「BB3 House 2」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB3 House 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者Body Burnシリーズで、レッスン使用曲に主にハウスミュージック、エレクロ、トランスの楽曲を採用したプログラムの第2弾です。

2016年リリースのプログラム。スクリレックスと人気プロデューサー、ディプロによるユニット=ジャックÜにジャスティン・ビーバーが参加した”Where Are Ü Now”、全英シングル&ダンス・チャートで1位を獲得したシガーラのデビュー・シングル”Easy Love”、ハードウェルとジェイソン・デルーロの”Follow me”などを選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション1、ポジション2、ポジション3、ポジション5のすべて。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

ラインナップされているのは爽やかなハウスミュージック。
音楽に包まれれるようなFEELCYCLEの世界観を存分に楽しめるセットリストです。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB3 House 2の強度

BB3の中では強度抑え目だと思います(超強度)

ランが登場するのは3曲。
登場はセットリスト後半に入ってから。
前半は立ちこぎダブルタイムで強度を引き上げたセットリストです。

BB3に挑戦するくらいのFEELCYCLISTであれば、ポジション3ダブルタイムに慣れていることが想定されるので、ランをバンバンこぎまくる他のBB3よりも負荷に感じにくいと思います。

難しい動作もほとんど登場しません。
慣れない動作として、3カウントのサイサイとタピバしながらのキックバックが登場するくらい。
あとは基本動作の繰り返しのため、セットリスト本来の強度を感じやすい構成です。

走破のポイント

ペース配分は後半シフト

11曲中6曲目までランが登場しません。
後半に連続2曲、ラストソングにランが登場し、強度の比重は後半に寄っています。
スタミナ切れを起こさないよう、走破に自信が無い時は前半に飛ばし過ぎないように。

長くこげる立ちこぎダブルタイムを

ポジション3ダブルタイムの場面が多くあります。
軸がブレると余計な負荷が掛かって消耗する上、動作によるアプローチが弱まります。
常に体幹で支えて軸ブレを防止、動作と向き合えるダブルタイムの心掛けを。

ノーバウンスでアプローチ調整

ダウンキープでダブルタイムが2曲登場します。
ノーバウンスをどれだけ忠実にやるかで脚へのアプローチが大きく違ってきます。
BB3なので全力ノーバウンドへの挑戦をおすすめしますが、後半のランに備えたいなら控えめにするのも一手。

各曲の動作と強度

🚲01
Where Are Ü Now / Skrillex & Diplo with Justin Bieber
4:10
[P3↑× RH:BPM139]
[TAP IT BACK / TAP & PUSH / PUSH UP]

タピバ、タップ&プッシュ、プッシュアップのセット。

リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでタピバ。
タップ&プッシュ。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでタピバ。
タップ&プッシュ。

シラタキ
シラタキ

脚はゆったりのスロースタート。
腕をしっかり曲げて腕へのアプローチ強化を。


🚲02
Don’t Be So Hard On Yourself / Jess Glynne
3:31
[P3↑× RH⇔DT:BPM120]
[SIDE TO SIDE / P3DT / ELBOW DOWN]

サイサイとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(32カウント分)

リズムへ減速。
2セット目は、サイサイ。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(32カウント分)

リズムへ減速。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(64カウント分)

シラタキ
シラタキ

ポジション3ダブルタイムの後には必ずエルボーダウンの追い込みセットが。
お腹が縮んでいることを毎回確認しながら丁寧に。


🚲03
Sax Education / Dunk Dunk
3:28
[P3↑× RH⇔DT:BPM128]
[PUSH UP / P3DT]

プッシュアップとプッシュダウンキープのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
プッシュダウンキープ(32カウント分)
→ダブルタイムへ加速(32カウント分)
→アップスタートのプッシュアップ2カウント(64カウント分)

リズムへ減速。
2セット目は、プッシュダウンキープ32カウント。
アップスタートのプッシュアップ2カウント。
プッシュダウンキープ32カウント
→ダブルタイムへ加速(32カウント分)
→アップスタートのプッシュアップ2カウント(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

腰が上下しないようにノーバウンス。
プッシュアップで腕に体重をしっかり掛けて。


🚲04
Hindsight / Audien
3:36
[P3↑× RH:BPM128]
[TAP & PUSH / SIDE TO SIDE]

タップ&プッシュ、サイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タップ&プッシュ。
サイサイ3カウント(右→真ん中→左→真ん中→)
ドロップでサイサイ3カウント+タップ&プッシュ。
サイサイでフィニッシュ。

シラタキ
シラタキ

珍しい3拍子のサイサイ。
曲に合わせれば真ん中で止めることをあまり意識しなくても自然にできるはず。


🚲05
Here for You / Kygo feat.Ella Henderson
4:04
[P3↑× RH⇒DT:BPM105]
[ELBOW DOWN / P3DT / TAP IT BACK]

エルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、タピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム36カウント分
→タピバ(32カウント分)
→ダブルタップ(32カウント分)

リズムへ減速。
ポジション3ダブルタイム36カウント
→エルボーダウンオフビート2カウント(36カウント分)
→タピバ(32カウント分)
→ダブルタップ(48カウント分)

シラタキ
シラタキ

タピバに頭の高さが下がらないように。


🚲06
Are You With Me (Radio Edit) / Lost Frequencies
2:18
[P2↓P3↑× DT:BPM121]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップオフビート2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
8プッシュ8エルボーオフビート
→4プッシュ4エルボーオフビート。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→2プッシュ2エルボーオフビート(32カウント分)
→プッシュ&エルボーオフビート(64カウント分)


🚲07
Together / Thomas Newson & Marco V feat.Rumors
4:35
[P2↓P3↑× DT:BPM126]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ラン32カウント。
ポジション2スタンディングファスト4カウント。

シラタキ
シラタキ

2セット目のラン後に長めの追い込みスタンディングファストがあります。
ペース配分に気を付けて。


🚲08
Looking for Love / Ben Fraietta
3:17
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、エルボーダウンキープ、ポジション3ランのセット。

ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンキープ。
ドロップでポジション3ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
エルボーダウンキープ。
ドロップでポジション3ラン32カウント。

3セット目は、ポジション3ラン64カウント。


🚲09
Easy Love / Sigala
3:48
[P5↑⇒↓× RH:BPM124]
[DUMBBELL]

前半は片手に2本ダンベルを持って、フロントパンチ、キックバック、タピバ。
後半は両手でパンチアップ、ショルダープレス、フライのセット。

まず左手はポジション5、右手にダンベルを2本持ちます。
1セット目は、フロントパンチ2カウント。
キックバック2カウント。
タピバ×キックバック。
フロントパンチ+タピバ×キックバック。

続いて右手はポジション5、左手にダンベルを2本持ちます。
2セット目は、フロントパンチ2カウント。
キックバック2カウント。
タピバ×キックバック。
フロントパンチ+タピバ×キックバック。

座って両手にダンベルを持ちます。
3セット目は、パンチアップライト&レフトシングルカウントのワンツーストップ。
ショルダープレスライト&レフトシングルカウントのワンツーストップ。
フライ2カウント。


🚲10
O X O (tyDi Remix) / Olivia Somerlyn
4:00
[P3↑× RH⇒DT:BPM120]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE / P3DT]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイド、ポジション3ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ4カウント。
ドロップでバックトゥサイド4カウント→2カウント。

ポジション3ダブルタイム32カウント(72カウント)
→バックトゥアップ4カウント(32カウント分)
→ドロップでバックトゥサイド4カウント(32カウント分)
→2カウント(32カウント分)
→サイサイ2カウント(64カウント分)


🚲11
Follow Me / Hardwell & Jason Derulo
3:19
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[PUSH UP / P3RUN]

プッシュアップとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

3セット目は、ドロップでポジション3ラン64カウント。

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BB3 House 2のセットリスト

🚲01
Where Are Ü Now / Skrillex & Diplo with Justin Bieber
[TAP IT BACK / TAP & PUSH / PUSH UP]

🚲02
Don’t Be So Hard On Yourself / Jess Glynne
[SIDE TO SIDE / P3DT / ELBOW DOWN]

🚲03
Sax Education / Dunk Dunk
[PUSH UP / P3DT]

🚲04
Hindsight / Audien
[TAP & PUSH / SIDE TO SIDE]

🚲05
Here for You / Kygo feat.Ella Henderson
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

🚲06
Are You With Me(Radio Edit) / Lost Frequencies
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]

🚲07
Together / Thomas Newson & Marco V feat.Rumors
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN]

🚲08
Looking for Love / Ben Fraietta
[ELBOW DOWN / P3RUN]

🚲09
Easy Love / Sigala
[DUMBBELL]

🚲10
O X O (tyDi Remix) / Olivia Somerlyn
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

🚲11
Follow Me / Hardwell & Jason Derulo
[PUSH UP / P3RUN]

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