BB1 House 5の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB1 House 5」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けボディバーンシリーズで、レッスン使用曲にハウスミュージック、エレクトロ、トランスを主に採用したプログラムの第5弾です。

2025年リリースのプログラム。
フェスが好きな人から、クールなハウス音楽を聴きたい人にオススメ。
フランス出身のDJ兼プロデューサーで、デビュー・アルバムで米ビルボード・ダンス/エレクトロニック・アルバム・チャート初登場1位を獲得したDJスネイクの”RELOADED”をセレクト。
ダンスポップ・アンセムを生み出したアーティストとして、知られているカルヴィン・ハリスが2009年にリリースし、英シングルチャートで初登場1位を獲得した”I’m Not Alone”をセレクト。
2022年DJ MagのTop 100 DJsで4度目の1位を獲得したマーティン･ギャリックスとグラミー賞最優秀リミックス・レコーディング賞にノミネートされたことがあるアレッソとコラボレーションし、2023年に初披露されてから2年を経てリリースしたファン待望の1曲 ”Inside Our Hearts”をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB1 House 5の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB1 House 5のセットリスト
BB1 House 5 受講直後の感想（レビュー）

BB1 House 5の強度

直近リリースされた「BB2 NOW」と比べて明らかに低い負荷でした（低強度ーー）

ランは1曲のみ。
ポジション3ダブルタイムはもちろん、スタンディングファストすらありません。
強度のピークはラストソングで、座りこぎでBPM128のダブルタイム。
脚力への負荷は最低水準と言って良いでしょう。

BB1では珍しく、バックトゥアップが無く、代わりにタップがある構成です。
他BB1と同様に、プッシュアップとエルボーダウンを多く繰り返します。
カウントの切り替えがあるため、飽きやすさが抑えられている印象を受けました。

走破のポイント

フォームを大きく

同じ動作を一度にたっぷり繰り返す傾向があります。
プッシュアップやタップバック、サイドトゥサイドは体を大きく使って。
積極的に負荷を加えていきたい。

ダブルタイムを忠実に

ダブルタイムの機会が、ダンベル前の曲後半とラストソングのみです。
BPM127とBPM128で、程よい速さのダブルタイム。
脚へのアプローチを高めるためにも曲のリズムから外れないように意識して。

サイドトゥサイドもタップバックもハンドルに頼り過ぎない

ハンドルはあくまでバランスを取るためだけ。
上体が前後左右へ移動した時も、重心は常にお腹とサドル上であることを意識して。

各曲の動作と強度

🚲01
Take Me Home / MORTEN feat.Bonn
4:04
[P3↑× ST：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

1セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト。

2セット目も、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト。

シラタキ

プッシュアップは、胸を開いてハンドルに近づけるように。
エルボーダウンは、ハンドルに体重をのせずにお腹を縦に凹ませて。
ライト＆レフトは、正面を向いたままで脇腹を交互に使って。

🚲02
Air / Gryffin & Excision feat.Julia Michaels
2:40
[P3↑× ST：BPM70]
[SIDE TO SIDE]

サイドトゥサイドのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション2。
さらにしばらくしてポジション3へ持ち替えます。
曲の最後までサイドトゥサイド。

シラタキ

立ちこぎでもお腹の力を抜かずに。
サイドトゥサイドは重心を低くして。
慣れてきたら少しずつ大きく。

🚲03
Wish I Could Forget (William Black Remix) / SLANDER & blackbear feat.Bring Me The Horizon
3:06
[P3↑× ST：BPM140]
[TAP BACK]

タップバックのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション2。
しばらくしてポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、ドロップでタップバック。

一旦座って、次は直接立ちこぎポジション3。
2セット目は、タップバック
→ドロップでダブルタップ。

シラタキ

タップバックは上体全体を後ろへ平行移動させます。
腕に頼り過ぎないように。

🚲04
Back 2 The Oldschool / Justin Prime & MYKRIS
2:49
[P3↑× ST：BPM128]
[PUSH UP]

プッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。

座ります。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント
→ドロップで2カウント。

シラタキ

ハンドルを強く握らず、手のひらで押し返して。

🚲05
Control Myself / Black Tiger Sex Machine & Grabbitz
4:09
[P3↑× ST：BPM110]
[SIDE TO SIDE]

サイドトゥサイドのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイドトゥサイド。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サイドトゥサイド。

シラタキ

音に合わせて体を揺らして。
首だけが振れないように。

🚲06
RELOADED / DJ Snake & Space Laces
3:48
[P3↑× ST：BPM150]
[TAP BACK / PUSH UP]

タップバックとプッシュアップのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
プッシュアップ4カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、タップバック。
プッシュアップ2カウント。
ダブルタップ。

シラタキ

プッシュアップ4カウントは1回1回深いところで止めて。
2カウントも体を大きく使って。

🚲07
Galaxy / ARTBAT
3:13
[P3↑× ST⇒DT：BPM127]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント。

座ってダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。

シラタキ

立ちこぎ中のエルボーダウンでも、ハンドルに体重がのらないように。

🚲08
Arcadia (VIVID Remix) / Hardwell & Joey Dale feat.Luciana
2:45
[↓：BPM150]
[DUMBBELL]

ショルダープレスのセット。

ショルダープレス4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→ボースハンド4カウント
→4ライト4レフト2カウント
→2ライト2レフト
→ライト＆レフト。
→ボースハンド4カウント→2カウント。

シラタキ

1回1回腕をしっかり伸ばして。
ダンベルの高さを肩の高さより下げないように。

🚲09
I’m Not Alone (Oliver Heldens & Centre Court Remix) / Calvin Harris
2:56
[P3↑× ST：BPM138]
[TAP BACK]

タップバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
シングルタップとダブルタップを繰り返します。

シラタキ

ハンドルを強く握り過ぎないように。

🚲10
Inside Our Hearts / Martin Garrix & Alesso feat.Shaun Farrugia
3:54
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。

一旦シングルタイムへ減速した後、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
4プッシュ4エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー
→プッシュ＆エルボー。

3セット目は、ポジション2ラン32カウント。

シラタキ

プッシュアップ直後のエルボーダウンでハンドルに体重がのらないように。
フィニッシュのランで出し切って。

⌛Stretch
Follow The Waves / Sam Feldt feat.Caden
2:50

BB1 House 5のセットリスト

🚲01
Take Me Home / MORTEN feat.Bonn
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Air / Gryffin & Excision feat.Julia Michaels
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Wish I Could Forget (William Black Remix) / SLANDER & blackbear feat.Bring Me The Horizon
[TAP BACK]
↓
🚲04
Back 2 The Oldschool / Justin Prime & MYKRIS
[PUSH UP]
↓
🚲05
Control Myself / Black Tiger Sex Machine & Grabbitz
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
RELOADED / DJ Snake & Space Laces
[TAP BACK / PUSH UP]
↓
🚲07
Galaxy / ARTBAT
[ELBOW DOWN]
↓
🚲08
Arcadia (VIVID Remix) / Hardwell & Joey Dale feat.Luciana
[DUMBBELL]
↓
🚲09
I’m Not Alone (Oliver Heldens & Centre Court Remix) / Calvin Harris
[TAP BACK]
↓
🚲10
Inside Our Hearts / Martin Garrix & Alesso feat.Shaun Farrugia
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P2RUN]

⌛Stretch
Follow The Waves / Sam Feldt feat.Caden

BB1 House 5 受講直後の感想（レビュー）

先日の #feelanywhere は
BB1 House 5🚲

・ダンベル1曲含む全10曲
・ランは1曲、フィニッシュのみ
・サイドトゥサイドとタップバック長め
・バックトゥアップは封印
・ダンベルはショルダープレス一途

強度はトライアルも安心の最低水準🔰https://t.co/pOKT5Tcq7W #bb1house5 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) February 7, 2026

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シラタキ

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イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
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習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
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