「BB3 Soul 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB3 Soul 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けのBody Burnシリーズで、レッスン使用曲に主にソウルミュージックを採用したプログラムの第1弾です。

2019年リリースのプログラム。史上最も偉大なファンクバンド、クール & ザ・ギャングの”Jungle Boogie”、ウィル・スミスの”Wild Wild West”でもサンプリングされている、スティーヴィー・ワンダーの全米No1ヒット曲”I Wish”、ウィルソン・ピケットの超有名曲”Land of 1000 Dances”などのソウルの曲をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

動作は、プッシュアップ、エルボーダウン、バックトゥアップ、タピバが中心。
レッスン中に登場するプッシュアップとエルボーダウンは全てオフビートです。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB3 Soul 1の強度

強度は極めて高く、走破の難易度は全プログラムの中で最高水準でしょう(超強度++)

軽快でくっきりとしたビートのソウルミュージックに乗って、ほとんどの時間をダブルタイムでこぎ続けます。
同じ動作を長い時間繰り返すセットが多い。
体力や脚力をゴリゴリ消耗し、疲労が蓄積しやすく、精神力を試される場面に多々遭遇するはず。

関門となるのが3曲目とダンベル前の8曲目。
3曲目は終始爆速ダブルタイム。
そんな中、レッスン唯一のランが登場します。
そもそもが爆速なので加速できてるかどうか実感が沸きにくいですが。。
そして8曲目は9分間に渡るロングセット。
特に後半4分間のスタンディングファストの千本ノック感が半端無いです。
両曲をこぎ切ったとしても、消耗がその後の曲に響いて強度以上の負荷を感じやすくなるでしょう。

ダンベルも安心してください。
一度も肘を肩から下げられない高強度です。
フライをどれだけ忠実に向き合えるかで印象が大きく変わると思います。
クローズで肘をくっつけるくらいのアプローチだとなかなかの負荷です。

走破のポイント

セットリスト全体像の把握を

セットリスト全体を通して強度が高いものの波はあります。
また、人それぞれで動作の得意不得意があるはずなので、強度を感じやすい曲、耐えられる曲があるはず。
初見は(まずこげないはずなので)ダブルタイム維持を無理せず、上半身の動作だけやりつつ全体像把握を優先するのもありだと思います。

ダブルタイムをずっとこぎ続けられる姿勢を

油断して上半身に力が入ったり、体幹での支えが疎かになると、あっと言う間に体力と脚力を消耗します。
超重要なのは基本姿勢の維持。
ハンドルを軽く握って、お腹に力が入りやすい姿勢で、膝を引き上げるようにこぎ進めます。
普段のレッスンでマスターしておくのがベスト。

日頃のレッスンで体幹を強化

何度受講しても走破できない場合、走破に必要な体幹が備わっていない(もしくは備わってるけどうまく使えてない)のかも。

日頃のレッスンで体幹を強化して再挑戦を。
3曲目の爆速をこぎ終えてどれくらい余力があるかで、その後の走破可否をイメージできるはず。
無理そうと思ったら、故障に繋がり兼ねないので、その思いに従って無理をせず次の機会に挑戦を。

各曲の動作と強度

🚲01
Jungle Boogie / Kool & The Gang
3:06
[P2↓P3↑× DT:BPM105]
[ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP]

ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム
→エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフトシングルカウント
→バックトゥアップ2カウント。
→2エルボーダウンライト&レフトシングルカウント+2ボースハンドオフビート2カウント+2バックトゥアップ2カウント。


🚲02
I Wish / Stevie Wonder
4:12
[P3↑P2↓× DT:BPM106]
[STANDING FAST / P3DT / PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップ、タピバ、タップ&プッシュのセット。

ダブルタイムスタート。
スタンディングファスト4カウント。
サビでポジション3ダブルタイム
→プッシュアップオフビート2カウント。

スタンディングファスト4カウント(4ダウン4アップ)
サビでポジション3ダブルタイム
→プッシュアップオフビート2カウント
→タピバ
→タップ&プッシュ。


🚲03
Land of 1000 Dances / Wilson Pickett
2:26
[P2↓P3↑× DT:BPM174]
[ELBOW DOWN / P3DT / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、ランのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム48カウント。
ポジション3ラン64カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビートライト&レフト2カウント。
ポジション3ダブルタイム120カウント。


🚲04
Let’s Stay Together – Al Green
3:19
[P2↓P3↑× DT:BPM102]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
プッシュアップオフビート2カウント。
プッシュ&エルボーオフビート2カウント。

ポジション3ダブルタイム。
→エルボーダウンオフビート2カウント。
→プッシュアップオフビート2カウント。
→プッシュ&エルボーオフビート2カウント。


🚲05
Seven Nation Army (Remasterisée) / Ben l’Oncle Soul
2:57
[P3↑× RH⇒DT:BPM110]
[SIDE TO SIDE / P3DT / PUSH UP]

サイサイ、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
ポジション3ダブルタイム
→プッシュアップオフビート2カウント
→サイサイ4カウント→2カウント。


🚲06
Soul Makossa (Money) [UK Radio Edit] / Yolanda Be Cool & DCUP
2:36
[P3↑× DT:BPM122]
[P3DT / ELBOW DOWN / BACK TO UP / TAP IT BACK]

ポジション3ダブルタイム、ダブルタイム、エルボーダウン、タピバ、バックトゥアップのセット。

ダブルタイムスタート。
ポジション3ダブルタイム
→エルボーダウンオフビート2カウント。
→タピバ+バックトゥアップ2カウント。


🚲07
(You Make Me Feel Like) A Natural Woman / Aretha Franklin
2:44
[P3↑× RH:BPM111]
[TRIANGLE / TAP IT BACK]

3拍子でトライアングル、タピバのセット。

3拍子スタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでトライアングル、それ以外はタピバのセットを繰り返します。

シラタキ
シラタキ

3拍子でタップする時に踏み込む足が、毎回左右入れ替えになるので注意。


🚲08
Move On Up (Extended Version) / Curtis Mayfield
8:55
[P2↓P3↑× DT:BPM138]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / BACK TO UP / STANDING FAST]

プッシュアップ、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップ、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップオフビート2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
プッシュアップオフビート2カウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム
→プッシュアップ2カウント+バックトゥアップ2カウント。

残り半分の4分近くは、スタンディングファスト4カウント。


🚲09
Like Sugar / Chaka Khan
3:59
[↓:BPM107]
[DUMBBELL]

フライとショルダープレスのセット。

フライ4カウント。
ショルダープレス4カウント→2カウント。
ショルダープレス4カウント+2カウント×2。

フライ2カウント。
ショルダープレス4カウント+2カウント×2。


🚲10
Mess Around / Ray Charles
2:40
[P2↓P3↑× DT:BPM149]
[ELBOW DOWN / P3DT / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、スタンディングファストのセット。

高速ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト
→ボースハンド。
ポジション3ダブルタイム48カウント
→エルボーダウンオフビート2カウント。
ダウンスタートのスタンディングファスト4カウント。
→エルボーダウンオフビート2カウント。


🚲11
Turn Me Loose, I’m Dr.Feelgood / James Brown
3:09
[P2↓P3↑× DT:BPM146]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

プッシュアップ、ポジション3ダブルタイム、タピバ、タップ&プッシュのセット。

高速ダブルタイムスタート。
プッシュアップオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップオフビート2カウント。
座ってプッシュアップオフビート2カウント。

ダブルタイム32カウント
→高速タピバオフビート
→タップ&プッシュオフビート。

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BB3 Soul 1のセットリスト

🚲01
Jungle Boogie / Kool & The Gang
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]

🚲02
I Wish / Stevie Wonder
[STANDING FAST / PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

🚲03
Land of 1000 Dances / Wilson Pickett
[ELBOW DOWN / P3RUN]

🚲04
Let’s Stay Together / Al Green
[ELBOW DOWN / PUSH UP / PUSH & ELBOW]

🚲05
Seven Nation Army (Remasterisée) / Ben l’Oncle Soul
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲06
Soul Makossa (Money) [UK Radio Edit] / Yolanda Be Cool & DCUP
[P3DT / ELBOW DOWN / BACK TO UP / TAP IT BACK]

🚲07
(You Make Me Feel Like) A Natural Woman / Aretha Franklin
[TRIANGLE / TAP IT BACK]

🚲08
Move On Up (Extended Version) / Curtis Mayfield
[PUSH UP / ELBOW DOWN / BACK TO UP / STANDING FAST]

🚲09
Like Sugar / Chaka Khan
[DUMBBELL]

🚲10
Mess Around / Ray Charles
[ELBOW DOWN / P3DT / STANDING FAST]

🚲11
Turn Me Loose, I’m Dr.Feelgood / James Brown
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

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