「BB1 Hit 10」強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB1 Hit 10」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用した第10弾です。

2015年リリースのプログラム。全米シングルチャートで1位を獲得したチャーリー・プースによる”Marvin Gaye”、またUK出身で大ヒット曲を生み続けているソングライター、ジェス・グリンによる”Hold My Hand”、等次世代の音楽シーンを引っ張るアーティストの楽曲やヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
初めの3曲は練習パートで、残り7曲はメインパート。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB1 Hit 10の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べると、明らかに負荷が控えめに感じました(低強度-)

ランは登場しません。
BB1では珍しくポジション3ダブルタイム32カウントが1セットのみ登場します。
その他、スタンディングファスト、ノーバウンス、プッシュ&プル等の脚へ大きな負荷をかける動作は登場しません。

BB1の中では難度が高めです。
後半、7曲目とラストソングには、プッシュ&エルボーシングルカウント。
7曲目には加えてエルボーダウンシングルカウントも。
トライアルでは見様見真似でも難しいと感じるでしょう。

走破のポイント

曲のリズムに忠実に

1曲目から加速減速を繰り返す場面が多いセットリストです。
曲のリズムが遅く感じる場面でも、リズムに忠実にこげるようにしたい。

7曲目とラストソングはカタチから

初見でエルボーダウンシングルカウントとプッシュ&エルボーシングルカウントは高難度。
お腹と二の腕へのアプローチのことはひとまず優先度を下げ、まずはインストラクターさんの指示にしっかり耳を傾け、上半身の動作を真似るところから。

クラップのコンビネーションはプッシュアップとエルボーダウン優先

曲のリズムが若干取りづらい上、コンビネーションが忙しい。
プッシュアップとエルボーダウンのアプローチがどうしても疎かになりがち。
二の腕に体重が乗っているか、お腹を縮められているか、それぞれの動作で確認しながら。

各曲の動作と強度

練習パート

🚲01
I Really Like You / Carly Rae Jepsen
3:24
[P2↓× RH⇔DT:BPM122]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
直後にダブルタイムへ加速。

リズムへ減速。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント。
直後にダブルタイムへ加速。

一旦リズムへ減速し、サビで再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。

シラタキ
シラタキ

曲のリズムに合わせて忠実にペダリングする練習を。
ダブルタイム中に上体に無駄な力が入らないようリラックス。


🚲02
Want to Want Me / Jason Derulo
3:27
[P2↓P2↑P3↑× RH114]
[BACK TO UP]

バックトゥアップのセット。

リズムスタート。
サビで立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。

一旦座ります。
サビで直接立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

再び座ります。
サビで立ちこぎポジション3。
2セット目も、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

バックトゥアップは腕が伸びきらないように。


🚲03
Bloodstream / Ed Sheeran
5:00
[P2↓↑P3↑:BPM91]
[PUSH UP / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]

プッシュアップ、タピバ、サイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでタピバ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでタピバ。

立ちこぎ継続。
3セット目は、サイサイ。

シラタキ
シラタキ

プッシュアップ直後のタピバでは肩に余計な力が入らないように。

メインパート

🚲04
What I Did for Love / David Guetta feat.Emeli Sandé
3:27
[P2↓↑P3↑× RH:BPM128]
[PUSH UP / BACK TO UP]

プッシュアップとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
しばらくペダリング後、立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。

一旦座って、次は直接立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。


🚲05
Oh My Love / The Score
3:38
[P2↓× RH:BPM149]
[ELBOW DOWN / CLAP / PUSH UP]

エルボーダウン、プッシュアップ、クラップのセット。

リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでエルボーダウン4カウント+1クラップ
→エルボーダウン2カウント+2クラップ。

2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでプッシュアップ4カウント+1クラップ
→プッシュアップ2カウント+2クラップ。

3セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
サビでエルボーダウン2カウント+2クラップ。
プッシュアップ2カウント+2クラップ。


🚲06
Marvin Gaye / Charlie Puth feat.Meghan Trainor
3:10
[P2↓↑P3↑× RH:BPM110]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでタピバ
→ダブルタップ
→シングルタップ。

シラタキ
シラタキ

タピバはカウント「1」と「5」に後ろへタップします。
タップで頭の高さを下げないように。


🚲07
Break Through the Silence / Martin Garrix & Matisse & Sadko
4:43
[P2↓× DT⇔RH:BPM128]
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでエルボーダウンとプッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
リズムへ減速。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。
エルボーダウンシングルカウント。

リズムへ減速。
2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
2プッシュ2エルボー2カウント
→プッシュ&エルボー2カウント
→シングルカウント。


🚲08
Hold My Hand / Jess Glynne
3:47
[↓:BPM123]
[DUMBBELL]

アームカール、ショルダープレス、チェストプレスのセット。

1セット目は、アームカール4カウント→2カウント
→サビでライト&レフトシングルカウント。

ショルダープレスライト&レフト4カウント→2カウント
→ボースハンド4カウント→2カウント
→サビでライト&レフトシングルカウント。

一旦リラックス。
2セット目は、チェストプレス4カウント→2カウント
→サビでライト&レフトシングルカウント。


🚲09
Invincible / Kelly Clarkson
3:58
[P2↓↑P3↑× RH:BPM138]
[SIDE TO SIDE]

ひたすらサイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイサイ。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目も、サビでサイサイ。


🚲10
Disarm You / Kaskade feat.Ilsey
3:41
[P2↓× RH⇔DT:BPM128]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

プッシュ&エルボー、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
ビルドアップでダブルタイムへ加速。
1セット目は、ドロップでプッシュ&エルボー2カウント
→シングルカウント。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。

3セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。
しばらくペダリング。
プッシュ&エルボーシングルカウントでフィニッシュ。

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BB1 Hit 10のセットリスト

🚲01
I Really Like You / Carly Rae Jepsen
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲02
Want to Want Me / Jason Derulo
[BACK TO UP]

🚲03
Bloodstream / Ed Sheeran
[PUSH UP / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]

🚲04
What I Did for Love / David Guetta feat. Emeli Sandé
[PUSH UP / BACK TO UP]

🚲05
Oh My Love / The Score
[ELBOW DOWN / CLAP / PUSH UP]

🚲06
Marvin Gaye / Charlie Puth feat.Meghan Trainor
[TAP IT BACK]

🚲07
Break Through the Silence / Martin Garrix & Matisse & Sadko
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲08
Hold My Hand / Jess Glynne
[DUMBBELL]

🚲09
Invincible / Kelly Clarkson
[SIDE TO SIDE]

🚲10
Disarm You / Kaskade feat.Ilsey
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / P3DT]

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