FEELCYCLE「BB1 GRMY 65」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けボディバーンシリーズで、レッスン使用曲に第65回グラミー賞のノミネート、受賞曲を主に採用したプログラムです。
第65回グラミー賞のノミネート、受賞曲で構成されたプログラム。
FEELCYCLE公式紹介文より
年間最優秀レコード賞を受賞したリゾの“About Damn Time“、最優秀ダンス/エレクトロニック・レコーディング賞と最優秀R&Bソングの2部門で受賞したことによりグラミー賞史上最多となる32冠を達成し、歴代最多記録を樹立したビヨンセの“CUFF IT“、年間最優秀アルバム賞を受賞したハリー・スタイルの“Late Night Talking“などを選曲。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
他プログラムで使用されている楽曲が多く含まれています。
いずれもBB1ではなく、コリオが異なります。
- 1曲目「Late Night Talking / Harry Styles」は「FEEL NOW BLACK」2022年10月リリース版、「BC HRST」
- 2曲目「abcdefu / GAYLE」は「BB2 BRIT 2023」
- 3曲目「Don’t Forget My Love / Diplo & Miguel」は「FEEL NOW 2」（「FEEL NOW GOLD」2022年4月リリース版）
- 4曲目「About Damn Time / Lizzo」は「FEEL NOW 3」（「FEEL NOW SILVER」2022年7月リリース版、「BB2 Lizzo」）
- 9曲目「Easy On Me / Adele」は「BB2 Hit 22」「BB2 ADELE」「FEEL NOW 1」（「FEEL NOW BLACK」2022年1月リリース版）
BB1 GRMY 65の強度
BB1の中でも負荷は控えめに感じました（弱強度）
ランはラストソングのフィニッシュに1本48カウントのみ。
ポジション3ダブルタイムは一度も登場しません。
プッシュアップ2カウントが度々登場します。
しかし、同じBB1の「BB1 Hous 2」と比べると量もスピードも控えめです。
ダンベルはフライを含むためBB1の中では負荷が高め。
しかし、全体の強度を引き上げるほどではありません。
基本動作のタップバック、サイドトゥサイド、スタンディングファストが無いため、コリオのバリエーションが乏しい。
普段からFEEL NOWやBB2、ボディシェイプシリーズを受講している人は物足りないかもしれません。
走破のポイント
お腹に力を入れた立ちこぎを
動作に入らないペダリングタイムが長く取れています。
立ちこぎ中も上体はリラックス。
背中を丸めてお腹に力を入れやすい姿勢を練習しておきたい。
バックトゥアップを大きく
バックトゥアップが登場するのはBB1では少なめの2曲のみ。
肩をはじめ上体に力が入らないようにしつつ、大きく動いて全身を使っていきたい。
極力バウンスしないようにして脚へのアプローチを高めるとより良い。
ダンベルは肘の位置を意識
ダンベルの高さはフロントパンチ以外は常に胸より上。
フライのクローズでは肘をしっかり付けて。
トライセプスは脇をしめて肘を広げ過ぎないように。
各曲の動作と強度
🚲01
Late Night Talking / Harry Styles
2:57
[P2↓× ST：BPM115]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
3セット目は、サビでプッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
プッシュアップは腕に体重をのせるように。
エルボーダウンは脇を閉めてお腹を縦に縮めて。
🚲02
abcdefu / GAYLE
2:48
[P2↓↑P3↑× ST：BPM122]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
しばらくして立ちこぎポジション2。
サビを終えると座ります。
再び立ちこぎポジション2。
サビで立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント。
お腹に力を入れて骨盤を立てながら。
🚲03
Don’t Forget My Love / Diplo & Miguel
3:19
[P2↓× ST⇔DT：BPM121]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでダブルタイムへ加速。
シングルタイムへ減速。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
サビでダブルタイムへ加速。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
ダブルタイムは足の付根から引き上げることをより意識して。
🚲04
CUFF IT / Beyoncé
3:45
[P2↓↑P3↑× ST：BPM115]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。
一旦座ります。
再び立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント
→8カウント→4カウント→サビで2カウント。
腰をしっかり後ろに引いて。
顔は正面を向いたまま。
🚲05
About Damn Time / Lizzo
3:11
[P2↓× DT⇔ST：BPM109]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
一旦シングルタイムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
3セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→サビでエルボーダウン4カウント＋ライト＆レフト2カウント。
ライト＆レフトは脇腹が縮んでいることを確認しながら。
🚲06
I WANNA BE YOUR SLAVE / Maneskin
2:53
[P2↓↑P3↑× ST：BPM133]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
一旦座ります。
再び立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
踏み込む脚でビートを感じながら軽く弾むように。
プッシュアップは顔ではなく胸からハンドルへ近付けて。
🚲07
Crooked Tree / Molly Tuttle & Golden Highway
3:52
[P2↓× ST⇔DT：BPM115]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
サビでダブルタイムへ加速。
シングルタイムへ減速。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビで再びダブルタイムへ加速。
エルボーダウン2カウント。
シングルタイムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
肩の力を抜いて。
🚲08
Higher Power (Tiësto Remix) / Coldplay
3:49
[P2↓↑P3↑× ST：BPM138]
[PUSH UP / BACK TO UP]
プッシュアップとバックトゥアップのセット。
立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでプッシュアップ4カウント→2カウント。
一旦座ります。
再び立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
プッシュアップ2カウント。
立ちこぎポジション2は背筋を真っ直ぐ。
骨盤を立てて。
🚲09
The Heart Part 5 / Kendrick Lamar
5:32
[↓：BPM97]
[DUMBBELL]
アームカール、フライ、フロントパンチ、ショルダープレス、チェストプレス、トライセプスのセット。
アームカール2カウント。
フライ2カウント。
アームカール2カウント＋フライ2カウント。
フロントパンチライト＆レフトシングルカウント
→2ライト2レフト。
フライ2カウント。
2フロントパンチライト＆レフトシングルカウント＋フライ2カウント。
チェストプレス4カウント→2カウント。
ショルダープレス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル。
トライセプス4カウント→2カウント。
ダンベルは下げても胸の高さまで。
後半のチェストプレスが山場。
肘を下げないように。
🚲10
Easy On Me / Adele
3:44
[P2↓P3↑× ST：BPM142]
ひたすらペダリング。
サビで立ちこぎポジション3。
一旦座ります。
サビから曲の最後まで立ちこぎポジション3。
体を柔らかく使って。
🚲11
So Happy It Hurts / Bryan Adams
3:35
[P2↓× DT：BPM123]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウン、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント
→サビで2カウント
→間奏でライト＆レフト。
3セット目は、サビでポジション2ラン48カウント。
プッシュアップではハンドルに体重をのせる一方、エルボーダウンでは極力のせないように。
⌛Stretch
Evergreen (You Didn’t Deserve Me At All) / Omar Apollo
3:36
BB1 GRMY 65のセットリスト
🚲01
Late Night Talking / Harry Styles
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
abcdefu / GAYLE
[PUSH UP]
↓
🚲03
Don’t Forget My Love / Diplo & Miguel
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲04
CUFF IT / Beyoncé
[BACK TO UP]
↓
🚲05
About Damn Time / Lizzo
[ELBOW DOWN]
↓
🚲06
I WANNA BE YOUR SLAVE / Maneskin
[PUSH UP]
↓
🚲07
Crooked Tree / Molly Tuttle & Golden Highway
[ELBOW DOWN]
↓
🚲08
Higher Power (Tiësto Remix) / Coldplay
[PUSH UP / BACK TO UP]
↓
🚲09
The Heart Part 5 / Kendrick Lamar
[DUMBBELL]
↓
🚲10
Easy On Me / Adele
↓
🚲11
So Happy It Hurts / Bryan Adams
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P2RUN]
⌛Stretch
Evergreen (You Didn’t Deserve Me At All) / Omar Apollo
BB1 GRMY 65 体験直後の感想（レビュー）
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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