FEELCYCLE「BB3 Rock 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けのBody Burnリーズで、レッスン使用曲に主にロックを採用したプログラムの第2弾です。
2019年リリースのプログラム。第35回グラミー賞で最優秀ハードロック・パフォーマンス・ウィズ・ボーカル賞を受賞したレッド・ホット・チリ・ペッパーズの”Give It Away”、ラミー賞を22回受賞しているU2の”Get Out of Your Own Way”などを選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルは、ポジション2、ポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある全11曲構成です。
BB3 Rock 2の強度
BB3らしいはっきりとした強度を感じるセットリストです（超強度＋）
ランが登場するのは、4曲目、ダンベル前の7曲目、そしてラストソングの11曲目。
いずれも立ちこぎランの後に座らず次の立ちこぎランを迎えるという鬼セット入り。
ラン以外の曲でもポジション3ダブルタイムで脚力を消耗し続けます。
そんな11曲を全力疾走で臨み、ラストソングまで走破するには、相当の脚力と持久力が求められます。
走破のポイント
こぎ続けられることを優先に
脚を休めることができるのは、ダンベルを除き5曲目の1曲のみ。
1曲単位におてもセットリスト全体を通しても高負荷です。
ランをダブルタイムへ置き換えたとしても走破難度は高いため、初見では無理をしないことが先決。
ダンベルの後に3曲あるのでペース配分に注意。
正しいフォーム＆体幹マックスで
並みのFEELCYCLISTでは走破できないようなセットリストです。
他のプログラムではある程度の遊びが許されても、これはガチのBB3。
基本に忠実になることが走破する上での最低条件になってくると思います。
体に余計な力が入っていない＆軸ブレしない状態の維持を。
ダンベルサイズも気を付けて
ペダリングだけでなくダンベルも全プログラムの中で高い水準の強度だと思います。
ダンベルを肩より一度も下げません。
4分の中でシンプルな動作をただひたすら繰り返すDEEP感満載のセットです。
初見ではダンベルサイズ選びを慎重に。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
P2：ポジション2 / P3：ポジション3
P1：ポジション1 / P5：ポジション5
↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
🚲01
My Name Is Thunder (Electronic Version) / The Bloody Beetroots
2:47
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント
→4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム12カウント
→プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム60カウント）
1曲目からスプリント曲並みのBPM128。
ウォームアップを入念に。
🚲02
Uncomfortable / Halestorm
3:40
[P1↓↑× DT：BPM119]
[ELBOW DOWN / P1DT]
ダブルタイムでエルボーダウンのセット。
ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
立ちこぎポジション1ダブルタイム8カウント
→エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
（×ポジション1ダブルタイム24カウント）
→ボースハンド2カウント
（×ポジション1ダブルタイム32カウント）
座ります。
2セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
立ちこぎポジション1ダブルタイム8カウント
→エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
（×ポジション1ダブルタイム24カウント）
→ボースハンド2カウント
（×ポジション1ダブルタイム32カウント）
→ボースハンド4カウント
（×ポジション1ダブルタイム64カウント）
座らず一旦シングルタイムへ減速。
３セット目は、立ちこぎポジション1ダブルタイム
（×ポジション1ダブルタイム16カウント）
→エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
（×ポジション1ダブルタイム76カウント）
🚲03
Body Talks / The Struts feat.Kesha
2:58
[P3↑× DT：BPM93]
[TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
タップバック、プッシュアップ、タップ＆プッシュ、ツイスティングバックトゥアップ、ツイストのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タップバック。
サビでプッシュアップシングルカウント。
タップ＆プッシュ
→サビでダブルタップダブルプッシュ。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。
ツイストシングルカウント。
サビでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
1曲丸ごとゆったりポジション3ダブルタイム。
一度動作を始めたら最後まで止めません。
しかも速いのでコンパクトに。
🚲04
Throne / Bring Me The Horizon
3:11
[P2↓P3↑× DT⇔ST：BPM144]
[PUSH & ELBOW / P3RUN / P3DT]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、ラン、ポジション3ダブルタイムのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー。
サビでポジション3ラン32カウント。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
サビでポジション3ラン68カウント。
一旦シングルタイムへ減速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュ＆エルボー2カウント
（×ポジション3ダブルタイム36カウント）
ポジション3ラン64カウント。
🚲05
Sex On Fire / Kings of Leon
3:23
[P3↑× ST：BPM153]
[BACK TO UP / PUSH UP]
バックトゥアップとプッシュアップのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント＋2プッシュ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント＋2プッシュ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント＋2プッシュ2カウント。
バックトゥアップ4カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント＋2プッシュ2カウント。
🚲06
Closer / Nine Inch Nails
6:13
[P3↑× DT：BPM90]
[SIDE TO SIDE / TAP BACK]
ポジション3ダブルタイム、サイドトゥサイド、タップバックのセット。
ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
3サイド2カウント。
タップバック。
3サイド2カウント。
タップバック。
3サイド2カウント＋ダブルタップ。
丸ごと1曲、ゆったりポジション3ダブルタイムです。
ひたすら同じ動作を繰り返すDEEP色強いセット。
3サイドは、右にスライド、真ん中で止めて、左にスライド、真ん中で止めて、右にスライドと繰り返します。
🚲07
The Last of the Real Ones / Fall Out Boy
3:50
[P2↓P3↑× DT：BPM115]
[P3DT / PUSH UP / TAP & PUSH]
ポジション3ダブルタイム、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション3ダブルタイム40カウント
→サビでプッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→タップ＆プッシュ
（×ポジション3ダブルタイム40カウント）
2セット目は、ポジション3ダブルタイム40カウント
→サビでプッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→タップ＆プッシュ
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
一旦座ります。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→サビでプッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→タップ＆プッシュ
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
セットのパターンが読みやすい。プッシュアップやタップ＆プッシュに集中できるようにフォームを正して。
🚲08
Give It Away / Red Hot Chili Peppers
4:44
[↓：BPM92]
[DUMBBELL]
ショルダープレスとチェストプレスのセット。
ショルダープレスシングルカウント。
チェストプレスシングルカウント。
ショルダープレスシングルカウント。
チェストプレスシングルカウント。
8ショルダー＋8チェスト
→4ショルダー＋4チェスト。
初回のチェストプレスが長くて山場。
あとは消耗した腕力の中でどれだけストイックに続けられるか。
毎回しっかり腕を伸ばして。
🚲09
Get Out of Your Own Way / U2
3:58
[P2↓P3↑× DT：BPM130]
[ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP]
ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）
→エルボーダウン2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→ライト＆レフト
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→バックトゥアップ4カウント
（×ポジション3ダブルタイム112カウント）
一度ポジション3ダブルタイムへ移行したら曲の最後まで駆け抜けます。お腹から力を抜かないで。
🚲10
This Is War / Thirty Seconds to Mars
5:27
[P2↓P3↑× DT⇒ST：BPM160]
[PUSH & ELBOW / TAP BACK]
プッシュ＆エルボーとタップバックのセット。
爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント
→サビで2カウント。
2セット目も、プッシュ＆エルボー4カウント
→サビで2カウント。
シングルタイムへ減速し、立ちこぎポジション3。
3セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント
→サビで2カウント。タップバック。
前半の爆速ダブルタイムを2セット分続けられるかが勝負。
後半で再加速することは無いので、何とか食らいついて。
🚲11
All My Friends are Nobodies / Zebrahead
3:03
[P3↑P2↓× DT：BPM108]
[P3DT / PUSH UP / TAP & PUSH / P3RUN]
プッシュアップ、タッパンプッシュ、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップシングルカウント。
タップ＆プッシュ。
ポジション3ラン32カウント。
プッシュアップシングルカウント。
タップ＆プッシュ。
ポジション3ラン32カウント。
プッシュアップシングルカウント。
タップ＆プッシュ。
2セット目は、ポジション3ラン48カウント。
ラストソングは1曲立ちっぱなしで、ポジション3ダブルタイムがベース。
ランのカウントは短めです。まずはダブルタイムでこぎ切れるところから。
⌛Stretch
Easier / 5 Seconds of Summer
2:37
BB3 Rock 2のセットリスト
🚲01
My Name Is Thunder (Electronic Version) / The Bloody Beetroots
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲02
Uncomfortable / Halestorm
[ELBOW DOWN / P1DT]
↓
🚲03
Body Talks / The Struts feat.Kesha
[TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / TWISTING BACK TO UP / TWIST]
↓
🚲04
Throne / Bring Me The Horizon
[PUSH & ELBOW / P3RUN / P3DT]
↓
🚲05
Sex On Fire / Kings of Leon
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲06
Closer / Nine Inch Nails
[SIDE TO SIDE / TAP BACK]
↓
🚲07
The Last of the Real Ones / Fall Out Boy
[PUSH UP / P3RUN]
↓
🚲08
Give It Away / Red Hot Chili Peppers
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Get Out of Your Own Way / U2
[ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP]
↓
🚲10
This Is War / Thirty Seconds to Mars
[PUSH & ELBOW / TAP BACK]
↓
🚲11
All My Friends are Nobodies / Zebrahead
[P3DT / PUSH UP / TAP & PUSH / P3RUN]
⌛Stretch
Easier / 5 Seconds of Summer
BB3 Rock 2 体験直後の感想（レビュー）
406本目の先日は、BB3 Rock 2🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) December 14, 2019
ダンベル終わって「Last 3 Songs」と言われた時の絶望感、ラストソングで「RUUUUUN!!!」と言われて逆に減速したくなる生理現象💦
これぞBB3⤴️
高い壁だけど、こぎ切れたら大きな自信になりそう！https://t.co/PgfxnArQy6#bb3rock2 #feelcycle
エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス
フォローやコメントをいただけると更新の励みになります！
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
コメント