「BB3 World 1」強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB3 World 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けボディバーンシリーズで、レッスン使用曲に主に世界各国の楽曲を採用したプログラム第1弾です。

2019年リリースのプログラム。第62回グラミー賞「最優秀ワールド・ミュージック・アルバム」を受賞したアンジェリーク・キジョーの”The Great Curve”、南アフリカでは第2の国歌と呼べるほど国民的な曲で、世界的なスポーツイベント(ワールドカップ等)や国際交流イベントで多く披露される、Amaryoniの”Shosholoza”などのアフリカンミュージックを中心にセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

「BB3 World 1」の舞台はアフリカ。
FEELCYCLE8周年記念の新ジャンルとしてリリースされました。

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション5の3ヶ所。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全9曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB3 World 1の強度

BB3の中でもはっきりした強度を感じられるセットリストです(超強度++)
ランは1回も登場しません。
難しい動作もありません。

しかし、とにかくポジション3ダブルタイムが多くて長い。
特に消耗している後半での超強度曲においては、ポジション3ダブルタイム中にプッシュアップやタップ&プッシュを繰り返し、なかなか減速も着席もさせてもらえないDEEPを超える絶望感を味わえるはず。

走破のポイント

6曲目と9曲目攻略

ハイライトはダンベル前の6曲目とラストソングの9曲目。
フルコンディションで臨んでもこげるかこげないかという水準です。
当たり前ですが体幹MAX。
リズムノーバウンズやその後のバックトゥアップのノーバウンドを許容するなど、無理しないことが大切。
逆に6曲目と9曲目を捨てて、まずは他の7曲の走破を目指すというロードマップもありかもしれません。

ダブルタイムに食らい付く負けない精神

あとは精神力勝負です。
何度も訪れる心折れそうな場面において踏ん張りましょう。
仮に爆速の6曲目を乗り越えたとしてもラストの9曲目が。。
9曲目は6曲目ほどの爆速ではありませんが、滞空時間が長い分、より強い精神で挑まなければいけません。
プレイリストで曲が頭に入っていると、終わりを予想できて、少しは楽になるかもしれません。

プッシュアップのアプローチコントロール

ダブルタイムに気を取られ 、疎かになってしまうのがプッシュアップ。
レッスンを通すとBSB並みのプッシュアップ量です。
こいだ経験がある人に、そんなプッシュアップなんて構ってられないよと突っ込まれそうですが。。
体幹で支え1回1回を二の腕、胸、肩甲骨周りにアプローチできていることを確認しながら。
そんな心の余裕を感じられるようになっていたら、もうFEELCYCLE界の無双を自称して良いでしょう。

各曲の動作と強度

🚲️01
Gimme D’ Road (Carnival Road Mix) / Calypso Rose feat.Destra
4:24
[P3↑× RH⇔DT:BPM125]
[PUSH UP / P3DT / TAP & PUSH / BACK TO UP]

プッシュアップ、ポジション3ダブルタイム、タップ&プッシュ、バックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

リズムへ減速。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

再びリズムへ減速。
3セット目はタップ&プッシュ。
バックトゥアップ4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→タップ&プッシュ
→バックトゥアップ4カウント
→プッシュアップ4カウント
→バックトゥアップ4カウント。


🚲️02
Mama / Kizz Daniel
3:40
[P2↓P3↑× DT:BPM124]
[ELBOW DOWN / P3DT / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。

ポジション3ダブルタイム
→エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。

スタンディングファスト4カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム
→エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。

スタンディングファスト4カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム
→エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。


🚲️03
Silale / TRESOR feat.The Soil
4:43
[P3↑× RH:BPM94]
[PUSH UP / 3SIDE / WAVE]

プッシュアップ、スリーサイド、ウェーブのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ2カウント。
3サイド。
ウェーブ4カウント+3サイド。

プッシュアップ2カウント。
3サイド。
2プッシュアップ2カウント+ウェーブ4カウント。
プッシュアップ4カウント。
2プッシュアップ2カウント+ウェーブ4カウント。

シラタキ
シラタキ

ウェーブは肩の力を抜いて脇をしめて。
3サイドは、右、真ん中、左。
3サイドはサイサイと同様にお尻や肩だけ左右に振らないように。


🚲️04
202 Radio / DJ Arafat
2:45
[P2↓P3↑× DT:BPM137]
[STANDING FAST / P3DT / BACK TO UP / ELBOW DOWN]

スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップ、エルボーダウンのセット。

高速ダブルタイムスタート。
スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム40カウント
→バックトゥアップ2カウント+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント
→ポジション3ダブルタイム。


🚲️05
Hedzoleh! / Hedzoleh Soundz
7:02
[P3↑× RH⇒DT:BPM102]
[RHYTHM NO BOUNDS / BACK TO UP / P3DT / PUSH UP]

リズムノーバウンズ、バックトゥアップ、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
リズムノーバウンズ。
バックトゥアップ2カウント。

ポジション3ダブルタイム
→プッシュアップ4カウント+バックトゥアップ2カウント
→2プッシュアップ2カウント+バックトゥアップ2カウント
→プッシュアップ4カウント+バックトゥアップ2カウント
→2プッシュアップ2カウント+バックトゥアップ2カウント。


🚲️06
The Great Curve / Angélique Kidjo
4:08
[P2↓P3↑× DT:BPM150]
[PUSH UP / P3DT / STANDING FAST]

ダブルタイムでプッシュアップ、ポジション3ダブルタイム、スタンディングファストのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってプッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント。

座ります。
3セット目は、スタンディングファスト8カウント。
プッシュアップ2カウント。


🚲️07
Baby’s Back / Yemi Alade
3:22
[↓:BPM126]
[DUMBBELL]

チェストプレス、フライ、ショルダープレスのセット。

チェストプレス2カウント。
フライ2カウント。
ショルダープレス2カウント。

を休憩無く繰り返します。


🚲️08
My Way (Remix) / Stanley Enow feat.Diamond Platnumz & Ariel Sheney
4:24
[P5↑P3↑× RH⇒DT:BPM108]
[HANDLE TAP / PUSH UP / ELBOW DOWN / P5DT / P3DT / TAP IT BACK]

ハンドルタップ、プッシュアップ、エルボーダウン、立ちこぎダブルタイム、タピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
ハンドルタップ(⇒P3)+プッシュアップ2カウント+ハンドルタップ(⇒P5)+エルボーダウン2カウント。

ポジション5ダブルタイム
→タピバ
→ハンドルタップ(⇒P3)+プッシュアップ2カウント+ハンドルタップ(⇒P5)+エルボーダウン2カウント。


🚲️09
Célébration / Debordo Leekunfa
5:10
[P2↓P3↑× DT:BPM134]
[STANDING FAST / P3DT / PUSH & ELBOW / TAP & PUSH]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン

高速ダブルタイムスタート。
スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム48カウント
→プッシュ&エルボー2カウント。
ダウンスタートのスタンディングファスト4カウント。

ポジション3ダブルタイム48カウント
→タップ&プッシュ
→ダウンスタートのスタンディングファスト4カウント。

ポジション3ダブルタイム48カウント
→タップ&プッシュ
→ポジション3ダブルタイム24カウント
→タップ&プッシュ。

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BB3 World 1のセットリスト

🚲️01
Gimme D’ Road (Carnival Road Mix) / Calypso Rose feat.Destra
[PUSH UP / P3DT / TAP & PUSH / BACK TO UP]

🚲️02
Mama / Kizz Daniel
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲️03
Silale / TRESOR feat.The Soil
[PUSH UP / 3SIDE / WAVE]

🚲️04
202 Radio / DJ Arafat
[STANDING FAST / BACK TO UP / ELBOW DOWN]

🚲️05
Hedzoleh! / Hedzoleh Soundz
[RHYTHM NO BOUNDS / BACK TO UP / PUSH UP]

🚲️06
The Great Curve / Angélique Kidjo
[PUSH UP / P3DT / STANDING FAST]

🚲️07
Baby’s Back / Yemi Alade
[DUMBBELL]

🚲️08
My Way (Remix) / Stanley Enow feat.Diamond Platnumz & Ariel Sheney
[HANDLE TAP / PUSH UP / ELBOW DOWN / P5DT / P3DT / TAP IT BACK]

🚲️09
Célébration / Debordo Leekunfa
[STANDING FAST / P3DT / PUSH & ELBOW / TAP & PUSH]

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