「BC Pop 3」の強度&セットリスト:FEEL ANYWHERE

FEELCYCLE「BC Pop 3」は、初級者〜中級者向けBody Conditioningシリーズで、レッスン使用曲に主にポップを採用したプログラム第3弾です。

使用するハンドルポジションはポジション2、ポジション3のみ。
全6曲構成で、ダンベルやチューブを使用する曲はありません。
セットリストでは珍しくバックトゥアップが一度も登場しません。

スタジオでの提供は無く、FEEL ANYWHERE限定で提供されています。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BC Pop 3の強度

過去にリリースされたBCシリーズ同様に、直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて控えめの負荷を感じました(低強度)

ランは登場しません。
ラストソングにポジション3ダブルタイムが3本。
スタンディングファスト後のため、比較的消耗しやすいセットです。

難度はラス前の少し速めのテンポでのプッシュアップやタップ&プッシュが少し難しく感じるくらい。
全体的には他のBCシリーズのようにライトにこげる一本です。

走破のポイント

プッシュアップもエルボーダウンも深く

全体を通して4カウントのゆったり動作が多め。
プッシュアップはハンドルへ向かって、頭ではなく胸を真っ直ぐ近付けるように。
二の腕に体重がかかっていること、肩甲骨が閉まっていることを丁寧に確認しながら。

ラス前タップ&プッシュ攻略

ラストソング前のタピバやプッシュアップ2カウントが速くて難度高め。
プッシュアップは完全に腕を伸ばし切らず、少し曲げたところスタート。
腕に体重をかける深いアプローチの時間を確保したい。
タップ&プッシュはタップからプッシュに入る時間を短縮できるように気持ち低い姿勢で。
こちらも最も深いアプローチを回収できるよう切り替えをコンパクトに。

各曲の動作と強度

🚲01
You / Dan + Shay
3:16
[P2↓× RH:BPM170]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

しばらくペダリング。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント。

2セット目も、サビでエルボーダウン4カウント。


🚲02
Western Wind / Carly Rae Jepsen
3:45
[P3↑× RH:BPM90]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
サイサイ。


🚲03
COMPLETE MESS / 5 Seconds of Summer
3:26
[P3↑× RH:BPM128]
[TAP IT BACK]

タピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

2セット目は、サビでタピバ→ダブルタップ
→最後までシングルタップ。


🚲04
Want Want / Maggie Rogers
3:08
[P2↓× DT:BPM90]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→サビで2カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント
→サビでライト&レフト2カウント
→シングルカウント。


🚲05
Brightsider / Dagny
3:16
[P3↑× RH:BPM144]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

プッシュアップ、タピバ、タップ&プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。

2セット目は、タピバ。
サビでプッシュアップ2カウント。
タップ&プッシュ。

3セット目は、サビでタピバ。
プッシュアップ2カウント。
タップ&プッシュ。


🚲06
Clarity / Vance Joy
3:47
[P2↓P3↑× DT:BPM125]
[STANDING FAST / P3DT / PUSH & ELBOW]

スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、スタンディングファスト8カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボー4カウント。
スタンディングファスト8カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、プッシュ&エルボー4カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント。

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BC Pop 3のセットリスト

🚲01
You / Dan + Shay
[ELBOW DOWN]

🚲02
Western Wind / Carly Rae Jepsen
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲03
COMPLETE MESS / 5 Seconds of Summer
[TAP IT BACK]

🚲04
Want Want / Maggie Rogers
[ELBOW DOWN]

🚲05
Brightsider / Dagny
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

🚲06
Clarity / Vance Joy
[STANDING FAST / P3DT / PUSH & ELBOW]

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