FEELCYCLE「BSB HipHop 2」は、二の腕と背中の筋肉に集中的にアプローチしたBody Shape Back & Armリーズで、レッスン使用曲に主にヒップホップを採用したプログラム第2弾です。
2025年リリースのプログラム。
FEELCYCLE公式紹介文より
テラー・スクワッドのアルバム”True Story”から、グラミー賞にノミネートされるほど大ヒットした1曲。モダンダンスミュージック界で世界的な存在感を確立しているナイトメアによってリミックスした”Lean Back”をセレクト。
2024年にメジャー・デビュー・ミックステープ”Alligator Bites Never Heal”をリリースし、第67回グラミー賞にて最優秀ラップ・アルバムを受賞したドーチー。さらに、雑誌『ローリングストーン』の2024年ベストヒップホップアルバム20選で1位を獲得した同作品からダンスフロアを熱く盛り上げ、心拍数を上げるように設計された”NISSAN ALTIMA”をセレクト。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
チューブ2曲とダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全13曲構成です。
BSB HipHop 2の強度
直近リリースされた「BB2 NOW」より高めの負荷を感じました（中強度）
ランはありません。
一方でポジション3ダブルタイムは全4曲。
3曲目と6曲目、ダンベル前の10曲目とラストソングの13曲目に配置されています。
しかも、3曲目以外はポジション3ダブルタイムにかぶせて動作を続ける追い込みセットです。
そして強度を引き上げているのはプッシュアップ。
BSBシリーズの中でもプッシュアップの総量が多い方ではないでしょうか。
タップ＆プッシュを含めると、チューブとダンベルの曲を除いた全曲でプッシュアップが登場します。
終盤の腕の疲労感が半端ない。
いつ動作が終わるのか分からないディープ感があるため、より負荷を感じやすいでしょう。
好き嫌いが別れるプログラムかもしれませんね。。（私はあまり得意ではありませんでした）
走破のポイント
初見では最初から飛ばし過ぎない
ダンベル後の腕は流して終わりかと思いきや、ラストソングまでたっぷりとプッシュアップを繰り返します。
前半のチューブ2曲が後半に響いてきます。
初見では飛ばし過ぎず全体の流れを把握すると良いかもしれません。
お腹で支えて視線は常に正面
コリオの展開を読めない場面が度々あります。
どんな動作が続いても素早く対応できるよう、お腹で支え続けることが超重要。
下を向かずインストラクターさんの動きを視界に捉えて、耳と目でで把握を。
止めるところは止める
プッシュアップダウンキープの他、4カウントや2ダウン2アップといった二の腕に体重がかかった状態を維持するプッシュアップが度々登場します。
きっちり止めてアプローチを回収したいところ。
素早い2カウントでは上体低めで深いところで繰り返す等、メリハリを持たせて。
各曲の動作と強度
🚲01
Lean Back (NGHTMRE Remix) / Terror Squad
3:17
[P3↑× ST：BPM102]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
プッシュアップとサイドトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サイドトゥサイド。
プッシュアップ2カウント。
サイドトゥサイド。
2セット目は、サイドトゥサイド。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
サイドトゥサイド。
プッシュアップ2カウント。
プッシュアップは極力深く。
サイドトゥサイドは肩に力が入らないように。
🚲02
Tick Tick Boom / Sage The Gemini feat.BygTwo3
2:10
[P3↑× ST：BPM130]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント
→4カウント→2カウント。
バックトゥプッシュ。
プッシュアップ4カウント。
プッシュアップ4カウントはウッ！で一気に下げて一番深いところでしばらく止めて。
🚲03
NISSAN ALTIMA / Doechii
2:06
[P2↓P3↑× DT：BPM117]
[PUSH UP / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム28カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム28カウント。
ポジション3ダブルタイムが少しフライング気味のタイミングから始まります。
🚲04
squabble up / Kendrick Lamar
2:37
[↓：BPM104]
[TUBE]
ラットプルのセット。
ラットプル8カウント
→4カウント→2カウント。
→4ライト4レフト
→2ライト2レフト
→ライト＆レフト。
ボースハンドはチューブの長さを維持したまま肩甲骨を寄せるイメージ。
ライト＆レフトは肘を脇腹に寄せる感じ。
🚲05
No Love Dubplate / Queen Omega & Little Lion Sound
2:35
[P3↑× ST：BPM95]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
サイドトゥサイドとプッシュアップのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイドトゥサイド。
プッシュアップ2カウント。
8サイドトゥサイド＋4プッシュアップ2カウント
→4サイドトゥサイド＋2プッシュアップ2カウント。
プッシュアップを1回1回を深く。
🚲06
LET ME COOK / Connor Price & Nic D
2:42
[P2↓P3↑× DT：BPM126]
[PUSH UP / P3DT / BACK TO UP]
ダブルタイムでプッシュアップ、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ジャストリズム。
8アップ＋2バックトゥアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム）＋4プッシュアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム）＋8ダウン。
2セット目は、8アップ＋2バックトゥアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム）＋4プッシュアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム）＋8ダウン。
コンビネーションが始まってからが本番。
8アップ後にプッシュアップかと思いきやバックトゥアップ。
それで座らせてもらえると思いきやプッシュアップが続くと言うトリッキーなセット。
🚲07
FE!N / Travis Scott feat.Playboi Carti
3:11
[↓：BPM148]
[TUBE]
チェストプレスとショルダープレスのセット。
背中の後ろにまわして両脇から前に通してダンベルのような動作を繰り返します。
チェストプレス4カウント。
ショルダープレス4カウント→2カウント。
チェストプレス4カウント。
ショルダープレス4カウント。
ショルダープレス4カウント＋チェストプレス4カウント
→ショルダープレス2カウント＋チェストプレス2カウント。
背中にまわしたチューブが腕の曲げ伸ばしでズレるとストレスフル。
肩甲骨の上にのせるように固定して。
🚲08
Mood Swings / Little Simz
2:20
[P3↑× ST：BPM130]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
プッシュアップとサイドトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ2カウント。
サイドトゥサイド。
プッシュアップ2カウント。
サイドトゥサイド。
プッシュアップ2カウント。
サイドトゥサイドは肩が先行し過ぎないように。
小幅でも上体全体を左右へ。
🚲09
HEROES / MACKLEMORE feat.DJ Premier
2:55
[P3↑× DT：BPM88]
[ELBOW DOWN / TAP & PUSH]
エルボーダウンとタップ＆プッシュのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンシングルカウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
タップ＆プッシュ。
2セット目は、エルボーダウンシングルカウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→2ライト2レフト。
タップ＆プッシュ。
エルボーダウンに続いてタップ＆エルボーかと思いきやタップ＆プッシュ。
間違いやすいので注意。
🚲10
Everyday Birthday / Swizz Beatz feat.Chris Brown & Ludacris
3:31
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
8アップ＋8ダウン×4プッシュアップ2カウント。
→4アップ＋4ダウン×2プッシュアップ2カウント。
プッシュアップ4カウント。
8アップ＋8ダウン×4プッシュアップ2カウント。
→4アップ＋4ダウン×2プッシュアップ2カウント。
プッシュアップ4カウント。
ポジション3ダブルタイム16カウント
→プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム48カウント）
忙しくてプッシュアップが疎かになりがち。
1回1回胸を大きく広げて。
🚲11
Hoodstar / Redman, Faith Evans & Kid Capri
3:30
[↓× ST：BPM105]
[DUMBBELL]
ショルダープレスとアームカールのセット。
ショルダープレス2カウント
→ライト＆レフト。
アームカールライト＆レフト2カウント（ダウン＆アップ）
→シングルカウント。
ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント
→ボースハンド4カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
アームカールライト＆レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル。
アームカールで迷子になりがち。
間違っても慌てず落ち着いて復帰を。
🚲12
The Way That I Fiddle / Clejan
2:42
[P3↑× ST：BPM142]
[PUSH UP / TAP & PUSH]
プッシュアップとタップ＆プッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント。
タップ＆プッシュ。
プッシュアップ2ダウン2アップ。
ダブルタップダブルプッシュ。
プッシュアップ2カウント。
プッシュアップ2ダウン2アップ。
ダブルタップダブルプッシュ。
プッシュアップ2カウント。
2ダウン2アップは真ん中でしっかり止めます。
ダブルタップダブルプッシュは、1回目のプッシュアップで上体を完全に戻さず2回目の深さを保てるとアプローチ向上に。
🚲13
HOPE / NF
4:24
[P2↓P3↑× DT：BPM101]
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]
プッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
プッシュダウンキープ32カウント。
プッシュアップ2カウント。
スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
最後もプッシュアップたっぷり。
うんざりするかもしれいないけど最後まで丁寧に。
⌛Stretch
For The Streets / Inayah
2:25
BSB HipHop 2のセットリスト
🚲01
Lean Back (NGHTMRE Remix) / Terror Squad
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲02
Tick Tick Boom / Sage The Gemini feat.BygTwo3
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲03
NISSAN ALTIMA / Doechii
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲04
squabble up / Kendrick Lamar
[TUBE]
↓
🚲05
No Love Dubplate / Queen Omega & Little Lion Sound
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲06
LET ME COOK / Connor Price & Nic D
[PUSH UP / P3DT / BACK TO UP]
↓
🚲07
FE!N / Travis Scott feat.Playboi Carti
[TUBE]
↓
🚲08
Mood Swings / Little Simz
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲09
HEROES / MACKLEMORE feat.DJ Premier
[ELBOW DOWN / TAP & PUSH]
↓
🚲10
Everyday Birthday / Swizz Beatz feat.Chris Brown & Ludacris
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲11
Hoodstar / Redman, Faith Evans & Kid Capri
[DUMBBELL]
↓
🚲12
The Way That I Fiddle / Clejan
[PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲13
HOPE / NF
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]
⌛Stretch
For The Streets / Inayah
BSB HipHop 2 体験直後の感想（レビュー）
スタジオ726本目は
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) July 21, 2025
BSB HipHop 2🚲
・チューブ2曲＋ダンベル含む全13曲
・ランなし
・P3DTとスタファは沢山。追い込みあり
・BSBの中でもプッシュアップが多い？
・曲とコリオの展開が分からないDEEP感あり
・好き嫌いが別れそう
中強度かな🤔https://t.co/SPR2zdmgmw#bsbhiphop2 #feelcycle
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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