BSW MRN5の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

2025.12.10

FEELCYCLE「BSW MRN5（Maroon 5）」は、ウエストに重点的にアプローチしたBody Shape Waistシリーズで、アメリカのロックバンド「Maroon 5（マルーンファイヴ）」とフィールサイクルがコラボレーションしたアーティストプログラム。
レッスン使用曲にはマルーン5の楽曲のみが採用されています。

2025年リリースのプログラム。
2015年のベスト盤”Singles”にその後大ヒットした7曲を加えた全21曲の最新ベスト・アルバム”The Singles Collection”をリリースしたマルーン5とのコラボレーションプログラム。
2025年に4年ぶりとなる8thアルバム”Love Is Like”の収録曲であり、ボーカルのアダム・レヴィーンの父親、フレッド・レヴィーンがサックス演奏で参加したファンクポップの新曲”All Night”をセレクト。
2019年にビルボード・ミュージック・アワードを受賞し、米ビルボード・ソング・チャートHot 100で7週連続で1位を獲得、トップ10には33週のロングヒットを記録した”Girls Like You”をセレクト。
2005年のグラミー賞で最優秀新人賞を受賞したMaroon 5のデビューアルバムに収録され、現在のポップなイメージとは異なるワイルドなロックバンドとしての一面を示す”Harder To Breathe”をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
クランチ2曲とダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

スポンサーリンク

BSW MRN5の強度

直近リリースされた「BB2 NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
BSWの中では控えめの強度です。

ランはありません。
一方で3曲あるスプリント曲ではポジション3ダブルタイムをしっかりこぎます。
追い込みは全てエルボーダウンで、追い込みを含めて64カウントです。
ポジション3ダブルタイムが終わった直後から動作に入る場面があるため、ちょっとしたストイック感を覚えます。

2曲あるクランチはクランチダウンキープからのダウンアップとツイストのみ。
ツイストでは、トゥザライトとトゥザレフトで片方ずつ集中的にアプローチします。

難しい動作は、3カウントのワンハンドツイストライト＆レフト。
惑わされて最後までしっくり来ませんでした。

とは言え、強度配置、曲の展開が分かりやすく、こぎやすいセットリストだと思います。

走破のポイント

エルボーダウンを丁寧に

他のBSWと同じくエルボーダウンを沢山繰り返します。
脇を軽く締めて、ハンドルに体重をのせず、お腹の内側に体重を引き込むように。
繰り返しているうちに肩に力が入りやすいので、セットの合間で脱力させながら。

長くこぎ続けられるフォームで

ポジション3ダブルタイム32カウントの後に、必ず、エルボーダウンへと続きます。
前半のポジション3ダブルタイム中にフォームを整えて、後のエルボーダウンでアプローチに集中できるように。

クランチはストイックに

体の軸は真っすぐを維持。
クランチダウンアップもツイストも戻し過ぎないのがポイント。
1回1回お腹の中央や脇腹にアプローチできていることを確認しながら。

各曲の動作と強度

ハンドルポジションや速度

P2：ポジション2 / P3：ポジション3
P1：ポジション1 / P5：ポジション5
↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い

強度（色分けで表現）

  • 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
    ⇒BB１やBB2に多い
  • 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
    ⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い
  • 同じような曲が続くときついと思える強度
    ⇒BB2で時々ある／BB3では標準
  • 1曲でヘロヘロになる強度
    ⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に
  • この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
    ⇒BB3で数曲あることも
  • 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
    ⇒BB3でも1曲あるかないか

🚲01
Don’t Wanna Know / Maroon 5 feat.Kendrick Lamar
3:34
[P2↓× DT：BPM100]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムスタート。
エルボーダウン4カウント→2カウント。

エルボーダウン4カウント→2カウント。
エルボーダウン4カウント＋2エルボーダウン2カウント。

エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
2エルボーダウン2カウント＋エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

立ちそうで曲の最後まで立ちません。
エルボーダウンはお腹の内側に引き込むように。

🚲02
Lucky Strike / Maroon 5
3:05
[P3↑× ST：BPM144]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP / TAP & ELBOW]

バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。

バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。
タップエルボー。

2セット目は、サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。

シラタキ
シラタキ

単なる肩入れ運動にならないように。
軸を真っすぐ、お腹の捻りを意識しながら。

🚲03
Moves Like Jagger / Maroon 5 feat.Christina Aguilera
3:21
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト
→シングルカウント。

エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

座ってエルボーダウンライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ
シラタキ

一度動作を始めたら曲の最後まで止めません。
ポジション3ダブルタイムを終えて座ってもエルボーダウンを続けます。

🚲04
Girls Like You (Cardi B Version) / Maroon 5 feat.Cardi B
3:56
[↓：BPM125]
[CRUNCH]

ダウンアップとツイストのセット。

クランチ4ダウン4アップ。

クランチ8ダウン8アップ
→4ダウン4アップ。

クランチダウンキープ36カウント。
ツイストトゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
クランチ4ダウン4アップ。

シラタキ
シラタキ

アップで戻し過ぎないように。
常にお腹に負荷がかかっている状態を維持して。

🚲05
Makes Me Wonder / Maroon 5
3:31
[P3↑× ST：BPM114]
[ONE HAND TWIST]

ワンハンドのツイスト。

左脚から踏み込みます。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでワンハンドツイストライト＆レフト3カウントを3セット繰り返します。

シラタキ
シラタキ

3カウントのワンハンドツイストは、考え過ぎず多少の誤りは許容して。

🚲06
Harder To Breathe / Maroon 5
2:53
[P3↑× ST：BPM150]
[ELBOW DOWN / TAP BACK / TAP & ELBOW]

エルボーダウン、タップバック、タップ＆エルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでエルボーダウン2カウント。

タップバック。
サビでエルボーダウン2カウント。
タップ＆エルボー。

サビでダブルタップ＆ダブルエルボー
→タップ＆エルボー。

シラタキ
シラタキ

曲のリズムを体で刻みながら。
ハンドルを強く握り過ぎないで。

🚲07
One More Night / Maroon 5
3:41
[↓：BPM93]
[CHRUNCH]

ダウンアップとツイストのセット。

クランチ4ダウン4アップ。
ツイストトゥザライト2カウント
→シングルカウント
→トゥザレフト。

→トゥザライト
→トゥザレフト
→8ライト8レフト。

クランチダウンキープ32カウント。
ツイスト4ライト4レフトシングルカウント
→2ライト2レフト。

シラタキ
シラタキ

ツイストを片方ずつ集中的に繰り返します。
シングルカウントは戻し切らず深いところで繰り返したい。

🚲08
Maps / Maroon 5
3:10
[P2↓P3↑× DT：BPM120]
[UNDER GRIP / ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでアンダーグリップ、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
アンダーグリップ。
1セット目は、サビでエルボーダウン2カウント。

エルボーダウン4カウント
→サビで2カウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ
シラタキ

アンダーグリップ中は上体を低くして。
意識的にお腹に負荷をかけて。

🚲09
All Night / Maroon 5
2:45
[↓：BPM97]
[DUMBBELL]

トライセプス2カウント
→シングルカウント。

プルダウン2カウント。
8トライセプスシングルカウント＋8プルダウンシングルカウント
→4トライセプス＋4プルダウン
→2トライセプス＋2プルダウン
→トライセプス＋プルダウン。

シラタキ
シラタキ

腕の移動が忙しい。
前の動作の最後に次の動作の起点へ腕を移動できているとスムーズ。

🚲10
What Lovers Do / Maroon 5 feat.SZA
3:19
[P3↑× ST：BPM110]
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

エルボーダウンとサイドトゥサイドのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サイドトゥサイド。

エルボーダウンオフビート2カウント。
8サイドトゥサイド＋4エルボーダウンオフビート2カウント。

サイドトゥサイド。
4サイドトゥサイド＋2エルボーダウンオフビート2カウント。

シラタキ
シラタキ

サイドトゥサイドは肩だけ先行しないように。
小幅でも上体全体を左右へ。

🚲11
Payphone / Maroon 5 feat.Wiz Khalifa
3:53
[P2↓P3↑× DT：BPM110]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

座ってエルボーダウンライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ
シラタキ

2セット目へ入ったら最後まで動作が続きます。
お腹に力を入れ続けて。

⌛Stretch
Memories / Maroon 5
3:09

スポンサーリンク

BSW MRN5のセットリスト

🚲01
Don’t Wanna Know / Maroon 5 feat.Kendrick Lamar
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Lucky Strike / Maroon 5
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP / TAP & ELBOW]
↓
🚲03
Moves Like Jagger / Maroon 5 feat.Christina Aguilera
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲04
Girls Like You (Cardi B Version) / Maroon 5 feat.Cardi B
[CRUNCH]
↓
🚲05
Makes Me Wonder / Maroon 5
[ONE HAND TWIST]
↓
🚲06
Harder To Breathe / Maroon 5
[ELBOW DOWN / TAP BACK / TAP & ELBOW]
↓
🚲07
One More Night / Maroon 5
[CHRUNCH]
↓
🚲08
Maps / Maroon 5
[UNDER GRIP / ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲09
All Night / Maroon 5
[DUMBBELL]
↓
🚲10
What Lovers Do / Maroon 5 feat.SZA
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]
↓
🚲11
Payphone / Maroon 5 feat.Wiz Khalifa
[ELBOW DOWN / P3DT]

⌛Stretch
Memories / Maroon 5

スポンサーリンク

BSW MRN5 体験直後の感想（レビュー）

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！

買って良かった！FEELCYCEにおすすめのサポートアイテム10選
レッスンレポートの筆者「シラタキ」は、コロナの休会期間を含め、FEELCYCEを5年間続けています。コロナより前は、表参道→自由が丘とスタジオを替えつつ毎晩のように店舗通いしていました。現在はFEEL ANYWHEREに加入。毎日、自宅でF...
feel.shirataki.me
2024.03.13
スポンサーリンク

レッスンレポートを最後まで読んでいただきありがとうございました！

他のレッスンレポートが気になる方は、スマホでご覧の場合は画面右下の「サイドバー」をタップ、PCでご覧の場合は右メニューをご覧ください。
新着のプログラムは随時追加、過去のプログラムもトレンドの変化に合わせて随時更新していきます。

これからもFEELCYCLEの楽しさや楽しみ方を共有したく情報を発信していきますので、応援をよろしくお願いします！

————————————————————

筆者：シラタキ

  • ANYWHEREメンバー
  • 過去に表参道（OMS）／自由が丘（JYO）所属
  • 受講歴6年で受講数通算1,200回くらい
  • FEEL ANYWHERE中心でスタジオは月一通い
  • 基本ソロ活
  • スタンスはフォーム忠実＆全力疾走

————————————————————

日頃のレッスンの体験談（レビュー）をエックスで発信しています。
フォロー大歓迎です！
⇒FEELCYCLEのことだけをつぶやいているTwitter

————————————————————

強度を独自にざっくり5段階評価した強度表も随時更新中です。
⇒フィールサイクル強度表

————————————————————

同じFEELCYCLISTのみなさんが使いやすい強度表、レッスンレポートを目指しています。
試行錯誤しながら改善を繰り返していますが、

  • ここの表現が分かりづらい
  • ここが使いづらい
  • こんな情報や機能があったら助かるなぁ

等、ご意見やご要望がありましたら、お気軽にコメントをお寄せください。

————————————————————

本ブログ「FEELCYCLIST」では運営コスト（サーバー代やドメイン代）を賄うことを目的にGoogleが配信する広告を掲載しています。
見にくい部分があるかもしれませんが、

  • ページ読み込み時の全画面広告掲載の廃止
  • 広告掲載枠数の最小限化

により使いやすさを優先しています。
同じFEELCYCLISTみなさんに見ていただけることが運営の支えになります。
より良い強度表とレッスンレポートへと進化させ続けますので、ご協力をよろしくお願いします。

コメント

  1. 初心者 より:
    2025年12月21日 12:41 AM

    今年の2月から通い始めてトライアルを途中退室した初心者です。
    あれから夏場は頻度を落としましたが何とか通い続けられていて、この土曜日に初めてBSW MRN5を受けたのですが、これはMaroon5の曲が好きな人は是非受けて欲しいですね！強度もそれほど高くないですし、選曲も割とメジャーというか有名な曲しか流れないので全部知ってる曲で丸々ご褒美みたいな素晴らしい時間で楽しいしかなかったです。普段は途中でしんどい時間とかあるんですけど最初から最後まで盛り上がれました。これは定番化して欲しい〜。

    返信
タイトルとURLをコピーしました