FEELCYCLE「BB1 Hit 10」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用した第10弾です。
2015年リリースのプログラム。全米シングルチャートで1位を獲得したチャーリー・プースによる”Marvin Gaye”、またUK出身で大ヒット曲を生み続けているソングライター、ジェス・グリンによる”Hold My Hand”、等次世代の音楽シーンを引っ張るアーティストの楽曲やヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
初めの3曲は練習パートで、残り7曲はメインパート。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
BB1 Hit 10の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と比べると、明らかに負荷が控えめに感じました（低強度－）
ランは登場しません。
BB1では珍しくポジション3ダブルタイム32カウントが1セットのみ登場します。
その他、スタンディングファスト、ノーバウンス、プッシュ＆プル等の脚へ大きな負荷をかける動作は登場しません。
BB1の中では難度が高めです。
後半、7曲目とラストソングには、プッシュ＆エルボーシングルカウント。
7曲目には加えてエルボーダウンシングルカウントも。
トライアルでは見様見真似でも難しいと感じるでしょう。
走破のポイント
曲のリズムに忠実に
1曲目から加速減速を繰り返す場面が多いセットリストです。
曲のリズムが遅く感じる場面でも、リズムに忠実にこげるようにしたい。
7曲目とラストソングはカタチから
初見でエルボーダウンシングルカウントとプッシュ＆エルボーシングルカウントは高難度。
お腹と二の腕へのアプローチのことはひとまず優先度を下げ、まずはインストラクターさんの指示にしっかり耳を傾け、上半身の動作を真似るところから。
クラップのコンビネーションはプッシュアップとエルボーダウン優先
曲のリズムが若干取りづらい上、コンビネーションが忙しい。
プッシュアップとエルボーダウンのアプローチがどうしても疎かになりがち。
二の腕に体重が乗っているか、お腹を縮められているか、それぞれの動作で確認しながら。
各曲の動作と強度
練習パート
🚲01
I Really Like You / Carly Rae Jepsen
3:24
[P2↓× RH⇔DT：BPM122]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
直後にダブルタイムへ加速。
リズムへ減速。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント。
直後にダブルタイムへ加速。
一旦リズムへ減速し、サビで再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
曲のリズムに合わせて忠実にペダリングする練習を。
ダブルタイム中に上体に無駄な力が入らないようリラックス。
🚲02
Want to Want Me / Jason Derulo
3:27
[P2↓P2↑P3↑× RH114]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
リズムスタート。
サビで立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
一旦座ります。
サビで直接立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
再び座ります。
サビで立ちこぎポジション3。
2セット目も、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップは腕が伸びきらないように。
🚲03
Bloodstream / Ed Sheeran
5:00
[P2↓↑P3↑：BPM91]
[PUSH UP / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
プッシュアップ、タピバ、サイサイのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでタピバ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでタピバ。
立ちこぎ継続。
3セット目は、サイサイ。
プッシュアップ直後のタピバでは肩に余計な力が入らないように。
メインパート
🚲04
What I Did for Love / David Guetta feat.Emeli Sandé
3:27
[P2↓↑P3↑× RH：BPM128]
[PUSH UP / BACK TO UP]
プッシュアップとバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
しばらくペダリング後、立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
一旦座って、次は直接立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
🚲05
Oh My Love / The Score
3:38
[P2↓× RH：BPM149]
[ELBOW DOWN / CLAP / PUSH UP]
エルボーダウン、プッシュアップ、クラップのセット。
リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでエルボーダウン4カウント＋1クラップ
→エルボーダウン2カウント＋2クラップ。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでプッシュアップ4カウント＋1クラップ
→プッシュアップ2カウント＋2クラップ。
3セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
サビでエルボーダウン2カウント＋2クラップ。
プッシュアップ2カウント＋2クラップ。
🚲06
Marvin Gaye / Charlie Puth feat.Meghan Trainor
3:10
[P2↓↑P3↑× RH：BPM110]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでタピバ
→ダブルタップ
→シングルタップ。
タピバはカウント「1」と「5」に後ろへタップします。
タップで頭の高さを下げないように。
🚲07
Break Through the Silence / Martin Garrix & Matisse & Sadko
4:43
[P2↓× DT⇔RH：BPM128]
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでエルボーダウンとプッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
リズムへ減速。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。
エルボーダウンシングルカウント。
リズムへ減速。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
2プッシュ2エルボー2カウント
→プッシュ＆エルボー2カウント
→シングルカウント。
🚲08
Hold My Hand / Jess Glynne
3:47
[↓：BPM123]
[DUMBBELL]
アームカール、ショルダープレス、チェストプレスのセット。
1セット目は、アームカール4カウント→2カウント
→サビでライト＆レフトシングルカウント。
ショルダープレスライト＆レフト4カウント→2カウント
→ボースハンド4カウント→2カウント
→サビでライト＆レフトシングルカウント。
一旦リラックス。
2セット目は、チェストプレス4カウント→2カウント
→サビでライト＆レフトシングルカウント。
🚲09
Invincible / Kelly Clarkson
3:58
[P2↓↑P3↑× RH：BPM138]
[SIDE TO SIDE]
ひたすらサイサイのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイサイ。
再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目も、サビでサイサイ。
🚲10
Disarm You / Kaskade feat.Ilsey
3:41
[P2↓× RH⇔DT：BPM128]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]
プッシュ＆エルボー、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
ビルドアップでダブルタイムへ加速。
1セット目は、ドロップでプッシュ＆エルボー2カウント
→シングルカウント。
一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
3セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。
しばらくペダリング。
プッシュ＆エルボーシングルカウントでフィニッシュ。
BB1 Hit 10のセットリスト
🚲01
I Really Like You / Carly Rae Jepsen
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Want to Want Me / Jason Derulo
[BACK TO UP]
↓
🚲03
Bloodstream / Ed Sheeran
[PUSH UP / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲04
What I Did for Love / David Guetta feat. Emeli Sandé
[PUSH UP / BACK TO UP]
↓
🚲05
Oh My Love / The Score
[ELBOW DOWN / CLAP / PUSH UP]
↓
🚲06
Marvin Gaye / Charlie Puth feat.Meghan Trainor
[TAP IT BACK]
↓
🚲07
Break Through the Silence / Martin Garrix & Matisse & Sadko
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲08
Hold My Hand / Jess Glynne
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Invincible / Kelly Clarkson
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲10
Disarm You / Kaskade feat.Ilsey
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / P3DT]
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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