FEELCYCLE「BB3 HipHop 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けのBody Burnシリーズで、レッスン使用曲に主にヒップホップを採用したプログラム第2弾です。
2021年開催グラミー賞の最優秀ラップ楽曲賞を受賞したナズの”I Can”、グラミー賞を2度も受賞した世界的有名ハイプマン＝ファットマン・スクープの”Be Faithful”、第61回グラミー賞、最優秀ラップ・パフォーマンス賞を受賞したフューチャーの”Mask Off”などのヒップホップの曲をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ただし、ポジション1とポジション5を使用するのはハンドルタップが登場する1曲のみです。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に5曲ある11曲構成。
他の多くのプログラムと異なるため、ペース配分には注意が必要です。
BB3 HipHop 2の強度
セットリスト全体を通すとBB3らしい極めて高い強度です（超強度＋）
ランやポジション3ダブルタイムが多くの場面で登場します。
ラン中に動作を繰り返すセットもあり、セットリストを通して脚への負荷はかなり高めです。
1曲目から4曲目まではBB3にしては控え目な強度です。
5曲目にランの連発で跳ね上がります。
続くダンベル曲を含む3曲は再び控え目に。
問題は9曲目～11曲目のラスト3曲。
3曲連続で超強度の曲が続き、一気に脚力や持久力を消耗します。
しかし、いずれの曲も動作が延々と続く絶望感はありません。
個人的には、修業感が強くて頭1つ抜きん出ている「BB3 Regg 1」「BB3 Soul 1」「BB3 WORLD 1」に一歩及ばないくらいに感じました。
走破のポイント
ポジション3ダブルタイムが基本と捉えて
ポジション3ダブルタイム中の動作が多く登場します。
しかも、単調ではなく、コロコロ動作を変えカウントを変えるセットたちです。
ポジション3ダブルタイムをこぎ続けられることが当たり前というレベルが求められます。
お腹から力を抜かず、1曲丸ごとこぎ続けられる構えで。
ランで強度をセルフコントロール
ラン以外にもポジション3ダブルタイムや高速ダブルタイムでどんどん脚力を消耗します。
慣れないうちはランをポジション3ダブルタイムに置き換えてしまう等、無理しないように。
ラスト3曲はいずれもBPM150以上の爆速ダブルタイム。
終盤でボロボロになるよりは、中盤まで脚力を温存しておいた方が良いでしょう。
こぎ切れる分だけ爆速ダブルタイムを
前記通りラスト3曲はいずれも爆速ダブルタイムです。
間の曲はシングルタイムへ減速するパートがあるものの、ほとんどの時間がダブルタイム。
残り3曲をフルコンディションで迎えたとしても一気に消耗するでしょう。
リズムをキャッチし続けることが理想ですが、故障する前にシングルタイムへ減速を。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
P2：ポジション2 / P3：ポジション3
P1：ポジション1 / P5：ポジション5
↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
🚲️01
I Can / Nas
4:13
[P3↑× DT：BPM95]
[ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
エルボーダウンとタップ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
一度動作が始まったら最後まで止めません。
エルボーダウンシングルカウント。
サビでタップ＆エルボー。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
サビでタップ＆エルボー＋ライト＆レフト。
エルボーダウンシングルカウント。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
サビでタップ＆エルボー＋ライト＆レフト。
ハンドルを強く握り過ぎないように。お腹へのアプローチに集中したい。
🚲️02
Take It to the Floor / B2K
3:41
[P3↑× ST⇔DT：BPM105]
[SIDE TO SIDE / P3DT / PUSH UP]
サイドトゥサイド、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイドトゥサイド。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→サイドトゥサイド4カウント
（×ポジション3ダブルタイム16カウント）
→2カウント
（×ポジション3ダブルタイム16カウント）
→4サイドトゥサイド2カウント＋4プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→4サイドトゥサイド2カウント＋4プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム96カウント）
サイドトゥサイドは体を大きく使って。ハンドルに頼りがちなのでお腹でしっかり支えて。
🚲️03
Here I Come / The Roots feat.Dice Raw & Malik B.
4:11
[P2↓P3↑× DT：BPM117]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / BACK TO UP / TAP BACK / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、バックトゥアップ、タップバック、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
8アップ＋8ダウン＆4エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで8アップ＋バックトゥアップ4カウント＋2バックトゥアップ2カウント＋8ダウン。
8アップ＋8ダウン＆4エルボーダウンオフビート2カウント
→4アップ＋4ダウン＆2エルボー。
サビで8アップ＋バックトゥアップ4カウント＋2バックトゥアップ2カウント＋8ダウン。
8アップ＋8ダウン＆4エルボーダウンオフビート2カウント
→4アップ＋4ダウン＆2エルボー。
サビで8アップ＋2バックトゥアップ2カウント＋4タップバック＋8ダウン。
ポジション3ダブルタイム48カウント。
最後までコリオが変わります。ダウン時にフォームが崩れやすいので、すぐに正して。
🚲️04
Be Faithful / Fatman Scoop feat.The Crooklyn Clan
3:34
[P3↑× DT：BPM101]
[P3DT / PUSH UP / ELBOW DOWN]
ポジション3ダブルタイム、プッシュアップ、エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
ポジション3ダブルタイム16カウント
→プッシュアップ4カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→サビでプッシュアップ4カウント＋2プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→ポジション3ダブルタイム16カウント
→プッシュアップシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）
→ポジション3ダブルタイム16カウント
→エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→2ライト2レフト
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→サビでプッシュアップ4カウント＋2プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→ポジション3ダブルタイム16カウント
→プッシュアップシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
プッシュアップシングルカウントは起点を低くして深いところで繰り返して。
🚲️05
BlackOut / The Americanos feat.Lil Jon, Juicy J & Tyga
3:34
[P2↓P3↑P5↑P1↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / P3RUN / HANDLE TAP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
プッシュアップ、ラン、ハンドルタップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ハンドルタップ（P5⇔P3）＋2プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ラン32カウント）
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ハンドルタップ（P1⇔P3）＋4エルボーダウンシングルカウント
（×ポジション3ラン32カウント）
3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ハンドルタップ（P5⇔P3）＋2プッシュアップ2カウント＋ハンドルタップ（P1⇔P3）＋4エルボーダウンシングルカウント
（×ポジション3ラン32カウント）
ドロップのハンドルタップ以降もランを継続。
全力疾走のままハンドルタップ＋プッシュアップ＋エルボーダウンです。
お腹でしっかり支えて。
🚲️06
ABC’s / K’naan feat.Chubb Rock
3:09
[↓：BPM121]
[DUMBBELL]
ショルダープレスのセット。
ショルダープレス2カウント
→サビでシングルカウント
→ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント
→2ライト2レフト
→サビでボースハンドシングルカウント。
→ショルダープレス4カウント
→サビで2カウント
→シングルカウント。
4カウントと2カウントでは肩甲骨が寄っているのを意識したい。シングルカウントは雑にならないように。
🚲️07
No Twerk / Apashe & Panther
4:54
[P3↑× ST⇒DT：BPM87]
[SIDE TO SIDE / TAP & PUSH]
サイドトゥサイドとタップ＆プッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイドトゥサイド。
ダブルタイムへ加速。
タップ＆プッシュ
→ドロップからダブルタップダブルプッシュ
→タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ
→タップ＆プッシュ。
序盤のサイドトゥサイドの後、あとは最後まで速めのタップ＆プッシュをひたすら繰り返します。
ダブルタップダブルプッシュが浅いアプローチに終わらないよう、深いところを起点に繰り返して。
🚲️08
Lucid Dreams / Juice WRLD
3:59
[P3↑× DT：BPM84]
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]
サイドトゥサイドとエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイドトゥサイド2カウント。
サイドトゥサイド2カウント＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
2セット目は、サイドトゥサイド2カウント＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
3セット目は、サイドトゥサイド2カウント。
ハンドルを強く握らず、大きくこぐことでバランスを取って。
🚲️09
Mask Off (Marshmello Remix) / Future
2:59
[P2↓P3↑× DT：BPM150]
[STANDING FAST / P3RUN]
スタンディングファストとランのセット。
爆速ダブルタイムスタート。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント。
ダウンスタートのスタンディングファスト8カウント→4カウント。
ドロップでポジション3ラン96カウント。
一度も減速することなく爆速ダブルタイムを3分間こぎ続けます。
心折れて離脱してしまうと復帰が難しいので食らいついて。
🚲️10
Power Up / 1000volts, Redman & Jayceeoh feat.Nato Feelz & a Boy & a Girl
3:56
[P3↑× ST⇔DT：BPM150]
[SIDE TO SIDE / P3DT / PUSH UP]
サイドトゥサイド、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイドトゥサイド。
曲に合わせて次第に加速していき爆速ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→ドロップで2ダウン2アップ
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）
→2ダウン2アップ＋2プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）
シングルタイムへ減速。
2セット目は、サイドトゥサイド。
曲に合わせて次第に加速していき爆速ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→ドロップで2ダウン2アップ
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→プッシュダウンキープ
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→プッシュアップオフビート4カウント
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）
プッシュアップの余裕があれば、2ダウン2アップや4カウントで1回1回しっかり止めたい。
🚲️11
Back Again / Flosstradamus & Mayhem feat.Waka Flocka Flame
3:58
[P2↓P3↑× DT：BPM150]
[PUSH UP / P3RUN / P3DT / TAP & PUSH]
ダブルタイムでプッシュアップ、ラン、ポジション3ダブルタイム、タップ＆プッシュのセット。
爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
立ちこぎ継続したままダブルタイムへ減速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
ダブルタイム一旦座りますが、爆速ダブルタイムは継続。
2セット目は、ポジション3ラン48カウント
→ダブルタイムへ減速しつつプッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント分）
→ポジション3ダブルタイム80カウント
→タップ＆プッシュ
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）
ランの後にダブルタイムでの追い込みセットあり。タップ＆プッシュの最後まで気を抜かないで。
⌛Stretch
Blame / Bryson Tiller
2:07
BB3 HipHop 2のセットリスト
🚲️01
I Can / Nas
[ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
↓
🚲️02
Take It to the Floor / B2K
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲️03
Here I Come / The Roots feat.Dice Raw & Malik B.
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / BACK TO UP / TAP BACK / P3DT]
↓
🚲️04
Be Faithful / Fatman Scoop feat.The Crooklyn Clan
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲️05
BlackOut / The Americanos feat.Lil Jon, Juicy J & Tyga
[PUSH UP / P3RUN / HANDLE TAP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲️06
ABC’s / K’naan feat.Chubb Rock
[DUMBBELL]
↓
🚲️07
No Twerk / Apashe & Panther
[SIDE TO SIDE / TAP & ELBOW / TAP & PUSH]
↓
🚲️08
Lucid Dreams / Juice WRLD
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]
↓
🚲️09
Mask Off (Marshmello Remix) / Future
[STANDING FAST / P3RUN]
↓
🚲️10
Power Up / 1000volts, Redman & Jayceeoh feat. Nato Feelz & a Boy & a Girl
[SIDE TO SIDE / P3DT / PUSH UP]
↓
🚲️11
Back Again / Flosstradamus & Mayhem feat.Waka Flocka Flame
[PUSH UP / P3RUN / P3DT / TAP & PUSH]
⌛Stretch
Blame / Bryson Tiller
BB3 HipHop 2 体験直後の感想
530本目の先日はBB3 HH 2🚲️
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) December 16, 2020
ラストの高速ダブルタイム詰め込み3曲で撃沈⤵️
失速しないでこぎ切れるまではまだまだ鍛練が必要💨
コンビネーションが豊富だし、曲は親しみやすいしで、もっとこげると楽しみ倍増する良プログラム👍
体幹がほっ欲しい🎋https://t.co/jYVbO0ksjq#bb3hh2 #feelcycle
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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