbull feat.Christina Aguilera
[PUSH UP / PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

🚲06
Drive By / Train
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

🚲07
Beauty And A Beat (Album Version) / Justin Bieber feat.Nicki Minaj
[ELBOW DOWN / P2RUN]

🚲08
Gangnam Style (강남스타일) / PSY
[DUMMBELL]

🚲09
Strip Me (Album Version) / Natasha Bedingfield
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL]

🚲10
Breathing / Jason Derulo
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P2RUN]

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