BB1 Comp 3の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

2024.04.02

FEELCYCLE「BB1 Comp3」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初心者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEおすすめの楽曲で構成されたコンピレーションプログラム第3弾です。

2018年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。米国BillbordHot100で4位を獲得しEDMシーンを牽引してきたアヴィーチーの代表作”Wake Me Up”、エド・シーランの3枚目のアルバム”÷”から”Castle on the Hill”などヒット曲を選曲。アッパーチューンが多く、聴いているだけでつい踊りたくなってしまう楽曲をセレクト。気分を上げたい時にオススメ。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

11曲のうち5曲が練習パートで、残り6曲がメインパート。
練習パートも丸々1曲こぐのは2曲のみ。
残り3曲はインストラクターさんの説明を聞きつつ実際に動いてみるお試し曲で、説明が終わったら曲の途中で次に進みます。
ですので、プログラム全体でこぐのは実質8曲となります。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB1 Comp 3の強度

BB1の中では高い負荷を感じました（低強度）
もちろんBB2には及びません。

ランが登場するのはラストソング1曲のみ。
長時間たっぷりと同じ動作を繰り返す傾向があります。
またBB1では珍しくオフビート多め。
難易度が高めです。

各曲の動作と強度

ハンドルポジションや速度

  • P2：ポジション2 / P3：ポジション3
  • P1：ポジション1 / P5：ポジション5
  • ↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
  • ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
  • BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い

強度（色分けで表現）

  • 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
    ⇒BB１やBB2に多い
  • 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
    ⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い
  • 同じような曲が続くときついと思える強度
    ⇒BB2で時々ある／BB3では標準
  • 1曲でヘロヘロになる強度
    ⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に
  • この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
    ⇒BB3で数曲あることも
  • 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
    ⇒BB3でも1曲あるかないか

用語

  • ドロップ：ハウスやEDMの楽曲の中で最も盛り上がるサビ部分。歌がなく、激しいインストゥルメンタルが展開される。ドロップで必ずと言って良いほど動作が切り替わるため、タイミングを明示するためにレポート内で使用しています。

練習パート

🚲01
Low Rider / Ummet Ozcan & War
2:23
[P2↓×ST：BPM124]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

インストラクターさんから

  • 座りこぎの姿勢
  • プッシュアップとエルボーダウン

の説明があります。
動作を見ながら真似ます。

🚲02
One Kiss / Calvin Harris, Dua Lipa
3:34
[P2↓×ST⇒DT：BPM124]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント
→サビで2カウント。
ダブルタイムへ加速してフィニッシュ。

シラタキ
シラタキ

1回いっかいを深く。4カウントでは低いところでしっかり止めて。

🚲03
Monkey Flute (Ninetoes Remix) / International Baby
3:20
[P2↑P3↑×ST：BPM124]
[BACK TO UP / TAP BACK]

インストラクターさんから

  • 立ちこぎポジション2と立ちこぎポジション3の姿勢
  • バックトゥアップとタップバック

の説明があります。
動作を見ながら真似ます。

🚲04
Harder Better Faster Stronger / Daft Punk
3:44
[P3↑×ST：BPM123]
[BACK TO UP / TAP BACK / PUSH UP]

バックトゥアップ、タップバック、プッシュアップのセット。

しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
タップバック。

立ちこぎ継続。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。

シラタキ
シラタキ

ハンドルを強く握り過ぎず、肩と腕の力を抜いて。

🚲05
Slide / Shahay
3:37
[P2↓：BPM126]
[-]

「これまでが練習パートでこれからメインパート。トルクはゼロに戻してね」の案内があります。

MAIN PART（メインパート）

🚲06
Wake Me Up (EDX Miami Sunset Remix) / Avicii
6:32
[P2↓↑P3↑×ST：BPM128]
[BACK TO UP]

バックトゥアップのセット。

しばらくして立ちこぎポジション2。
またしばらくペダリング後にポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。

座ります。
再び立ちこぎポジション2を経由してポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント
→4カウント→2カウント。

🚲07
Uptown Funk (Will Sparks Remix) / Mark Ronson feat.Bruno Mars
4:37
[P3↑P2↓×ST⇔DT：BPM128]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
座ってダブルタイムへ加速。
エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト。

シングルタイムへ減速し、立ちこぎポジション3。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
座ってダブルタイムへ加速。
エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト。

シラタキ
シラタキ

エルボーダウンをたっぷり繰り返します。お腹や脇腹が縦に縮んでいることを確認しながら。

🚲08
Problem (Dave Aude Twerk Edit) / Ariana Grande feat.Iggy Azalea
3:15
[↓：BPM103]
[DUMBBELL]

ショルダープレスのセット。

ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント
→2カウント→シングルカウント
→シングルシングルダブル。

ショルダープレスボースハンド2カウント
→ライト＆レフト→シングルカウント
→シングルシングルダブル。

🚲09
Castle on the Hill / Ed Sheeran
4:21
[P3↑P2↓×ST⇒DT：BPM135]
[PUSH UP]

プッシュアップのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップオフビート2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでプッシュアップオフビート2カウント。

座ります。
3セット目は、座ったままプッシュアップオフビート2カウント。
サビで高速ダブルタイムへ加速。

🚲10
No Brainer / DJ Khaled feat.Justin Bieber, Chance the Rapper & Quavo
4:20
[P3↑×ST：BPM136]
[ELBOW DOWN / TAP BACK]

エルボーダウンとタップバックのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
エルボーダウン2カウントオフビート。
タップバック。

エルボーダウン2カウントオフビート。
タップバック。

🚲11
Till the End (Open Beatz Anthem 2018) / Gigo’n’Migo
3:16
[P2↓×DT：BPM128]
[PUSH UP / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュアップ、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。

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BB1 Comp 3のセットリスト

練習パート

🚲01
Low Rider / Ummet Ozcan & War
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
One Kiss / Calvin Harris, Dua Lipa
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲03
Monkey Flute (Ninetoes Remix) / International Baby
[BACK TO UP / TAP BACK]
↓
🚲04
Harder Better Faster Stronger – Daft Punk
[BACK TO UP / TAP BACK / PUSH UP]
↓
🚲05
Slide / Shahay
[-]

メインパート

🚲06
Wake Me Up (EDX Miami Sunset Remix) / Avicii
[BACK TO UP]
↓
🚲07
Uptown Funk (Will Sparks Remix) / Mark Ronson feat.Bruno Mars
[ELBOW DOWN]
↓
🚲08
Problem (Dave Aude Twerk Edit) / Ariana Grande feat.Iggy Azalea
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Castle on the Hill / Ed Sheeran
[PUSH UP]
↓
🚲10
No Brainer / DJ Khaled feat.Justin Bieber, Chance the Rapper & Quavo
[ELBOW DOWN / TAP BACK]
↓
🚲11
Till the End (Open Beatz Anthem 2018) / Gigo’n’Migo
[PUSH UP / P2RUN]

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BB1 Comp 3 体験直後の感想（レビュー）

スタジオのシャワー室のマット利用について

時々、びちゃびちゃのマットに遭遇して、少し残念な気持ちになることがあります。
私自身、次に使う人が気持ちよく利用できるように、シャワー室から出る前にしっかりと体を（やり過ぎかもしれませんが足の裏も）拭いてからマットへ出るように心がけています。

もちろん、運営側へも環境改善の要望を続けていますが、私たち会員一人ひとりがちょっとした配慮を持つだけで、スタジオの居心地はもっと良くなるはずです。
皆さんのFEELCYCLEライフが、より快適なものになりますように。
小さなことですが、ぜひ一緒に取り組んでいけたら嬉しいです！

エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス

シラタキ
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新着のプログラムは随時追加、過去のプログラムもトレンドの変化に合わせて随時更新していきます。

これからもFEELCYCLEの楽しさや楽しみ方を共有したく情報を発信していきますので、応援をよろしくお願いします！

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筆者：シラタキ

  • ANYWHEREメンバー
  • 過去に表参道（OMS）／自由が丘（JYO）所属
  • 受講歴7年で受講数通算1,500回くらい
  • FEEL ANYWHERE中心でスタジオは月一通い
  • 基本ソロ活
  • スタンスはフォーム忠実＆全力疾走

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同じFEELCYCLISTのみなさんが使いやすい強度表、レッスンレポートを目指しています。
試行錯誤しながら改善を繰り返していますが、

  • ここの表現が分かりづらい
  • ここが使いづらい
  • こんな情報や機能があったら助かるなぁ

等、ご意見やご要望がありましたら、お気軽にコメントをお寄せください。

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