「BC LNSX」の強度＆セットリスト：FEEL ANYWHERE

FEELCYCLE「BC LNSX（BC Lil Nas X）」は、初級者～中級者向けBody Conditioningシリーズで、レッスン使用曲にアメリカのラッパーでシンガーソングライターの「Lil Nas X（リル・ナズ・エックス）」の楽曲を採用したアーティストプログラムです。

8月11日はヒップホップの音楽と文化が誕生した歴史上重要な日として、米国上院で「ヒップホップ・セレブレイション・デイ」として認めらています。（中略）ビルボード・ミュージック・アワードのトップ・ラップ・ソング賞を受賞し、現代HIP HOPを牽引するLIL NAS XのプログラムをBCでリリース！
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル無し、2分台の短めの曲が中心で全8曲構成です。
FEEL ANYWHERE限定で受講できます。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BC LNSXの強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BC LNSXのセットリスト

BC LNSXの強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて控え目の負荷を感じました（低強度）
BCシリーズの中でも最も脚への負荷が弱いレッスンではないでしょうか。

ランはもちろん、BPM100を超えるポジション3ダブルタイムすら一度も登場しません。
後半3曲は連続でまるごと立ちこぎ。
6局目のプッシュアップ2カウントやラストのタップ＆エルボーが素早くて若干難度が高いと感じましたが、負荷を感じやすいという印象はありません。

FEELCYCLEやFEEL ANYWHEREのブランクが空いてしまった後のリハビリとして最適なレッスンではないでしょうか。

走破のポイント

常にお腹に力を入れ続ける

立ちこぎのフォームの練習に最適です。
ハンドルを持つ手に力を入れ過ぎず、お腹で支えます。
普段のペダリングではできても、プッシュアップやバックトゥアップは力が抜けがち。
終盤の素早いプッシュアップや、バックトゥアップでしっかり腰を引いた時は意識を。

プッシュアップは正面を向く

脚に加えて腕や胸まわりへのアプローチも弱めのため、1回1回のプッシュアップの機会に回収したいところ。
普段よりも深くダウン。
下を向かずにタブレットを視界に捉えた状態を維持します。

サイサイは体勢を低く

サイサイはお腹を平行移動するイメージ。
体勢が高いままだと肩や腕に力が入りやすく、肩だけの並行移動になりやすいので、意識的に体勢が低い状態を維持。
ペダルを大きくこぐとバランスをとりやすいと思います。

各曲の動作と強度

🚲01
TALES OF DOMINICA / Lil Nas X
2:26
[P2↓× DT：BPM115]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント
→ライト＆レフト。

2セット目は、エルボーダウン4カウント。

🚲02
SUN GOES DOWN / Lil Nas X
2:48
[P3↑× RH：BPM174]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

サイサイとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント→4カウント。
サイサイ。

🚲03
Old Town Road – Remix / Lil Nas X
2:37
[P3↑× RH：BPM136]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウンシングルカウント。

3セット目は、エルボーダウンシングルカウント。

🚲04
Rodeo / Lil Nas X
2:39
[P3↑× RH：BPM140]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タピバとダブルタップを繰り返します。

🚲05
MONTERO (Call Me By Your Name) / Lil Nas X
2:18
[P2↓× DT：BPM89]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

プッシュ＆エルボー、エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。

🚲06
C7osure (You Like) / Lil Nas X
2:29
[P3↑× RH：BPM134]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]

バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
プッッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥプッシュ。
バックトゥアップ4カウント。
しばらくペダリングでフィニッシュ。

🚲07
INDUSTRY BABY / Lil Nas X
3:32
[P3↑× RH：BPM150]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

サイサイとタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ダブルタイムスタート。
サビでサイサイ4カウント。

タピバ。
サビでサイサイ4カウント→2カウント。

タピバ
→ダブルタップ。
サビでサイサイ2カウント。

🚲08
THATS WHAT I WANT / Lil Nas X
2:24
[P3↑× RH：BPM88]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]

エルボーダウン、タピバ、タップ＆エルボーのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント。

タピバオフビート。
サビでエルボーダウンオフビート2カウント。
タップ＆エルボーオフビート。

2セット目は、タップ＆エルボーオフビート。

BC LNSXのセットリスト

🚲01
TALES OF DOMINICA / Lil Nas X
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
SUN GOES DOWN / Lil Nas X
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]
↓
🚲03
Old Town Road – Remix / Lil Nas X
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Rodeo / Lil Nas X
[TAP IT BACK]
↓
🚲05
MONTERO (Call Me By Your Name) / Lil Nas X
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]
↓
🚲06
C7osure (You Like) / Lil Nas X
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲07
INDUSTRY BABY / Lil Nas X
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
↓
🚲08
THATS WHAT I WANT / Lil Nas X
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]

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