「BB1 Comp 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB1 Comp 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初心者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にFEELCYCLEおすすめ楽曲が採用されたコンピレーション第1弾です。

2017年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。世界的DJ・アーティスト、ゼッドの大ヒット曲”I Want You to Know”、グラミー賞を受賞したエド・シーランの”Thinking Out Loud”、ビヨンセの代表作”Crazy in Love”など超有名曲を選曲。アッパーチューンが多く、聴いているだけでつい踊りたくなってしまう楽曲をセレクト。気分を上げたい時にオススメ。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベルを1曲ずつ含み、ダンベルの後に2曲ある全8曲構成です。

他のBB1シリーズとは異なり、練習パートがありません。
いきなりメインパートに突入。
最初からフィールサイクルの世界にどっぷり浸った状態からのスタートです。
とは言え、インストラクターさんが曲中の日本語で丁寧に説明してくれるので安心です。
個人的にもトライアルレッスン参加に最もおすすめのプログラムです。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB1 Comp 1の強度

現在提供中のBB1の中で、最も低い負荷だと思います(低強度-)
ランの他、スタンディングファストやバックトゥアップ、タピバ(タップイットゥバック)すら登場しません。
また、ラストソングを除き、プッシュアップもエルボーダウンも4カウントとゆっくりです。

走破のポイント

基本の動作を体に叩き込む

初心者は繰り返し受講して、姿勢、リズムの取り方や基本動作の練習を。
特にエルボーダウン。
登場する曲はリズムがゆっくりなので、しっかりお腹が縦に縮んでいる感覚を掴みましょう。

安定したダブルタイムを

慣れてきたら、

  • ダブルタイムでも体幹でしっかり支えられていて軸が左右にぶれていないか
  • お尻の位置がサドル後方から前にずれてきていないか

など、強度の高いプログラムに備えたコンディション作りを心掛けましょう。

FEELCYCLEの世界観を楽しむ

いろいろ書きましたが最初はFEELCYCLEの世界観を楽しむことが最も大切。
音楽に身をまかせて自由に楽しみましょう。

各曲の動作と強度

🚲01
I Want You To Know / Zedd feat.Selena Gomez
3:59
[P2↓× RH⇔DT:BPM130]

座りこぎの練習。

リズムスタート。
ドロップでダブルタイムへ加速します。
リズムへ減速。
再びドロップでダブルタイムへ加速します。


🚲02
Love on Me / Galantis & Hook N Sling
3:25
[P2↓↑P3↑× RH:BPM124]

立ちこぎの練習。

リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
サビでポジション3に持ち替えます。

一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
サビでポジション3に持ち替えます。


🚲03
Shout Out to My Ex / Little Mix
4:06
[P2↓×RH⇒DT:BPM126]
[PUSH UP]

プッシュアップのセット。

リズムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。

ダブルタイムへ加速。
2セット目も、サビでプッシュアップ4カウント。

ダブルタイム継続のまましばらくペダリング。
3セット目は、サビから最後までプッシュアップ4カウント。


🚲04
Celebrate (from the Original Motion Picture Penguins of Madagascar) / Pitbull
3:12
[P2↓↑× RH:BPM127]
[PUSH UP]

プッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション2。
ポジション3に持ち替えます。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。

一旦座ります。
次は直接立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでプッシュアップ4カウント。

立ちこぎ継続。
3セット目も、サビでプッシュアップ4カウント。


🚲05
Just One Last Time / David Guetta feat.Taped Rai
3:47
[P2↓× RH⇔DT:BPM128]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。

リズムへ減速。
2セット目も、エルボーダウン4カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。


🚲06
Crazy in Love / Beyoncé feat.Jay-Z
3:56
[↓:BPM99]
[DUMBBELL]

チェストプレス、ショルダープレス、アームカールのセット。

1セット目は、チェストプレス2カウント
→サビでシングルカウント
→ハーフカウント。
ショルダープレス2カウント
→サビでシングルカウント。

一旦休憩を挟みます。
2セット目はアームカール2カウント。
チェストプレス2カウント
→シングルカウント
→サビでハーフカウント。


🚲07
Thinking Out Loud / Ed Sheeran
4:41
[P3↑× RH:BPM79]
[SIDE TO SIDE]

サイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
しばらくペダリング。
1セット目は、サビでサイサイ。

立ちこぎ継続。
2セット目も、サビでサイサイ。

シラタキ
シラタキ

お腹の力を抜かず、頭からお尻まで並行移動できているかを確かめながら。


🚲08
Legends (Zatox Remix) / Razihel feat.TeamMate
5:58
[P2↓×RH⇔DT:BPM150]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。
プッシュアップ4カウント。

リズムへ減速。
2セット目は、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング後、ダブルタイムへ加速。
ドロップでエルボーダウン2カウント。

ダブルタイムを継続。
3セット目は、ドロップでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウントでフィニッシュ。

シラタキ
シラタキ

最初はビートが無いためリズムが取りづらい。
次第にリズムキャッチできれば大丈夫。

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BB1 Comp 1のセットリスト

🚲01
I Want You To Know / Zedd feat.Selena Gomez

🚲02
Love on Me / Galantis & Hook N Sling

🚲03
Shout Out to My Ex / Little Mix
[PUSH UP]

🚲04
Celebrate (from the Original Motion Picture Penguins of Madagascar) / Pitbull
[PUSH UP]

🚲05
Just One Last Time / David Guetta feat.Taped Rai
[ELBOW DOWN]

🚲06
Crazy in Love / Beyoncé feat.Jay-Z
[DUMBBELL]

🚲07
Thinking Out Loud / Ed Sheeran
[SIDE TO SIDE]

🚲08
Legends (Zatox Remix) / Razihel feat.TeamMate
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

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BB1 Comp 1 体験直後の感想(レビュー)

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