「BB3 Reggae 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB3 Reggae 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けボディバーンシリーズで、音楽ジャンルを「レゲエ」のみに絞って構成されたプログラム第1弾です。

2017年9月にリリースされたプログラム。
ダンベル曲1曲、ダンベル後に3曲ある11曲構成です。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション1、ポジション5のすべてです。
但し、ポジション1とポジション5を使うのは1曲のみ。
その他は、ポジション2とポジション3のみです。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB3 Reggae 1の強度

FEELCYCLE最高水準の強度です。
私の体感的には「BB3 Soul 1」「BB3 WORD 1」に並ぶ(超える?)、BB3の猛者しか到達できない頂のような存在。
立ちこぎで素早く動作を繰り返したり、オフビートだったりと、難度も高め。

2曲目からBB3らしい高強度セットがスタート。
第一関門は2曲目と3曲目でしょうか。
既にこの時点で脚が回らなくなってしまう人も多そう。

4曲目~6曲目はプログラム内では強度抑え目のセットが続きますが、シングルカウントのプッシュアップがあったり長時間ノーバウンスがあったりと、決して休ませてもらえるものではありません。

7曲目から再び脚への負荷が高いセットが続きます。
ダンベルも侮れません。
シングルカウントのフライを長時間続けます。

そして最後の2曲。
脚を休める瞬間が一切無くなります。
爆速タピバを終えれたと思いきや、ポジション3ランと合間はスタンディンファスト祭り。
まさにFEELCYCLEのラスボス。

走破のポイント

まずはレッスン全体の把握から

初見で走破を目指すのはまず諦めましょう笑
故障の原因になりやすいので決して無理をしないように。
レッスンを通してランをダブルタイムへ置き換えたり、ノーバウンスを許容したりしても脚やお腹への負荷は相当です。
早々に2曲目から抑え始めても良いと思います。
ダブルタイム復帰しなくても良いです。
BB3であってもまずは音楽や世界観を楽しむところから。
どんなに失速しても最後までこぎ続けることを目標にしましょう。

腕への負荷も油断せずに

プッシュアップのシングルカウントや長時間のフライといったBSBかと突っ込みたくなるような高負荷セットが続きます。
特にダンベル。
ダンベルサイズをアップし、フライで肘を付けるくらいの深いアプローチで臨むと、シングルカウントで一気に消耗します。
次のタップ&プッシュに響くのでほどほどに。
ダンベルサイズを落としたり、浅めのアプローチにとどめたりして、腕への負荷のコントロールを。

ラスト2曲は全身全霊で

爆速タピバとラン3本勝負の7分間。
ここに至るまで脚力や持久力を消耗しているようなら、まず難しいので次回挑戦を。
ウォームアップできた万全で臨める状態であれば、まずは爆速タピバから。
一度離脱してしまうと復帰が難しいため食らいつくように(メンタル勝負)
初回の1&5のタピバをやりながら次に続く1&3&5&7をこげてる自分をイメトレ。
タピバに食らいつくことを優先して、慣れないうちは骨盤固定で肩を後ろに引く感じの浅いアプローチで良いかも。
そして、ラストのラン3本勝負。
カーニバルこいだ後で脚力が消耗していると思いますが、EDM王道の128BPM、普通の速度です。
気持ちを楽にしましょう。
ランで残った力を絞り出すのでは無く、ランをこぎ続けられる快適ポイントを探った方が、納得いくランをこげ走後感を得られるかも。

各曲の動作と強度

🚲01
Money 2 Burn / T.O.K.
3:32
[P3↑× RH:BPM152]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

タピバ、プッシュアップ、タップ&プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでタピバ。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。

プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。

プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。

プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。


🚲02
Pon de Floor / Major Lazer feat.VYBZ Kartel
3:33
[P3↑× RH⇒DT:BPM127]
[PUSH UP]

プッシュダウンキープとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュダウンキープ32カウント
→ダブルタイムへ加速128カウント
プッシュダウンキープを起点にプッシュアップ2アップ1ダウン(224カウント)

シラタキ
シラタキ

一度ダブルタイムへ加速したら、曲の最後までダブルタイムを続けます。


🚲03
Waiting on the Stage / Machel Montano feat.Badjohn Republic
3:42
[P2↓P3↑× DT:BPM154]
[PUSH & ELBOW / P3RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボーとランのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ&エルボー2カウント→シングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボー2カウント→シングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント→シングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン72カウント。

シラタキ
シラタキ

爆速で駆け抜けます。

ランのカウントは体感的にはもっと短く感じるでしょう。

フィニッシュは64カウントで終わりません。

気持ち良く終われるよう気を抜かないで。


🚲04
Raggamuffin School / Skarra Mucci feat.Yaniss Odua
4:01
[P3↑× RH:BPM172]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイシングルカウント。
サビで2プッシュ2カウント+4プッシュシングルカウント。

サイサイシングルカウント。
サビで2プッシュ2カウント+4プッシュシングルカウント。

サイサイシングルカウント。
プッシュアップシングルカウント。
サイサイシングルカウント。
プッシュアップシングルカウント。
サビで2プッシュ2カウント+4プッシュシングルカウント。

サイサイシングルカウント。
プッシュアップシングルカウント。
4サイサイシングルカウント+4プッシュアップシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

動作が一度も途切れることなくサイサイとプッシュアップを繰り返します。
最後までお腹の力を抜かないように。


🚲05
You Don’t Love Me (No, No, No) [Extended Mix] / Dawn Penn
4:37
[P3↑P5↑P1↑P2↑× DT:BPM81]
[ELBOW DOWN / CROUCHING]

エルボーダウンとクラウチングのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウンオフビート2カウント
→ポジション5→ポジション1
→ポジション2→ポジション3
→ポジション5→ライト&レフト。
クラウチング56カウント
→クラウチングのままエルボーダウンライト&レフト(32カウント)
→ボースハンド(56カウント)

シラタキ
シラタキ

勝負は後半のクラウチングから。
曲が終わるまでクラウチングを維持します。


🚲06
Rock Away / Beres Hammond
3:59
[P3↑× DT:BPM84]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / TAP & PUSH]

プッシュ&エルボー、エルボーダウン、タップ&プッシュのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュ&エルボーオフビート2カウント。
エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
サビでタップ&プッシュオフビート。

プッシュ&エルボーオフビート2カウント。
エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
サビでタップ&プッシュオフビート。

プッシュ&エルボーオフビート2カウント。
エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
サビでタップ&プッシュオフビート。

プッシュ&エルボーオフビート2カウント+エルボーダウンライト&レフト+2タップ2プッシュ。


🚲07
Is This Love (Remix) / Bob Marley & The Wailers feat.LVNDSCAPE & Bolier
3:19
[P3↑× DT:BPM122]
[P3DT / TAP IT BACK / CROUCHING / UP TO BACK]

ポジション3ダブルタイム、タピバ、クラウチング、アップトゥバックのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ポジション3ダブルタイム16カウント。
→タピバ(96カウント分)

リズムへ減速。
クラウチング(16カウント分)
→クラウチングダブルタイム(16カウント分)
→1アップ&3バック(96カウント分)

リズムへ減速。
クラウチング(32カウント分)
→クラウチングダブルタイム(24カウント分)
→1アップ&3バック(64カウント分)


🚲08
Pon De Replay (Remix) / Rihanna feat.Elephant Man
3:37
[↓:BPM99]
[DUMBELL]

トライセプスとフライのセット。

トライセプス2カウント
→シングルカウント。

フライ2カウント
→シングルカウント。

トライセプス2カウント
→シングルカウント。

シラタキ
シラタキ

トライセプスは両肘を広げないで。
間のフライで一気に腕力を消耗します。
自信がある人は毎回クローズ時に両肘を付けて。


🚲09
My Life So Happy / Beenie Man
2:58
[P3↑× DT:BPM105]
[P3DT / PUSH UP / TAP & PUSH]

ポジション3ダブルタイム、プッシュアップ、タップ&プッシュのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ポジション3ダブルタイム(16カウント分)
→プッシュアップシングルカウント(16カウント分)
→サビでタップ&プッシュ(32カウント分)

→プッシュアップシングルカウント(32カウント分)
→サビでタップ&プッシュ(32カウント分)

→ポジション3ダブルタイム(32カウント分)
→サビでタップ&プッシュ(32カウント分)

→プッシュアップシングルカウント(32カウント分)
→サビから曲の最後までタップ&プッシュ(64カウント分)


🚲10
Carnival Feeling / Roy Cape & Rita Jones
3:21
[P3↑P2↓× DT⇔RH:BPM155]
[P3DT / TAP IT BACK]

ポジション3ダブルタイムとタピバのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→高速タピバ1&5(32カウント分)

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
ポジション3ダブルタイム40カウント
→サビで爆速タピバ1&3&5&7(64カウント分)

再度座って、ほんの束の間のリズム減速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→サビで爆速タピバ1&3&5&7(168カウント分)


🚲11
Bubble Gum / dEVOLVE feat.T.O.K.
3:47
[P2↓× DT:BPM128]
[P3RUN / STANDING FAST]

ランとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ラン64カウント。
8ダウン8アップ
→4ダウン4アップ。

座ってペダリング。
2セット目は、ドロップでポジション3ラン64カウント。
8ダウン8アップ
→4ダウン4アップ。

座ってペダリング。
3セット目は、ポジション3ラン96カウント。

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BB3 Regg 1のセットリスト

🚲01
Money 2 Burn / T.O.K.
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

🚲02
Pon de Floor / Major Lazer feat.VYBZ Kartel
[PUSH UP]

🚲03
Waiting on the Stage / Machel Montano feat.Badjohn Republic
[PUSH & ELBOW / P3RUN]

🚲04
Raggamuffin School / Skarra Mucci feat.Yaniss Odua
4:01
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲05
You Don’t Love Me (No, No, No) [Extended Mix] / Dawn Penn
[ELBOW DOWN / CROUCHING]

🚲06
Rock Away / Beres Hammond
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / TAP & PUSH]

🚲07
Is This Love (Remix) / Bob Marley & The Wailers feat.LVNDSCAPE & Bolier
[P3DT / TAP IT BACK / CROUCHING / UP TO BACK]

🚲08
Pon De Replay (Remix) / Rihanna feat.Elephant Man
[DUMBELL]

🚲09
My Life So Happy / Beenie Man
[PUSH UP / TAP&PUSH]

🚲10
Carnival Feeling / Roy Cape & Rita Jones
[P3DT / TAP IT BACK]

🚲11
Bubble Gum / dEVOLVE feat.T.O.K.
[P3RUN / STANDING FAST]

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