BB3 10s 1の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB3 10s 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲に2010年代の懐かしの名曲を採用したプログラム第1弾です。

2025年リリースのプログラム。
FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたジェネレーションシリーズ。2010年〜2015年のヒットソングをセレクト。
盛り上がる曲からしっとりと音楽に浸れるものまで聞けるセットリスト。懐かしい思い出とともに音楽を楽しみたい方にオススメ。
オーストラリア・メルボルン出身のシンガー・ソングライターヴァンス・ジョイが2014年、夏全米のオルタナティヴ系ラジオ局チャートの1位を獲得した”Riptide”をセレクト。
デビュー・アルバムで、米ビルボード・アルバム・チャート2位を記録、2011年のビルボード・ミュージック・アワードで、ベスト・ロック・アルバムを受賞、グラミー賞6部門ノミネートなど輝かしい記録を持つマムフォード＆サンズの”I Will Wait”をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB3 10s 1の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB3 10s 1のセットリスト
BB3 10s 1 体験直後の感想（レビュー）

BB3 10s 1の強度

BB3の中では控えめの負荷を感じました（超強度）

曲数は10曲。
最新曲で構成された直近リリースのプログラムと比べて曲が長く、随所でディープさを感じやすい。

ランが登場するのは2曲。
3曲目とダンベル前の7曲目。
いずれもポジション3ランです。

3曲目はランをしながらのプッシュアップの追い込みセット、7曲目は長いことポジション3ダブルタイムをこいだ後のランといったように、曲の長さを活かした構成が特徴です。

ポジション3ダブルタイムもたっぷり。
BPM100を超えるポジション3ダブルタイムが10曲中5曲も。
ランの向き合い方とポジション3ダブルタイムの得意不得意で負荷の感じ方が大きく変わるセットリストです。

走破のポイント

終盤のポジション3ダブルタイムへ備える

BB3の中ではこぎやすいと言っても超強度。
ダンベル後のポジション3ダブルタイムをこぎ切るため、初見ではランの全力疾走を控えめにするのも一手。

余計な消耗を避ける

多彩なコンビネーションの2曲目や、転調しながら動作がコロコロ変わる5曲目等、展開に翻弄されやすい場面が。
力むとアプローチが弱まるばかりか消耗するため、後半への体力温存のためにも脱力を常に意識したい。

長くこぎ続けられるフォームで

ポジション3ダブルタイムを長くこぎ続けるセットが度々登場します。
その場凌ぎのフォームではなく、こぎ始めからどれだけこぎ続けても大丈夫なフォームで臨みたい。

各曲の動作と強度

🚲01
Riptide / Vance Joy
3:24
[P2↓P3↑× DT：BPM102]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト
サビポジション3ダブルタイム32カウント。

エルボーダウン2カウント
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→タップバック（×ポジション3ダブルタイム72カウント）

シラタキ

1曲目からすぐに動作を始めます。
ライト＆レフトやタップバックも軸をまっすぐ。

🚲02
Barbra Streisand (Radio Edit) / Duck Sauce, A-Trak & Armand Van Helden
3:13
[P3↑× ST：BPM128]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / HANDLE TAP / PUSH & ELBOW]

サイドトゥサイド、バックトゥアップ、ハンドルタップ、プッシュ＆エルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイドトゥサイド。
バックトゥアップ2カウント。
8サイド＋2バックトゥアップ2カウント
→4サイド＋バックトゥアップ2カウント。

ハンドルタップ（P2⇔P3）
プッシュ＆エルボー2カウント。
8サイド＋2バックトゥアップ2カウント＋2ハンドルタップ（P2⇔P3）＋2プッシュ＆エルボー2カウント
→4サイド＋バックトゥアップ2カウント＋ハンドルタップ（P2⇔P3）＋プッシュ＆エルボー2カウント。

シラタキ

頭で考え過ぎず体で覚えて。
多少間違えてもOKの気構えで。

🚲03
Calling (Lose My Mind) [Radio Edit] / Sebastian Ingrosso & Alesso feat.Ryan Tedder
3:25
[P2↓P3↑× DT：BPM125]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3RUN]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント
→プッシュアップ2カウント（×ポジション3ラン32カウント）

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

シラタキ

ランをインターバル短く繰り返します。
お腹に力を入れ直して失速しないように。
2本目は追い込みが無い分短いので諦めないで。

🚲04
Girl On Fire (Inferno Version) / Alicia Keys feat.Nicki Minaj
4:30
[P3↑× DT：BPM77]
[ELBOW DOWN / TAP BACK / PUSH UP]

エルボーダウン、タップバック、プッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
サビでタップバック。

エルボーダウンシングルカウント
→ライト＆レフト。
サビでタップバック
→ダブルタップ。

プッシュアップ2カウント。
サビで4タップバック＋2ダブルタップ。

シラタキ

タップバックは腕に頼り過ぎずお腹を使って。

🚲05
Right on Time / Skrillex, 12th Planet & Kill The Noise
4:05
[P2↓P3↑× DT：BPM140]
[PUSH UP / TAP & PUSH / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、ポジション3ダブルタイム、タップ＆プッシュのセット。

高速ダブルタイムスタート。
プッシュアップ2カウント
→2ダウン2アップ
→2プッシュアップ2カウント＋2ダウン2アップ。
減速しながらポジション3ダブルタイム32カウント。

転調。
タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント。

再び転調してダブルタイムへ加速。
プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→エルボーダウン2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→プッシュ＆エルボー2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→ダブルプッシュダブルエルボー
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→プッシュ＆エルボー4カウント
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）

シラタキ

勝負は後半。
考えようとすると混乱するため、自分を信じて体を委ねて。

🚲06
Drive By / Train
3:15
[P3↑× ST：BPM122]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / CROUCHING]

サイドトゥサイド、バックトゥアップ、クラウチングのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでサイドトゥサイド。

バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでサイドトゥサイド。

クラウチング48カウント。
サビでサイドトゥサイド。

シラタキ

次はダンベル前のスプリント曲。
前の曲で乱れた息を整えて。

🚲07
The Other Side / Jason Derulo
3:46
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT / P3RUN]

プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

すぐに2セット目、エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→エルボーダウン2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
ポジション3ラン32カウント。

まだ終わりません。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュ＆エルボー2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
ポジション3ラン32カウント。

シラタキ

中盤からはポジション3ダブルタイムの後の追い込みラン。
2セットあるので途中で油断しないで。

🚲08
Run (Bonus Track) / Flo Rida feat.RedFoo of LMFAO
3:52
[↓：BPM130]
[DUMBBELL]

ショルダープレスとトライセプスのセット。

ショルダープレス2カウント→4カウント
→サビで2カウント。

トライセプス4カウント。
ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント→2カウント
→ボースハンド4カウント
→サビで2カウント。

トライセプス4カウント
→サビで2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ

約4分間のディープセット。
肘の高さを意識的に保って。

🚲09
Shake It Out / Florence + The Machine
4:37
[P3↑× DT：BPM107]
[P3DT / TAP BACK / PUSH UP]

ポジション3ダブルタイム、タップバック、プッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
終始ポジション3ダブルタイムです。
タップバック。
プッシュアップ4カウント。
サビでタップバック。

プッシュアップ4カウント。
サビでタップバック
→ダブルタップ。

プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでタップバック
→ダブルタップ。

シラタキ

BPMが比較的控えめとは言え、これまたなかなか終わらないディープセット。
お腹から力を抜かないように。

🚲10
I Will Wait / Mumford & Sons
4:36
[P2↓P3↑× DT：BPM131]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント→2カウント。

エルボーダウン2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
ポジション3ダブルタイム96カウント
プッシュアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム64カウント）

シラタキ

ポジション3ダブルタイム後には必ず追い込みセットあり。
プッシュアップ2カウントから先の展開は無いため構え過ぎないで。

⌛Stretch
Who Says / Selena Gomez & The Scene
3:15

BB3 10s 1のセットリスト

🚲01
Riptide / Vance Joy
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲02
Barbra Streisand (Radio Edit) / Duck Sauce, A-Trak & Armand Van Helden
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / HANDLE TAP / PUSH & ELBOW]
↓
🚲03
Calling (Lose My Mind) [Radio Edit] / Sebastian Ingrosso & Alesso feat.Ryan Tedder
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3RUN]
↓
🚲04
Girl On Fire (Inferno Version) / Alicia Keys feat.Nicki Minaj
[ELBOW DOWN / TAP BACK / PUSH UP]
↓
🚲05
Right on Time / Skrillex, 12th Planet & Kill The Noise
[PUSH UP / TAP & PUSH / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]
↓
🚲06
Drive By / Train
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / CROUCHING]
↓
🚲07
The Other Side / Jason Derulo
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT / P3RUN]
↓
🚲08
Run (Bonus Track) / Flo Rida feat.RedFoo of LMFAO
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Shake It Out / Florence + The Machine
[P3DT / TAP BACK / PUSH UP]
↓
🚲10
I Will Wait / Mumford & Sons
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]

BB3 10s 1 体験直後の感想（レビュー）

スタジオ728本目は
BB3 10s 1🚲

・ダンベル含む全10曲
・ランは2曲、BPM100超のP3DTは5曲
・1曲目を除きP3DTは追い込み保証
・初？ランしながらプッシュアップ
・5曲目の高速DTが後に響く
・曲長くてDEEP感

🟥の中では控えめ
と言っても超強度かな🤔https://t.co/phOSwltObl #bb310s1 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 31, 2025

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シラタキ

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イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
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習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
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