FEELCYCLE「BB1 Comp 4」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初心者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEおすすめの楽曲で構成されたコンピレーションプログラム第4弾です。
2020年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。2020年の第62回グラミー賞で、史上最年少18歳で合計5部門を受賞したビリー・アイリッシュの”bad guy”、世界が誇るエド・シーラン と ジャスティンビーバーとのコラボ曲”I Don’t Care”などのヒット曲を選曲。少し力を抜きながら音楽に浸りたい時にオススメ。
FEELCYCLE公式紹介文より
練習パート4曲とメインパート8曲の全12曲構成。
練習パートは最初から曲に合わせて一緒に動いていく「BB1 Comp 2」と同じパターンです。
ダンベル1曲とクランチ2曲で、そのうちクランチ1曲は練習パートの4曲目にあります。
BSWでもないのにクランチ2曲で、しかも練習パートにあるとは特殊なケースです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2と立ちこぎポジション1のみとかなりシンプル。
しかも、上半身の動作はプッシュアップとエルボーダウンのみ。
そう、「BB1 TSFT」を受講したことがある人はそれをイメージいただければ近いです。
2019年のビルボードトップチャートにランクインしていたような有名曲ばかりで、一度は耳にした曲があるはず。
今作も音楽を楽しみながらこげるプレイリストになっています。
BB1 Comp 4の強度
BB1の中でも強度は低いと思います。
他のBB1と同様に、同じ動きを何度も繰り返すセットリストです。
ラン有り2曲で、5曲目で64カウント×2本と、8曲目のラストソングで64カウント×3本。
消耗が大きいポイントはそれくらいで、他はゆったりとしたテンポで、オフビートも無く難度も低め。
フィールサイクルが初めてのトライアルでも、ランで無理しなければ心折れること無く十分完走可能な水準。
「BB1 TSFT」と同じくトライアルにおすすめのレッスンだと思います。
走破のポイント
ランで無理しない
前述通り、消耗が大きいのはメインパート5曲目と8曲目ラストソングのラン。
座りこぎのポジション2とは言え、いきなり64カウントのラン複数本は、初心者にとって大きなハードルになるはず。
トライアルの人は、ストイックさに引いてしまうかもしれません。
トライアルの同伴者さんは「ランは全力疾走だけど最初は無理しないでね」と声を掛けてあげると良いと思います。
クランチは背中を丸めた状態で
BB1のクランチ2曲は、腹筋が苦手な初心者にとって相当きついはず。
動作自体はシンプルなので無理さえしなければこなせるはず。
腰を痛めることが無いよう、クランチキープから背中を丸めてお腹で支えるように。
音楽と世界観を楽しむ
良曲揃いなので是非音楽を楽しんで欲しいです。
練習パートを含めると12曲でセットリストとしては長め。
走破のポイントと書いておきながらアレですが、FEELCYCLEは完璧を追求するエクササイズではないため、自身のペースで楽しみましょう。
各曲の動作と強度
練習パート
🚲01
Bones (Galantis & shndō VIP Mix) / Galantis feat.OneRepublic
3:02
[P2↓× RH⇔DT：BPM124]
ひたすらペダリングのセット。
リズムスタート。
ドロップでダブルタイムへ加速、終わったら減速のセットを繰り返します。
ハンドルには頼らず常にお腹で支えるように。
背筋を伸ばした時の骨盤を立ち上げた状態を維持。
サドルの高さはペダルは足の裏全体でこげる程度に。
爪先とかかとはまっすぐに、太ももの付け根を引き上げるようにこぎます。
🚲02
Baila Conmigo / Yellow Claw feat.Saweetie, INNA & Jenn Morel
2:35
[P2↓× RH：BPM94]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
3セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
プッシュアップは、腕は真横に顔は下げないように。
腕に力を入れるだけでなく、胸をグッと広げます。
エルボーダウンは、肘を真下に下げて腹筋しているようにお腹を上下に動かします。
お腹を縮めたら肘がついてくる感覚で。
ライト＆レフトでは左右の脇腹が縮んでいることを確認しながら。
🚲03
Be Honest / Jorja Smith feat.Burna Boy
3:27
[P1↑P2↓× RH：BPM98]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション1。
サビが終わって一旦座って、再び立ちこぎポジション1。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
再び座わります。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
プッシュアップは2カウントと言ってもゆったりとしたテンポ。
立ちこぎポジション1での姿勢は背筋を真っ直ぐ縦に。
プッシュアップは踏み込む足と同じタイミング。
胸を開いてポジション1と近付けるイメージで。
🚲04
Happy Now (BEAUZ Remix) / Zedd feat.Elley Duhé
3:48
[↓：BPM162]
[CRUNCH]
クランチダウンキープからのツイストのセット。
クランチダウンキープ。
ツイスト4カウント→2カウントのセットを繰り返します。
ツイストは真ん中で一度止めて左右にお腹を捻るタイプです。
メインパート
🚲05
If I Can’t Have You / Shawn Mendes
3:10
[P2↓× RH：BPM124]
[PUSH & ELBOW]
プッシュ＆エルボーのセット。
リズムスタート。
長いことペダリングのみ。
1セット目は、サビでプッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
2セット目は、サビでプッシュ＆エルボー2カウント。
肩と腕の余計な力を抜いて。
呼吸を続けたままのペダリングをここでマスターを。
🚲06
I Don’t Care / Ed Sheeran & Justin Bieber
3:39
[P2↓P1↑× RH：BPM102]
[PUSH UP]
ひたすらプッシュアップのセット。
リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション1。
サビが終わったら一旦座って、再び立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
プッシュアップが終わっても立ちこぎ継続。
2セット目も、サビでプッシュアップ2カウント。
🚲07
Hallelujah / Oh Wonder
3:11
[P2↓× DT：BPM91]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。
2セット目は、サビでエルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
3セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。
🚲08
Boyfriend / Ariana Grande & Social House
3:06
[P2↓P1↑× RH：BPM95]
[PUSH UP]
ひたすらプッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
座らず立ちこぎを継続。
2セット目は、サビ前からプッシュアップ2カウント。
立ちこぎ継続。
3セット目も、サビから最後までプッシュアップ2カウント。
常に肩の力を抜いて。
🚲09
Give It To Me / Yellow Claw & Nonsens
3:05
[P2↓× RH：BPM150]
[PUSH & ELBOW / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボーとランのセット。
1セット目は、ビルドアップでプッシュ＆エルボー2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。
2セット目も、プッシュ＆エルボー2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。
どちらのセットもプッシュ＆エルボー直後のラン。
この後2曲連続で脚を休ませることができます。
ここで全力を出し切っても大丈夫。
🚲10
bad guy / Billie Eilish
3:14
[↓：BPM135]
[DUMBBELL]
アームカールとフライのセット。
1セット目は、アームカール4カウント
→ドロップで2カウント。
2セット目は、フライ4カウント
→ドロップで2カウント。
肘の高さは肩から下げないのがアプローチのポイント。
フライは胸を開いた時に手首を返すように。
🚲11
Heaven (David Guetta & MORTEN Remix) / Avicii
3:35
[↓：BPM126]
[CRUNCH]
クランチキープからのツイストのセット。
クランチキープ。
ドロップでツイスト4カウント→2カウントを2セット繰り返します。
ツイストは、練習パートと同じく、左右に捻る時に真ん中で一度止めるパターン。
腰を痛めないようしっかり背中を丸めて。
🚲12
On My Way / Sheppard
3:23
[P2↓× DT⇔SD：BPM138]
[PUSH UP / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュアップとランのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ポジション2ラン64カウント。
一旦スローダウンして、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション2ラン64カウント。
⌛Stretch
Someone You Loved / Lewis Capaldi
3:02
BB1 Comp 4のセットリスト
練習パート
🚲01
Bones (Galantis & shndō VIP Mix) / Galantis feat.OneRepublic
[ONLY PEDALING]
↓
🚲02
Baila Conmigo / Yellow Claw feat.Saweetie, INNA & Jenn Morel
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲03
Be Honest / Jorja Smith feat.Burna Boy
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Happy Now (BEAUZ Remix) / Zedd feat.Elley Duhé
[CRUNCH]
メインパート
🚲05
If I Can’t Have You / Shawn Mendes
[PUSH & ELBOW]
↓
🚲06
I Don’t Care / Ed Sheeran & Justin Bieber
[PUSH UP]
↓
🚲07
Hallelujah / Oh Wonder
[ELBOW DOWN]
↓
🚲08
Boyfriend / Ariana Grande & Social House
[PUSH UP]
↓
🚲09
Give It To Me / Yellow Claw & Nonsens
[PUSH & ELBOW / P2RUN]
↓
🚲10
bad guy / Billie Eilish
[DUMBBELL]
↓
🚲11
Heaven (David Guetta & MORTEN Remix) / Avicii
[CRUNCH]
↓
🚲12
On My Way / Sheppard
[PUSH UP / P2RUN]
⌛Stretch
Someone You Loved / Lewis Capaldi
BB1 Comp 4 体験直後の感想（レビュー）
489本目の先日はBB1 Comp 4🚲️
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) October 7, 2020
プッシュ＆エルボーが多い
ゆったりしてて流れるようにやっちゃいがち🍃
一番深くアプローチしている状態で一度止めるようにして、フォームを確認する機会にすると有意義そう🤔https://t.co/oIerUmvKdT#bb1comp4 #feelcycle
452本目の先日はBB1 Comp 4🚲️
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 10, 2020
初めてJYOの狛席的バイクに挑戦🔰
OMSのように横から見たフォームの確認ができず、プレッシャーだけが高まりました💦
ランからP1立ちこぎプッシュアップに至るまでフルアプローチ💨
変に力が入ったのかヘロッヘロに💦https://t.co/oIerUmvKdT#bb1comp4 #feelcycle
428本目の先日は、BB1 Comp 4🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) February 26, 2020
高速ダブルタイムでプッシュ＆エルボーやプッシュアップ直後にラン64カウントというBB1らしからぬ追い込みセットを堪能して、1年9ヶ月通ったOMSを卒業しました🎓
来月からはJYO生として子育て👶しつつ通います🎒https://t.co/oIerUmvKdT#bb1comp4 #feelcycle
417本目の今日は、BB1 Comp 4🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) January 4, 2020
☑️練習4曲＋メイン8曲
☑️ダンベル1曲＋クランチ2曲
☑️ポジション2と立ちこぎポジション1のみ
☑️上半身はプッシュアップとエルボーダウンのみ
☑️P2RUN有り2曲で合計64カウント×5本
☑️強度低めでトライアルにおすすめ💡https://t.co/oIerUmvKdT#bb1comp4 #feelcycle
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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