「BB3 HipHop 2」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB3 HipHop 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けのBody Burnシリーズで、レッスン使用曲に主にヒップホップを採用したプログラム第2弾です。

2021年開催グラミー賞の最優秀ラップ楽曲賞を受賞したナズの”I Can”、グラミー賞を2度も受賞した世界的有名ハイプマン=ファットマン・スクープの”Be Faithful”、第61回グラミー賞、最優秀ラップ・パフォーマンス賞を受賞したフューチャーの”Mask Off”などのヒップホップの曲をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ただし、ポジション1とポジション5を使用するのはハンドルタップが登場する1曲のみです。

ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に5曲ある11曲構成。
他の多くのプログラムと異なるため、ペース配分には注意が必要です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB3 HipHop 2の強度

セットリスト全体を通すとBB3らしい極めて高い強度です(超強度+)

ランやポジション3ダブルタイムが多くの場面で登場します。
ラン中に動作を繰り返すセットもあり、セットリストを通して脚への負荷はかなり高めです。

1曲目から4曲目まではBB3にしては控え目な強度です。
5曲目にランの連発で跳ね上がります。
続くダンベル曲を含む3曲は再び控え目に。

問題は9曲目~11曲目のラスト3曲。
3曲連続で超強度の曲が続き、一気に脚力や持久力を消耗します。
しかし、いずれの曲も動作が延々と続く絶望感はありません。

個人的には、修業感が強くて頭1つ抜きん出ている「BB3 Regg 1」「BB3 Soul 1」「BB3 WORLD 1」に一歩及ばないくらいに感じました。

走破のポイント

ポジション3ダブルタイムが基本と捉えて

ポジション3ダブルタイム中の動作が多く登場します。
しかも、単調ではなく、コロコロ動作を変えカウントを変えるセットたちです。
ポジション3ダブルタイムをこぎ続けられることが当たり前というレベルが求められます。
お腹から力を抜かず、1曲丸ごとこぎ続けられる構えで。

ランで強度をセルフコントロール

ラン以外にもポジション3ダブルタイムや高速ダブルタイムでどんどん脚力を消耗します。
慣れないうちはランをポジション3ダブルタイムに置き換えてしまう等、無理しないように。
ラスト3曲はいずれもBPM150以上の爆速ダブルタイム。
終盤でボロボロになるよりは、中盤まで脚力を温存しておいた方が良いでしょう。

こぎ切れる分だけ爆速ダブルタイムを

前記通りラスト3曲はいずれも爆速ダブルタイムです。
間の曲はリズムへ減速するパートがあるものの、ほとんどの時間がダブルタイム。
残り3曲をフルコンディションで迎えたとしても一気に消耗するでしょう。
リズムをキャッチし続けることが理想ですが、故障する前にリズムへ減速を。

各曲の動作と強度

🚲️01
I Can / Nas
4:13
[P3↑× DT:BPM95]
[ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]

エルボーダウンとタップ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
一度動作が始まったら最後まで止めません。
エルボーダウンシングルカウント。
サビでタップ&エルボー。

エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
サビでタップ&エルボー+ライト&レフト。

エルボーダウンシングルカウント。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
サビでタップ&エルボー+ライト&レフト。


🚲️02
Take It to the Floor / B2K
3:41
[P3↑× RH⇔DT:BPM105]
[SIDE TO SIDE / P3DT / PUSH UP]

サイサイ、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→サイサイ4カウント(16カウント分)→2カウント(16カウント分)
→4サイサイ2カウント+4プッシュアップ2カウント(32カウント分)

ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント(32カウント分)
→4サイサイ2カウント+4プッシュアップ2カウント(96カウント分)


🚲️03
Here I Come / The Roots feat.Dice Raw & Malik B.
4:11
[P2↓P3↑× DT:BPM117]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / BACK TO UP / TAP IT BACK / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、バックトゥアップ、タピバ、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
8アップ+8ダウン&4エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで8アップ+バックトゥアップ4カウント+2バックトゥアップ2カウント+8ダウン。

8アップ+8ダウン&4エルボーダウンオフビート2カウント
→4アップ+4ダウン&2エルボー。
サビで8アップ+バックトゥアップ4カウント+2バックトゥアップ2カウント+8ダウン。

8アップ+8ダウン&4エルボーダウンオフビート2カウント
→4アップ+4ダウン&2エルボー。
サビで8アップ+2バックトゥアップ2カウント+2タピバ+8ダウン。
ポジション3ダブルタイム48カウント。


🚲️04
Be Faithful / Fatman Scoop feat.The Crooklyn Clan
3:34
[P3↑× DT:BPM101]
[P3DT / PUSH UP / ELBOW DOWN]

ポジション3ダブルタイム、プッシュアップ、エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
ポジション3ダブルタイム16カウント
→プッシュアップ4カウント(32カウント分)
→サビでプッシュアップ4カウント+2プッシュアップ2カウント(32カウント分)

→ポジション3ダブルタイム16カウント
→プッシュアップシングルカウント(72カウント分)

→ポジション3ダブルタイム16カウント
→エルボーダウンライト&レフトシングルカウント(32カウント分)
→2ライト2レフト(32カウント分)
→サビでプッシュアップ4カウント+2プッシュアップ2カウント(32カウント分)

→ポジション3ダブルタイム16カウント
→プッシュアップシングルカウント(32カウント分)


🚲️05
BlackOut / The Americanos feat.Lil Jon, Juicy J & Tyga
3:34
[P2↓P3↑P5↑P1↑× DT:BPM128]
[PUSH UP / P3RUN / HANDLE TAP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

プッシュアップ、ラン、ハンドルタップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ハンドルタップ(P5⇔P3)+プッシュアップ2カウント(32カウント分)

2セット目は、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ハンドルタップ(P1⇔P3)+エルボーダウンシングルカウント(32カウント分)

3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ハンドルタップ(P5⇔P3)+プッシュアップ2カウント+ハンドルタップ(P1⇔P3)+エルボーダウンシングルカウント(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

ドロップのハンドルタップ以降もランを継続。
全力疾走のままハンドルタップ+プッシュアップ+エルボーダウンです。
お腹でしっかり支えて。


🚲️06
ABC’s / K’naan feat.Chubb Rock
3:09
[↓:BPM121]
[DUMBBELL]

ひたすらショルダープレスのセット。

ショルダープレス2カウント
→サビでシングルカウント

→ショルダープレスライト&レフトシングルカウント
→2ライト2レフト
→サビでボースハンドシングルカウント。

→ショルダープレス4カウント
→サビで2カウント
→シングルカウント。


🚲️07
No Twerk / Apashe & Panther
4:54
[P3↑× RH⇒DT:BPM87]
[SIDE TO SIDE / TAP & PUSH]

サイサイとタップ&プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
ダブルタイムへ加速。
タップ&プッシュ
→ドロップからダブルタップダブルプッシュ
→タップ&プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ
→タップ&プッシュ。

シラタキ
シラタキ

序盤のサイサイの後、あとは最後まで速めのタップ&プッシュをひたすら繰り返します。
浅いアプローチに終わらないようスピード感を持って。


🚲️08
Lucid Dreams / Juice WRLD
3:59
[P3↑× DT:BPM84]
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]

サイサイとエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ2カウント。
サイサイ2カウント+2エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。

2セット目は、サイサイ2カウント+2エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
3セット目は、サイサイ2カウント。


🚲️09
Mask Off (Marshmello Remix) / Future
2:59
[P2↓P3↑× DT:BPM150]
[STANDING FAST / P3RUN]

スタンディングファストとランのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント。

ダウンスタートのスタンディングファスト8カウント→4カウント。
ドロップでポジション3ラン96カウント。

シラタキ
シラタキ

一度も減速することなく爆速ダブルタイムを3分間こぎ続けます。
心折れて離脱してしまうと復帰が難しいので食らいついて。


🚲️10
Power Up / 1000volts, Redman & Jayceeoh feat.Nato Feelz & a Boy & a Girl
3:56
[P3↑× RH⇔DT:BPM150]
[SIDE TO SIDE / P3DT / PUSH UP]

サイサイ、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
曲に合わせて次第に加速していき爆速ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→ドロップで2ダウン2アップ(64カウント分)
→2ダウン2アップ+2プッシュアップ2カウント(64カウント分)

リズムへ減速。
2セット目は、サイサイ。
曲に合わせて次第に加速していき爆速ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→ドロップで2ダウン2アップ(32カウント分)
→プッシュダウンキープ32カウント
→プッシュアップオフビート4カウント(64カウント分)


🚲️11
Back Again / Flosstradamus & Mayhem feat.Waka Flocka Flame
3:58
[P2↓P3↑× DT:BPM150]
[PUSH UP / P3RUN / P3DT / TAP & PUSH]

ダブルタイムでプッシュアップ、ラン、ポジション3ダブルタイム、タップ&プッシュのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
立ちこぎ継続したままダブルタイムへ減速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント(32カウント分)

一旦座りますが、爆速ダブルタイムは継続。
2セット目は、ポジション3ラン48カウント
→ダブルタイムへ減速しつつプッシュアップ2カウント(32カウント分)
→ポジション3ダブルタイム80カウント
→タップ&プッシュ(64カウント分)

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BB3 HipHop 2のセットリスト

🚲️01
I Can / Nas
[ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]

🚲️02
Take It to the Floor / B2K
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲️03
Here I Come / The Roots feat.Dice Raw & Malik B.
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / BACK TO UP / TAP IT BACK / P3DT]

🚲️04
Be Faithful / Fatman Scoop feat.The Crooklyn Clan
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲️05
BlackOut / The Americanos feat.Lil Jon, Juicy J & Tyga
[PUSH UP / P3RUN / HANDLE TAP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲️06
ABC’s / K’naan feat.Chubb Rock
[DUMBBELL]

🚲️07
No Twerk / Apashe & Panther
[SIDE TO SIDE / TAP & ELBOW / TAP & PUSH]

🚲️08
Lucid Dreams / Juice WRLD
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]

🚲️09
Mask Off (Marshmello Remix) / Future
[STANDING FAST / P3RUN]

🚲️10
Power Up / 1000volts, Redman & Jayceeoh feat. Nato Feelz & a Boy & a Girl
[SIDE TO SIDE / P3DT / PUSH UP]

🚲️11
Back Again / Flosstradamus & Mayhem feat.Waka Flocka Flame
[PUSH UP / P3RUN / P3DT / TAP & PUSH]

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