FEELCYCLE「BSB Hit 1」は、背中と腕に重点的にアプローチしたBody Shape Back & Armシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第1弾です。
2012年リリースのプログラム。第52回グラミー賞にて最優秀ミュージック・ビデオ賞を受賞したブラック・アイド・ピースの”Boom Boom Pow”、グラミー賞を11回受賞、ギネス世界記録を2つ獲得し、一晩で最も多くのグラミー賞を獲得したアーティストの一人、ブルーノ・マーズの”The Lazy Song”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
チューブ2曲とダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
BSB Hit 1の強度
直近リリースされた「BB2 NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
ランとスタンディングファストは、4曲目、ダンベル前の7曲目とラストソングの10曲目の3曲。
ポジション3ダブルタイムはありません。
チューブもダンベルも負荷が控えめ。
フロントレイズやチューブを持った状態で普段ダンベルでやっている動作等、トリッキーなセットがあるもののストイックさはほとんどありません。
BSBなのにプッシュアップよりもエルボーダウンが多め。
腕も脚も積極的に負荷をかけていかないと物足りないBSBと感じるかもしれません。
走破のポイント
上体は常にリラックスを
直近リリースされたプログラムと比べるとトリッキーな動作や展開があります。
上体の力を抜いてどんな動作や展開がやってきても柔軟に対応できるように。
エルボーダウンも積極的に二の腕アプローチ
プッシュアップが少ないため、腕へのアプローチの機会が限られます。
普段よりも前傾姿勢で臨むとエルボーダウンで腕へ体重を乗せやすい。
脚へのアプローチも意識的に
アイソレーションやスタンディングファストも丁寧にアプローチを回収していきたい。
各曲の動作と強度
🚲01
The Lazy Song / Bruno Mars
3:09
[P2↓× RH：BPM175]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
余計な力を抜いてリラックス。
体を大きく使いながらプッシュアップ。
エルボーダウンでは二の腕に体重をのせて。
🚲02
What the Hell / Avril Lavigne
3:41
[P3↑P2↓× RH：BPM150]
[BACK TO UP / FRONT RAISE]
バックトゥアップとフロントレイズのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでフロントレイズライト＆レフト2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでフロントレイズライト＆レフト2カウント＋バックトゥアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。
フロントレイズは何も持たず腕を額の高さまで振り上げる動作。
🚲03
In My Head / Jason Derulo feat.Nicki Minaj
3:18
[P2↓↑P3↑× RH：BPM110]
[PUSH UP / ISOLATION / SIDE TO SIDE]
プッシュアップ、アイソレーション、サイサイのセット。
リズムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでプッシュアップ4カウント。
一旦座って再び立ちこぎポジション2。
3セット目は、アイソレーション32カウント
→ポジション3へ持ち替えて32カウント。
サイサイ。
アイソレーションは合計64カウント。
頭の高さを変えず、太ももに負荷をしっかりかけて。
🚲04
Hangover / Taio Cruz feat.Flo Rida
4:05
[P2↓P1↓× DT⇔RH：BPM128]
[ELBOW DOWN / P1RUN / STANDING FAST]
エルボーダウン、ラン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
一旦リズムへ減速し、ポジション1へ持ち替えてダブルタイムへ加速。
2セット目は、ポジション1ラン32カウント。
ポジション2へ持ち替えます。
3セット目は、エルボーダウン2カウント
→4カウント→2カウント。
4セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
エルボーダウンも腕に体重をのせながら。
🚲05
Boom Boom Pow / The Black Eyed Peas
4:11
[↓：BPM130]
[TUBE]
ラットプルとトライセプスのセット。
ラットプルトゥザライト4カウント
→トゥザレフト4カウント
→ライト＆レフト4カウント。
両脇を開き、チューブを胸の高さで正面に持って、トライセプストゥザライト4カウント
→トゥザレフト4カウント
→ライト＆レフト4カウント→2カウント
→2ライト2レフト。
ラットプル2ダウン1アップ（ダウンダウンアップ）
→フロントボースハンド16カウント
→バック16カウント。
チューブは最も緩めた時も軽く張った状態を維持して。
🚲06
Beautiful (Vocal Version) / High Frequency Karaoke
3:20
[P2↓↑P5↑× RH：BPM130]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション2。
ポジション5へ持ち替えます。
すぐに1セット目、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
座ります。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
立ちこぎポジション2。
ポジション5へ持ち替えます。
すぐに3セット目、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト
→ボースハンド。
座ってしばらくペダリング。
ポジション5でのエルボーダウンもハンドルを押し込むように体重をのせて。
🚲07
Where Have You Been? (Papercha$er Remix) / Rihanna
6:36
[P2↓↑P3↑× DT⇔RH：BPM128]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、エルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
エルボーダウン2カウント。
一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。
3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
4セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
エルボーダウンもハンドルに体重をのせて。
流れるように展開するので意識的に。
🚲08
Champagne Showers / LMFAO feat.Natalia Kills
4:24
[↓：BPM130]
[TUBE]
ショルダープレス、チェストプレス、ラットプルのセット。
まずはチューブを右脇前から後ろへ通して左手を腰の後ろへ。
1セット目は、ショルダープレス4カウント。
チェストプレス4カウント。
サビでショルダー＋チェスト2カウント
→2ショルダー2チェスト。
続いてチューブを左脇前から後ろへ通して右手を腰の後ろへ。
2セット目は、ショルダープレス4カウント。
チェストプレス4カウント。
サビでショルダー＋チェスト2カウント
→2ショルダー2チェスト。
ハンズアップ。
3セット目は、ラットプル4カウント
→2カウント→シングルカウント。
サークル。
チューブを持って、普段ダンベルでやっている動作を行います。
🚲09
She Ain’t You / Chris Brown
4:08
[P2↓↑× RH⇔SD：BPM91]
[ISOLATION]
アイソレーションのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
スローダウン。
1セット目は、アイソレーション32カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
スローダウン。
2セット目は、ワンハンドアイソレーショントゥザライト32カウント。
スローダウン。
3セット目は、ワンハンドアイソレーショントゥザレフト32カウント。
脚へ負荷をかけるためノーバウンスをシビアに。
🚲10
When Love Takes Over / David Guetta & Kelly Rowland feat.Kelly Rowland
3:11
[P2↓↑P1↓× DT：BPM130]
[P1RUN / ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ラン、エルボーダウン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでポジション1ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→サビで2ライト2レフト。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト4カウント。
一旦リズムへ減速して、再びダブルタイムへ加速。
ポジション1へ持ち替えます。
4セット目は、サビでポジション1ラン32カウント。
ランは32カウントで終わるため構えなくてOK。
全力疾走で出し切って。
⌛Stretch
Ego / Beyoncé
3:56
BSB Hit 1のセットリスト
🚲01
The Lazy Song / Bruno Mars
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
What the Hell / Avril Lavigne
[BACK TO UP / FRONT RAISE]
↓
🚲03
In My Head / Jason Derulo feat.Nicki Minaj
[PUSH UP / ISOLATION / SIDE TO SIDE]
↓
🚲04
Hangover / Taio Cruz feat.Flo Rida
[ELBOW DOWN / P1RUN / STANDING FAST]
↓
🚲05
Boom Boom Pow / The Black Eyed Peas
[TUBE]
↓
🚲06
Beautiful (Vocal Version) / High Frequency Karaoke
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Where Have You Been? (Papercha$er Remix) / Rihanna
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲08
Champagne Showers / LMFAO feat.Natalia Kills
[TUBE]
↓
🚲09
She Ain’t You / Chris Brown
[ISOLATION]
↓
🚲10
When Love Takes Over / David Guetta & Kelly Rowland feat.Kelly Rowland
[P1RUN / ELBOW DOWN / STANDING FAST]
⌛Stretch
Ego / Beyoncé
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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