FEELCYCLE「BSWi Bob Marley（BMLY）」は、BSWよりもさらに重点的にお腹周りへアプローチしたBody Shape Waist intensiveシリーズで、レッスン使用曲にジャマイカのシンガーソングライター「Bob Marley（ボブ・マーリー）」の楽曲を採用したプログラム。
ジャマイカのシンガーソングライター、レゲエの先駆者の一人。1981年にジャマイカの名誉勲位であるメリット勲位を受賞したボブ・マーリーの楽曲で構成。困難に立ち向かい強く生きることをテーマに、代表曲 ”Exodus”や”Redemption Song”などを選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
クランチ3曲を含み、最後のクランチの後に2曲ある全9曲構成です。
BSWi BMLYの強度
直近リリースされた「FEEL NOW」より高めの負荷を感じました（中強度）
他のBSWiシリーズと比べると控えめです。
ランはありません。
BPM100を超えるポジション3ダブルタイムは2曲。
脚強度のピークはこのポジション3ダブルタイムが登場する2曲目です。
一方、お腹への負荷はセットリストが終盤になるにつれて高まっていきます。
クランチダウンキープをたっぷり続けた後に、ツイストやダウンアップを繰り返すパターンです。
特にツイストは左右片方ずつ重点的にアプローチします。
曲の終わりが分かりづらいためディープ感があります。
苦手な動作は負荷を感じやすいかもしれません。
走破のポイント
同じ動作を続けられるように
曲も動作も終わりを予想できません。
DEEPのプログラムを受けている心構えで。
今行っている動作を延々と続けられるフォームや向き合い方で臨みたい。
クランチは積極的に
他のBSWiとは異なり、激しく動く場面はありません。
ツイストやダウンアップの起点を低くすると負荷が高まります。
ダウンキープやダウンアップをストイックに行うことでアプローチを高めたい。
各曲の動作と強度
🚲01
Buffalo Soldier / Bob Marley & The Wailers
4:17
[P2↓× RH：BPM124]
[ELBOW DOWN / TWIST]
エルボーダウンとツイストのセット。
リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート4カウント
→サビで2カウント。
エルボーダウンオフビート4カウント
→サビで2カウント
→ライト＆レフト。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでツイスト。
エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでツイスト。
エルボーダウンは骨盤を立てたままお腹を縦に縮めて。
ツイストは肩を入れることにとらわれず、横腹が捻られていることを確認しながら。
🚲02
Exodus (Exodus 40 Mix) / Bob Marley & The Wailers
5:02
[P2↓↑P3↑× DT：BPM133]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
エルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント。
8アップ＋8ダウン×4エルボーダウンオフビート2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム64カウント
→ポジション3ダブルタイム64カウント×エルボーダウンオフビート2カウント。
5分間一度も減速せずにフィニッシュまで駆け抜けます。
油断してお腹から力を抜かないように。
🚲03
Jamming / Bob Marley & The Wailers
3:32
[↓：BPM124]
[CRUNCH]
クランチダウンキープとツイストのセット。
クランチダウンキープ。
ツイストトゥザライトオフビート4カウント。
クランチダウンキープ16カウント。
ツイストトゥザレフトオフビート4カウント。
ツイストライト＆レフトオフビート2カウント。
1回1回丁寧に脇腹を捻って。
🚲04
One Drop / Bob Marley & The Wailers
3:51
[P3↑× RH：BPM121]
[CROUCHING / ONE HAND TWIST]
クラウチングとワンハンドツイストのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
クラウチング32カウント。
普段と反対、左足から踏み込みます。
左手でハンドルを持って、右手を背中の後ろへ。
ワンハンドツイスト4カウント→2カウント
→4カウント→2カウント。
クラウチング32カウント。
右手でハンドルを持って、左手を背中の後ろへ。
ワンハンドツイスト4カウント→2カウント。
軸をぶらさずに。
踏み込み過ぎず、膝をお腹まで引き上げながら。
🚲05
Concrete Jungle / Bob Marley & The Wailers
4:12
[P2↓× DT：BPM96]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビートシングルカウント
→サビでライト＆レフト。
エルボーダウンオフビートシングルカウント
→サビでライト＆レフト。
エルボーダウンオフビートシングルカウント。
エルボーダウンのカウントが速い。
お腹へアプローチしやすいよう姿勢を低くして。
🚲06
War / No More Trouble (From “Bob Marley:One Love” Soundtrack) / Bob Marley & The Wailers
4:57
[↓：BPM140]
[CRUNCH]
クランチダウンキープとダウンアップのセット。
クランチダウンキープ240カウント。
4ダウン4アップ。
腰を痛めないよう背中をしっかり丸めて。
ダウンアップで緩めた時もお腹に負荷がかかっている状態を維持したい。
🚲07
Time Will Tell / Bob Marley & The Wailers
3:25
[P3↑× RH：BPM161]
[TAP IT BACK]
タピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
曲の最後までタピバ。
肩、腕、手から力を抜いて。
お腹を使ってタップ。
🚲08
Redemption Song / Bob Marley & The Wailers
3:54
[P2↓P3↑× DT：BPM116]
[ELBOW DOWN / P3DT]
エルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム84カウント。
たっぷりエルボーダウンを繰り返した後にポジション3ダブルタイム。
追い込みセットは無いため、体力を温存せずに出し切って。
🚲09
Iron Lion Zion (12″ Mix) / Bob Marley & The Wailers
7:05
[↓：BPM142]
[CRUNCH]
クランチダウンキープ、ツイスト、ダウンアップのセット。
クランチダウンキープ128カウント。
ツイストトゥザライト4カウント。
クランチダウンキープ32カウント。
ツイストトゥザレフト4カウント。
クランチダウンキープ304カウント。
2ダウン2アップ。
終盤は驚異のクランチダウンキープ300カウント超え。
BPMが速いためカウント数よりは少し短く感じますが、それでもお腹への負荷は相当なもの。
背中をしっかり丸めて腰を痛めないように。
⌛Stretch
Slave Driver / Bob Marley & The Wailers
BSWi BMLYのセットリスト
🚲01
Buffalo Soldier / Bob Marley & The Wailers
[ELBOW DOWN / TWIST]
↓
🚲02
Exodus (Exodus 40 Mix) / Bob Marley & The Wailers
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲03
Jamming / Bob Marley & The Wailers
[CRUNCH]
↓
🚲04
One Drop / Bob Marley & The Wailers
[CROUCHING / ONE HAND TWIST]
↓
🚲05
Concrete Jungle / Bob Marley & The Wailers
[ELBOW DOWN]
↓
🚲06
War / No More Trouble (From “Bob Marley: One Love” Soundtrack) / Bob Marley & The Wailers
[CRUNCH]
↓
🚲07
Time Will Tell / Bob Marley & The Wailers
[TAP IT BACK]
↓
🚲08
Redemption Song / Bob Marley & The Wailers
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲09
Iron Lion Zion (12″ Mix) / Bob Marley & The Wailers
[CRUNCH]
⌛Stretch
Slave Driver / Bob Marley & The Wailers
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