「BB1 Comp 4」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB1 Comp 4」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初心者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEおすすめの楽曲で構成されたコンピレーションプログラム第4弾です。

2020年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。2020年の第62回グラミー賞で、史上最年少18歳で合計5部門を受賞したビリー・アイリッシュの”bad guy”、世界が誇るエド・シーラン と ジャスティンビーバーとのコラボ曲”I Don’t Care”などのヒット曲を選曲。少し力を抜きながら音楽に浸りたい時にオススメ。

FEELCYCLE公式紹介文より

練習パート4曲とメインパート8曲の全12曲構成。
練習パートは最初から曲に合わせて一緒に動いていく「BB1 Comp 2」と同じパターンです。

ダンベル1曲とクランチ2曲で、そのうちクランチ1曲は練習パートの4曲目にあります。
BSWでもないのにクランチ2曲で、しかも練習パートにあるとは特殊なケースです。

使用するハンドルポジションは、ポジション2と立ちこぎポジション1のみとかなりシンプル。
しかも、上半身の動作はプッシュアップとエルボーダウンのみ。
そう、「BB1 TSFT」を受講したことがある人はそれをイメージいただければ近いです。

2019年のビルボードトップチャートにランクインしていたような有名曲ばかりで、一度は耳にした曲があるはず。
今作も音楽を楽しみながらこげるプレイリストになっています。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB1 Comp 4の強度

BB1の中でも強度は低いと思います。

他のBB1と同様に、同じ動きを何度も繰り返すセットリストです。
ラン有り2曲で、5曲目で64カウント×2本と、8曲目のラストソングで64カウント×3本。
消耗が大きいポイントはそれくらいで、他はゆったりとしたテンポで、オフビートも無く難度も低め。

フィールサイクルが初めてのトライアルでも、ランで無理しなければ心折れること無く十分完走可能な水準。
「BB1 TSFT」と同じくトライアルにおすすめのレッスンだと思います。

走破のポイント

ランで無理しない

前述通り、消耗が大きいのはメインパート5曲目と8曲目ラストソングのラン。
座りこぎのポジション2とは言え、いきなり64カウントのラン複数本は、初心者にとって大きなハードルになるはず。
トライアルの人は、ストイックさに引いてしまうかもしれません。
トライアルの同伴者さんは「ランは全力疾走だけど最初は無理しないでね」と声を掛けてあげると良いと思います。

クランチは背中を丸めた状態で

BB1のクランチ2曲は、腹筋が苦手な初心者にとって相当きついはず。
動作自体はシンプルなので無理さえしなければこなせるはず。
腰を痛めることが無いよう、クランチキープから背中を丸めてお腹で支えるように。

音楽と世界観を楽しむ

良曲揃いなので是非音楽を楽しんで欲しいです。
練習パートを含めると12曲でセットリストとしては長め。
走破のポイントと書いておきながらアレですが、FEELCYCLEは完璧を追求するエクササイズではないため、自身のペースで楽しみましょう。

各曲の動作と強度

練習パート

🚲01
Bones (Galantis & shndō VIP Mix) / Galantis feat.OneRepublic
3:02
[P2↓× RH⇔DT:BPM124]

ひたすらペダリングのセット。

リズムスタート。
ドロップでダブルタイムへ加速、終わったら減速のセットを繰り返します。

シラタキ
シラタキ

ハンドルには頼らず常にお腹で支えるように。
背筋を伸ばした時の骨盤を立ち上げた状態を維持。
サドルの高さはペダルは足の裏全体でこげる程度に。
爪先とかかとはまっすぐに、太ももの付け根を引き上げるようにこぎます。


🚲02
Baila Conmigo / Yellow Claw feat.Saweetie, INNA & Jenn Morel
2:35
[P2↓× RH:BPM94]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
3セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。

シラタキ
シラタキ

プッシュアップは、腕は真横に顔は下げないように。
腕に力を入れるだけでなく、胸をグッと広げます。
エルボーダウンは、肘を真下に下げて腹筋しているようにお腹を上下に動かします。
お腹を縮めたら肘がついてくる感覚で。
ライト&レフトでは左右の脇腹が縮んでいることを確認しながら。


🚲03
Be Honest / Jorja Smith feat.Burna Boy
3:27
[P1↑P2↓× RH:BPM98]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション1。
サビが終わって一旦座って、再び立ちこぎポジション1。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。

再び座わります。
2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。

シラタキ
シラタキ

プッシュアップは2カウントと言ってもゆったりとしたテンポ。
立ちこぎポジション1での姿勢は背筋を真っ直ぐ縦に。
プッシュアップは踏み込む足と同じタイミング。
胸を開いてポジション1と近付けるイメージで。


🚲04
Happy Now (BEAUZ Remix) / Zedd feat.Elley Duhé
3:48
[↓:BPM162]
[CRUNCH]

クランチキープからのツイストのセット。

クランチキープ、ツイスト4カウント→2カウントのセットを繰り返します。

シラタキ
シラタキ

ツイストは真ん中で一度止めて左右にお腹を捻るパターンです。

メインパート

🚲05
If I Can’t Have You / Shawn Mendes
3:10
[P2↓× RH:BPM124]
[PUSH & ELBOW]

プッシュ&エルボーのセット。

リズムスタート。
長いことペダリングのみ。
1セット目は、サビでプッシュ&エルボー4カウント→2カウント。
2セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント。

シラタキ
シラタキ

肩と腕の余計な力を抜いて。
呼吸を続けたままのペダリングをここでマスターを。


🚲06
I Don’t Care / Ed Sheeran & Justin Bieber
3:39
[P2↓P1↑× RH:BPM102]
[PUSH UP]

ひたすらプッシュアップのセット。

リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション1。
サビが終わったら一旦座って、再び立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。

プッシュアップが終わっても立ちこぎ継続。
2セット目も、サビでプッシュアップ2カウント。


🚲07
Hallelujah / Oh Wonder
3:11
[P2↓× DT:BPM91]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。
2セット目は、サビでエルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
3セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。


🚲08
Boyfriend / Ariana Grande & Social House
3:06
[P2↓P1↑× RH:BPM95]
[PUSH UP]

ひたすらプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。

座らず立ちこぎを継続。
2セット目は、サビ前からプッシュアップ2カウント。

立ちこぎ継続。
3セット目も、サビから最後までプッシュアップ2カウント。

シラタキ
シラタキ

常に肩の力を抜いて。


🚲09
Give It To Me / Yellow Claw & Nonsens
3:05
[P2↓× RH:BPM150]
[PUSH & ELBOW / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボーとランのセット。

1セット目は、ビルドアップでプッシュ&エルボー2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。

2セット目も、プッシュ&エルボー2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。

シラタキ
シラタキ

どちらのセットもプッシュ&エルボー直後のラン。
この後2曲連続で脚を休ませることができます。
ここで全力を出し切っても大丈夫。


🚲10
bad guy / Billie Eilish
3:14
[↓:BPM135]
[DUMBBELL]

アームカールとフライのセット。

1セット目は、アームカール4カウント
→ドロップで2カウント。

2セット目は、フライ4カウント
→ドロップで2カウント。

シラタキ
シラタキ

肘の高さは肩から下げないのがアプローチのポイント。
フライは胸を開いた時に手首を返すように。


🚲11
Heaven (David Guetta & MORTEN Remix) / Avicii
3:35
[↓:BPM126]
[CRUNCH]

クランチキープからのツイストのセット。

クランチキープからのドロップでツイスト4カウント→2カウントを2セット繰り返します。

シラタキ
シラタキ

ツイストは、練習パートと同じく、左右に捻る時に真ん中で一度止めるパターンです。
腰を痛めないようしっかり背中を丸めて。


🚲12
On My Way / Sheppard
3:23
[P2↓× DT⇔SD:BPM138]
[PUSH UP / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュアップとランのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ポジション2ラン64カウント。

一旦スローダウンして再びダブルタイムへ加速。
3セット目はポジション2ラン64カウント。

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BB1 Comp 4のセットリスト

練習パート

🚲01
Bones (Galantis & shndō VIP Mix) / Galantis feat.OneRepublic
[ONLY PEDALING]

🚲02
Baila Conmigo / Yellow Claw feat.Saweetie, INNA & Jenn Morel
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲03
Be Honest / Jorja Smith feat.Burna Boy
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲04
Happy Now (BEAUZ Remix) / Zedd feat.Elley Duhé
[CRUNCH]

メインパート

🚲05
If I Can’t Have You / Shawn Mendes
[PUSH & ELBOW]

🚲06
I Don’t Care / Ed Sheeran & Justin Bieber
[PUSH UP]

🚲07
Hallelujah / Oh Wonder
[ELBOW DOWN]

🚲08
Boyfriend / Ariana Grande & Social House
[PUSH UP]

🚲09
Give It To Me / Yellow Claw & Nonsens
[PUSH & ELBOW / P2RUN]

🚲10
bad guy / Billie Eilish
[DUMBBELL]

🚲11
Heaven (David Guetta & MORTEN Remix) / Avicii
[CRUNCH]

🚲12
On My Way / Sheppard
[PUSH UP / P2RUN]

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