FEELCYCLE「BSBi House 2」は、BSBよりもさらに二の腕と背中へ重点的にアプローチしたBody Shape Back & Arm intensiveシリーズで、レッスン曲に主にハウスミュージックやエレクトロを採用したプログラム第2弾です。
2022年リリースのプログラム。スウェーデン出身のDJギャランティスの”What It Feels Like”、オランダ人DJ / プロデューサーのニッキーロメロの”Pressure”、第31回日本ゴールドディスク大賞＜ベスト3ニュー・アーティスト＞賞を受賞したカイゴの”Never Really Loved Me”などの様々なハウス・EDMの曲をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベル3曲とチューブ2曲を含み、最後のダンベルの後に2曲ある全12曲構成です。
FEELCYCLEでは2022年11月にリリース。
FEEL ANYWHEREでも2022年12月にリリースされました。
BSBiファン待望（？）の第2弾。
コロナ以降にリリースされるプログラムが総じて強度控えめな印象があった中、FEELCYCLEラスボス級の超強度セットリストが投入されました。
BSBi House 2の強度
シリーズ第1弾「BSBi House 1」と同等の負荷を感じました（超強度＋）
ランはありません。
一方、ポジション3ダブルタイムはBB3並みにテンコ盛り。
1曲目から登場で脚力をゴリゴリと削っていきます。
3曲目早々にダブルタイムから離脱してしまう人もいそうです。
BSBi House 2の本番は8曲目から。
BPM150の8曲目、BPM160の11曲目、BPM132のラストソングの12曲目。
ロングカウントのポジション3ダブルタイムをこぎながらプッシュアップを繰り返します（プッシュアップどころではない。ましてや2ダウン2アップなんて笑）
全体を通してプッシュアップが非常に多い。
その種類も2ダウン2アップ、プッシュダウンキープ、ワンハンドプッシュアップと多様。
脚力への負荷は曲によって濃淡があるものの、腕力はプログラムを通して削っていく印象です。
さらにアイテムを使った動作がこれでもか腕を追い込みます。
チューブ2曲はラットプルと通常ダブルタイムでのキックバックでBSBiにしては控え目なものの、ダンベルは立ちこぎしながらの2本片手持ちセットが2曲あります。
両曲ともに高負荷のフロントレイズが。
しかも2曲目のフロントレイズはオールクラウチングです。
これらの強度の感じ方は本当に向き合い方次第。
フルアプローチで臨むと間違いなく高強度BB3に遜色のない強度を感じられるんじゃないかと思います。
走破のポイント
爆速ポジション3ダブルタイム攻略
上体はお腹以外力が入っていない姿勢を常にキープ。
体幹で支えて急激な脚力消耗を抑えます。
とは言えカウント数が長いセットばかり＋プッシュアップのため、心が折れてしまいやすいです。
予めカウント数を頭に叩き込んでおき、カウントを攻略するようにこぎ進めるとモチベーションを保ちやすいかも。
あとは腕へのアプローチを重視するか、こぎ切ることを重視するか。
初見や慣れないうちは、片方で割り切りが必要だと思います。
私は腕へのアプローチはポジション3ダブルタイム以外のセットで十分回収可能と考え、こぎ切ることにシフトして臨んでいます。
腕と胸と背中のアプローチ回収を
通常のプッシュアップでは1回1回で深くアプローチ。2ダウン2アップやプッシュダウンキープでも、二の腕に体重がかかった深いところでしっかり止めるように。
BPMの速いプッシュアップは勢い余って頭を大きく振りがち。浅くてもダウン時の頭上から背中まで一直線を意識し、胸と背中へのアプローチを回収したい。
爆速ダブルタイムでそれどころではないかもしれませんが、プッシュ＆エルボーのエルボーでも二の腕に体重をかけるように。
ダンベルもチューブも疎かにしない
フロントレイズは顔の高さと肩の高さの間で上下。
上げ過ぎず下げ過ぎず、肘を曲げずに伸ばしたままで。
ラットプルはアップ時もダウン時もチューブの長さは肩幅を維持。
ダウン時は肩甲骨を寄せるように。
キックバックは肘の位置を固定。
最もチューブを緩めた時でも弛まず張った状態を起点にして。
肘から先を伸ばすように。
走破のポイント
🚲01
Big Room Revolution / Justin Prime & Kevin Krissen
3:02
[P3↑× RH⇒DT：BPM128]
[PUSH UP / P3DT]
プッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでプッシュアップ2カウント。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム48カウント
→ドロップでプッシュアップ4カウント（32カウント分）
→2カウント（64カウント分）
プッシュアップは胸を大きく広げて、二の腕に全体重をのせるイメージで。
後半はダブルタイムをキープしてリズミカルに。
🚲02
Vibe / Julian Jordan
3:30
[P3↑× RH：BPM126]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
プッシュアップとサイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
サイサイ。
4サイド＋2プッシュ2カウント。
プッシュダウンキープ16カウント。
2アップ2ダウン。
2セット目は、4サイド＋2ダウン2アップ。
サイサイは肩だけ先行しないように。上体を平行移動。
2アップ2ダウンと2ダウン2アップは、中途半端に流さず、真ん中で毎回止めるように。
🚲03
Wherever You Go / Axity, Lazz, Revealed Recordings
3:52
[P3↑× RH⇔DT：BPM128]
[TAP & PUSH / P3DT / PUSH UP]
タップ＆プッシュ、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップ＆プッシュ。
プッシュダウンキープ32カウント
→ダブルタイムへ加速32カウント
→ドロップでプッシュアップオフビート2カウント（64カウント分）
リズムへ減速。
2セット目は、タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
プッシュダウンキープ96カウント
→ダブルタイムへ加速32カウント
→ドロップでプッシュアップオフビート2カウント（64カウント分）
プッシュダウンキープは態勢を低くしたままノーバウンス。
ダブルタイム加速時には意識的にお腹に力を。
ドロップでプッシュアップを始めるとグラつきやすいので、お腹でしっかり支えて。
🚲04
What It Feels Like (Navos VIP Remix) / Navos, Galantis feat.You
3:12
[P5↑× RH：BPM157]
[DUMMBELL / BACK TO UP]
フロントレイズとバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
まずは右手にダンベルを2本持ちます。
1セット目は、フロントレイズ2カウント。
4フロントレイズ2カウント
＋腕を伸ばしたまま2バックトゥアップ2カウント。
次に左手にダンベルを持ち替えます。
2セット目は、フロントレイズ2カウント。
4フロントレイズ2カウント
＋腕を伸ばしたまま2バックトゥアップ2カウント。
ダンベルはアップしても目の高さまでで、上げ過ぎないように。
ダンベルの重さが常に二の腕にのっている状態で。
コンビネーションでは腕を終始伸ばしたままで。
🚲05
Heat Waves (Sonny Fodera Remix) / Glass Animals, Sonny Fodera
3:11
[↓：BPM125]
[TUBE]
ラットプルのセット。
ラットプル16カウント→8カウント
→16カウント→8カウント→4カウント。
アップ時もダウン時もチューブの長さを変えません。
チューブを常に張った状態で、ダウンするのと同時に肩甲骨を寄せるイメージで。
一気に上げ下げせず、じわりじわりとストイックに。
🚲06
Strong / Sigma, Kovic
3:30
[P3↑× RH：BPM121]
[ONE HAND RHYZM / PUSH UP / TAP & PUSH]
片手でプッシュアップとタップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
右手を背中にまわしてワンハンドリズム。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップで4プッシュアップ2カウント
＋2タップ＆プッシュ。
左手を背中にまわしてワンハンドリズム。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップで4プッシュアップ
＋2タップ＆プッシュ。
ワンハンドでもプッシュアップは胸を大きく広げて。
腕ではなくお腹で支えるイメージで。
🚲07
Pressure (Extended Mix) / Nicky Romero
3:37
[P1↓× DT：BPM127]
[TUBE]
キックバックのセット。
ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、右手でキックバック16カウント
→8カウント→4カウント。
2セット目は、左手でキックバック16カウント
→8カウント→4カウント。
チューブを軽く張った状態を起点に。
カウント分かけてゆっくり引いて伸ばして。
その間もお腹で支えてダブルタイムをキープ。
🚲08
OG (Extended Mix) / Olly James, SCNDL
3:21
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM150]
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
リズムへ減速して立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→ドロップでプッシュ＆エルボー4カウント（64カウント分）
→2カウント（64カウント分）
BPM150の爆速でわちゃわちゃになりやすい。
プッシュアップは態勢を気持ち低め。
アップで戻し切らず、低い位置で繰り返すと追い着きやすい。
それどころじゃないかもしれないけど、エルボーダウンは二の腕に体重をのせて。
🚲09
I’ll Be There (Extended Mix) / Sick Individuals, Dastic
2:55
[↓：BPM126]
[DUMMBELL]
ショルダープレスとトライセプスのセット。
ショルダープレス4カウント→2カウント
→ドロップでシングルカウント。
トライセプス4カウント
→2カウント→4カウント→2カウント
→ドロップでシングルカウント。
ショルダープレスシングルカウント。
ショルダープレスもトライセプスも胸をしっかり張った状態で。
トライセプスは脇を閉めて肘の位置を固定。
🚲10
Never Really Loved Me / Kygo, Dean Lewis
3:22
[P5↑× RH：BPM118]
[CROUCHING / DUMMBELL]
クラウチングしながらチェストプルとフロントレイズのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
クラウチング32カウント。
クラウチングは続けたまま、まずは右手にダンベルを2本持ちます。
チェストプル4カウント（32カウント分）
フロントレイズ4カウント（48カウント分）
チェストプル4カウント
＋フロントレイズ4カウント（40カウント分）
クラウチングのみ32カウント。
なおもクラウチングを続けたまま、次は左手にダンベルを2本持ちます。
チェストプル4カウント（32カウント分）
フロントレイズ4カウント（64カウント分）
チェストプル4カウント
＋フロントレイズ4カウント（64カウント分）
左手のセットの方が長いので注意。
脚へ負荷をかけたい場合は、ダンベル中も終始ノーバウンスで。
🚲11
Got The Music / TNT, Darren Styles, Technoboy
3:56
[P3↑× RH⇒DT：BPM160]
[PUSH UP / TAP & PUSH / P3DT]
プッシュアップ、タップ＆プッシュ、ポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
タップ＆プッシュ。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
爆速ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム48カウント
→プッシュアップ2カウント（96カウント分）
1セット目は肩慣らしで、本番は2セット目。
爆速ダブルタイムだけでも維持が難しい。
お腹から力を抜かないように。
ここまで来るとできなくて当たり前のレベル。
この後に1曲あるため無理しないように。
🚲12
Huang (Extended Mix) / SaberZ x Drifter5
3:34
[P3↑× RH⇔DT：BPM132]
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
プッシュアップとプッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ4カウント（32カウント分）
→2カウント（32カウント分）
リズムへ減速。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→ドロップで2ダウン2アップ（64カウント分）
→プッシュアップ2カウント（64カウント分）
前曲よりBPMが遅く、カウント数も長いため、余計に長く感じます。
フィニッシュはまさに自分との闘い。
諦めず自分を信じてダブルタイムへ加速して。
BSBi House 2のセットリスト
🚲01
Big Room Revolution / Justin Prime & Kevin Krissen
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲02
Vibe / Julian Jordan
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Wherever You Go / Axity, Lazz, Revealed Recordings
[TAP & PUSH / P3DT / PUSH UP]
↓
🚲04
What It Feels Like (Navos VIP Remix) / Navos, Galantis feat.You
[DUMMBELL / BACK TO UP]
↓
🚲05
Heat Waves (Sonny Fodera Remix) / Glass Animals, Sonny Fodera
[TUBE]
↓
🚲06
Strong / Sigma, Kovic
[ONE HAND RHYZM / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲07
Pressure (Extended Mix) / Nicky Romero
[TUBE]
↓
🚲08
OG (Extended Mix) / Olly James, SCNDL
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
↓
🚲09
I’ll Be There (Extended Mix) / Sick Individuals, Dastic
[DUMMBELL]
↓
🚲10
Never Really Loved Me / Kygo, Dean Lewis
[CROUCHING / DUMMBELL]
↓
🚲11
Got The Music / TNT, Darren Styles, Technoboy
[PUSH UP / TAP & PUSH / P3DT]
↓
🚲12
Huang (Extended Mix) / SaberZ x Drifter5
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
BSBi House 2 体験直後の感想（レビュー）
#feelanywhere
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) December 13, 2022
30本目はBSBi Hous 2🚲
遅ればせながら💨
後半の爆速P3DT×PUとクラウチング×ダンベル2本持ちがエグい。
満足に漕ぎ切れている自分を全力で妄想しながらレポートを書きました📝https://t.co/oB0h3xSTsw#bsbihous2 #feelcycle
各レッスンレポートの末尾で紹介している「体験直後の感想（レビュー）」のコーナーに、私の感想と同様に、X（旧Twitter）での感想を掲載します。
- シラタキのXアカウントへ「掲載許可」とメッセージをお送りください。
※鍵付き（ポスト非公開）のアカウントは掲載できないため不可です。
※シラタキのXアカウントのフォロー有無は問いません。 - シラタキが「掲載許可」をいただいたアカウント及び投稿内容を見に行きます。
- シラタキが「掲載開始」を案内します。
※個別のレッスンについて言及された感想を掲載対象とします。
※掲載しても問題無さそうかシラタキが判断します。
個々の判断にお答えできませんが、掲載を見送る例として下記等を想定しています。- インストラクターさんや他のFEELCYCLISTを誹謗中傷する感想
- 個人を特定するような情報を含む感想
本ブログを閉鎖もしくは運用方針を変更するまで掲載し続ける予定でいます。
掲載を削除したい場合は、シラタキのXアカウントへメッセージでご相談ください。
より良い体験を届けられるよう改善していきます！
初めての試みで至らない点が出てくるかと思いますが、温かい気持ちで応援いただけたら嬉しいです。
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