FEELCYCLE「BSWi House 4」は、BSWよりもさらに重点的にお腹周りへアプローチしたBody Shape Waist intensiveシリーズで、レッスン使用曲に主にハウスミュージック、エレクトロ、トランスを採用したプログラム第4弾です。
2025年リリースのプログラム。
FEELCYCLE公式紹介文より
懐かしい音楽のリミックスが多く、HOUSEを知らない方でも楽しめる。音楽に合わせてフェスのように踊りたい、体を動かしたいときにオススメ。
煌びやかなシンセメロディー、巧みな緩急によって独特のグルーヴがあるダッチ・ハウス的なサウンドを得意とするオランダ出身のプロデューサーリハブ。彼が1998年にファットボーイ・スリムがリリースした楽曲をリメイクした”Right Here, Right Now”をセレクト。
さらにDJ Mag「Top 100 DJs」で2度首位を獲得したディミトリ・ヴェガス＆ライク・マイク、同ランキングで10年連続Top25にランクインしているダブルアンドダブル、そして10年にわたるキャリアで10億回を超えるストリーミング再生数を記録するマーニクの3組が2024年、全米シングル・チャートNo.1を獲得するなど伝説的ヒットを記録したアッシャーの名曲をエキサイティングなレイヴ アレンジでリワークした”YEAH”を選曲。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション5の3ヶ所。
ダンベルは使用しません。
クランチ5曲を含む全13曲構成です。
BSWi House 4の強度
BSWiシリーズらしいお腹への集中的な負荷を感じました（高強度）
これまでリリースされたインテンシブではランが登場することはありませんでしたが、BSWi House 4は違いました。
ランが登場するのはセットリスト後半の2曲。
そのうちラストソングは、インターバル短くポジション3ランを連発します。
一方で、過去のBSWiシリーズでお馴染みだったポジション3ダブルタイムの高強度曲はありません。
BSWi House 4の一番の特徴であり、強度を引き上げているのが5曲もあるクランチ。
うち4曲は2曲ずつ連続で、実質、約5分間のクランチ3本という構成です。
高強度のクランチはラストソングのみですが、クランチダウンキープや長いカウントのクランチダウンアップでじわりじわりと腹筋が疲労します。
ランとクランチの向き合い方次第で負荷の感じ方が大きく変わってきそうです。
走破のポイント
腰を守るクランチを
前記通り、約5分に及ぶクランチが3本もあります。
お腹を凹ませつつ背中をしっかり丸めて。
クランチダウンアップのダウン時に背中が伸び切らないように。
常に軸を真っ直ぐに
他のBSWiと同じくツイストで左右に軸がブレがちです。
まずは捻りが浅くても、上体を真っ直ぐにしてお腹から捻ることから。
肘を内側に入れるように意識すると深くアプローチしやすいかも。
ラス前は最後まで臨戦態勢
いつランが来るか読めないコリオです。
ランとランのインターバルが短いためペースを乱されやすい。
最後まで集中力を切らさないで。
ラストソングはクランチなので全力を出し切って。
各曲の動作と強度
🚲01
Right Here, Right Now / R3HAB
2:32
[P2↓↑× DT：BPM130]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
エルボーダウン4カウント。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。
エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンオフビート4カウント→2カウント。
8アップ＋8ダウン×4エルボーダウンオフビート2カウント。
ハンドルに体重をのせずお腹を使って。
🚲02
Mount It / Steven Vegas & JITRA
2:11
[P3↑× ST：BPM150]
[TAP & ELBOW / TAP BACK / ELBOW DOWN]
タップ＆エルボー、タップバック、エルボーダウンのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップ＆エルボー。
2セット目は、タップバック
→ダブルタップ。
エルボーダウン2カウント。
タップ＆エルボー
→ダブルタップダブルエルボー。
体の軸をずらさずまっすぐ。
タップバックは腕の力を使わずにお腹から引いて。
🚲03
Work That Body / HI-LO & Temper
2:15
[↓：BPM137]
[CHRUNCH]
クランチダウンアップとツイストのセット。
クランチダウンキープ32カウント。
ゆっくり引いて戻すクランチダウンアップ8カウント。
→一気に引いて戻す4カウント
→ゆっくり引いて戻す2カウント。
ツイスト4カウント。
クランチダウンキープ。
呼吸と軸まっすぐを維持して。
🚲04
SEE YOU DROP / Ray Volpe
2:37
[↓：BPM150]
[CHRUNCH]
ダウンアップとツイストのセット。
クランチダウンキープ56カウント。
クランチダウンアップ8カウント→2カウント。
ツイストトゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
クランチダウンキープ40カウント。
ツイストトゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
クランチダウンアップ8カウント。
クランチダウンアップはカウントいっぱいかけてお腹へアプローチを。
🚲05
Forget Tonight / Steve Aoki feat.Tyler Hubbard
2:45
[P5↑× ST：BPM132]
[ONE HAND TWIST]
ワンハンドツイストのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、ワンハンドツイストトゥザライト4カウント
→トゥザレフト。
2セット目は、ワンハンドツイストトゥザライト4カウント
→トゥザレフト
→ライト＆レフト→2カウント
→シングルシングルダブル。
ハンドルを強く握り過ぎないように。
骨盤を正面に向けたまま上体を捻って。
🚲06
MURDER PLOT / Kordhell
2:06
[P3↑× ST：BPM140]
[ELBOW DOWN / TWIST / TWISTING BACK TO UP]
エルボーダウン、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウンシングルカウント。
ツイスト。
エルボーダウンシングルカウント。
ツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ4カウント→2カウント。
ツイストは肩入れ運動だけにならないように。
背中を丸めてお腹を凹ませた状態で捻って。
🚲07
Body Move (Hardwell Edit) / MatricK
2:38
[P2↓P3↑× DT：BPM138]
[P3DT / UNDER GRIP / ELBOW DOWN]
ポジション3ダブルタイム、アンダーグリップ、エルボーダウンのセット。
高速ダブルタイムスタート。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってアンダーグリップ
→エルボーダウンキープ96カウント。
エルボーダウンオフビート4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーオフビート2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
初っ端からポジション3ダブルタイム。
フィニッシュには追い込みセットが。
力まないように。
🚲08
Get Busy (Odd Mob Club Mix) / Sean Paul & Odd Mob
2:45
[↓：BPM132]
[CRUNCH]
ダウンアップのセット。
クランチダウンキープ64カウント。
クランチダウンアップ4カウント→2カウント。
クランチダウンキープ。
次の曲に続きます。
背中をしっかり丸めて。
🚲09
YEAH / Dimitri Vegas & Like Mike, W&W & Marnik
2:29
[P3↑× ST：BPM145]
[CHRUNCH]
クランチダウンアップとツイスティングクランチダウンアップのセット。
クランチダウンキープ56カウント。
クランチダウンアップ2カウント。
クランチダウンキープ12カウント。
ツイスティングクランチダウンアップ2カウント。
クランチダウンキープ32カウント。
ダウンアップ2カウント。
ツイスティングクランチダウンアップ2カウント。
ツイストで体の軸をぶらさないように。
🚲10
Axel F (Take It To The Floor) / W&W & VINAI with Gabry Ponte
2:19
[P2↓P3↑× DT：BPM140]
[UNDER GRIP / ELBOW DOWN / P3RUN]
高速ダブルタイムでアンダーグリップ、エルボーダウン、ランのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンダーグリップ
→エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント。
ポジション3ラン64カウント。
ハンドルに体重をのせずお腹を縦に凹ませて。
🚲11
Lay Your Head / MC4D, Frank Walker & Joe Cleere
3:01
[P3↑× ST：BPM130]
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK / TWISTING UP TO BACK]
バックトゥアップ、クラウチング、アップトゥバック、ツイスティングアップトゥバックのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
クラウチング32カウント。
アップトゥバック2カウント。
ツイスティングアップトゥバック2カウント。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
クラウチング32カウント。
アップトゥバック2カウント。
ツイスティングアップトゥバック2カウント。
軸を真っ直ぐ。
ツイスティングアップトゥバックは意識的に脇腹を捻って。
🚲12
Grow Up / Showtek feat.City Fidelia
4:27
[P2↓P3↑× DT⇒ST：BPM154]
[P3RUN / TAP BACK / TAP & ELBOW / ELBOW DOWN]
ラン、タップバック、タップ＆エルボー、エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション3ラン32カウント。
すぐに2セット目、ポジション3ラン32カウント。
ポジション3のままシングルタイムへ減速。
3セット目は、タップバック
→ダブルタップ。
タップ＆エルボー
→ダブルタップダブルエルボー。
4セット目は、ポジション3ラン64カウント。
座ってダブルタイムへ減速。
5セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ラン32カウント。
座ってダブルタイムへ減速。
すぐに6セット目、ポジション3ラン32カウント。
初っ端からラン。
曲の最後までインターバル短く断続的にランを繰り返します。
お腹の力をずっと抜かずに。
🚲13
Pantheon II / Andrew Bayer, Blastoyz, Feed Me, Jason Ross, Kill The Noise, Last Heroes, Seven Lions, STAR SEED & Trivecta feat.Sarah Herz
5:44
[↓：BPM148]
[CHRUNCH]
ツイスト、クランチダウンアップのセット。
クラウチダウンキープ64カウント。
ツイスト2カウント。
クラウチダウンキープ32カウント。
ツイストシングルカウント
→トゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
クラウチダウンキープ64カウント。
クランチダウンアップ4カウント→2カウント。
ツイストトゥザライト2カウント。
クランチダウンアップ2カウント。
ツイストトゥザレフト2カウント。
クランチダウンアップ2カウント。
ツイストシングルカウント。
クランチダウンアップ4カウント。
5分超のロングセット。
ツイスト2カウントは真ん中で止めるタイプ。
シングルカウントも軸真っ直ぐ維持に集中して。
⌛Stretch
Stand By Me / Cheat Codes
3:02
BSWi House 4のセットリスト
🚲01
Right Here, Right Now / R3HAB
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲02
Mount It / Steven Vegas & JITRA
[TAP & ELBOW / TAP BACK / ELBOW DOWN]
↓
🚲03
Work That Body / HI-LO & Temper
[CHRUNCH]
↓
🚲04
SEE YOU DROP / Ray Volpe
[CHRUNCH]
↓
🚲05
Forget Tonight / Steve Aoki feat.Tyler Hubbard
[ONE HAND TWIST]
↓
🚲06
MURDER PLOT / Kordhell
[ELBOW DOWN / TWIST / TWISTING BACK TO UP]
↓
🚲07
Body Move (Hardwell Edit) / MatricK
[P3DT / UNDER GRIP / ELBOW DOWN]
↓
🚲08
Get Busy (Odd Mob Club Mix) / Sean Paul & Odd Mob
[CRUNCH]
↓
🚲09
YEAH / Dimitri Vegas & Like Mike, W&W & Marnik
[CHRUNCH]
↓
🚲10
Axel F (Take It To The Floor) / W&W & VINAI with Gabry Ponte
[UNDER GRIP / ELBOW DOWN / P3RUN]
↓
🚲11
Lay Your Head / MC4D, Frank Walker & Joe Cleere
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK / TWISTING UP TO BACK]
↓
🚲12
Grow Up / Showtek feat.City Fidelia
[P3RUN / TAP BACK / TAP & ELBOW / ELBOW DOWN]
↓
🚲13
Pantheon II / Andrew Bayer, Blastoyz, Feed Me, Jason Ross, Kill The Noise, Last Heroes, Seven Lions, STAR SEED & Trivecta feat.Sarah Herz
[CHRUNCH]
⌛Stretch
Stand By Me / Cheat Codes
BSWi House 4 体験直後の感想（レビュー）
スタジオ727本目は
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 5, 2025
BSWi House 4🚲
・クランチ5曲含む全13曲
・ラン2曲＋P3DT1曲
・クランチは2曲連続×2回＋5分超え
・ラス前はまさかのP3ラン祭り
・ラストはWiお馴染みツイストぶんぶん
クランチとランの向き合い方次第の
高強度かな🤔https://t.co/Q9wvEBLWTl#bswihouse4 #feelcycle
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>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス
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イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
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習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
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