FEELCYCLE「L 24 FREE」は、2024年4月19日〜21日の3日間、幕張メッセで開催されたエンターテインメント型バイクフェス「FEELCYCLE LIVE LUSTER（ラスター）」で提供された特別プログラムを、60分間に凝縮したスタジオ受講用レッスン。
2024年6月7日（金）から不定期で、有料の「ADDITIONAL LESSON」として提供されています。
FEELCYCLEが開催するエンターテインメント型バイクフェス、LUSTER（ラスター）。FEELCYCLEが厳選したEDM/HOUSEの曲を中心に構成された特別プログラム「FREE YOURSELF」60分特別バージョンの限定プログラム。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル3曲を含み、最後のダンベルの後に4曲ある全22曲構成です。
LUSTER 2024の「FREE YOURSELF」より8曲少なくなっています。
L 24 FREEの強度
直近リリースされた「FEEL NOW」よりも高い負荷を感じました（高強度）
ランが登場するのは5曲。
5曲ともにポジション3ランを含みます。
9曲目ではじめてランが登場します。
また、BPM100を超えるポジション3ダブルタイムは後半に2曲のみ。
60分版においても強度が終盤に寄っている印象を受けます。
ラストの2曲はBPM150。
ダブルタイムの維持すら難しい中、ランを連発します。
ラス前のLegendsを乗り切れたとしても、さらに強度が上回るラスボスが控えています。
BPM150のランとどれだけ向き合うか次第ですが、全力疾走で臨むと、BB3でもなかなか出会えないくらいの超強度曲です。
余力を持ってラスト2曲に辿り着けたとしても、その余力を使い切ってしまい、フィニッシュで失速してしまうかもしれません。
走破のポイント
序盤は飛ばしてOK
強度が上がってくるのは後半です。
余力を残しておいても残り2曲をこぎ切れるのは微妙なはず。。
序盤は余力を残すことなくフルアプローチで臨みましょう。
プッシュアップは深く
セットリストを通してプッシュアップを数多く繰り返します。
特に序盤と終盤に集中していて、BSB並みと言って良いでしょう。
ダンベルがそれほど負荷が高いセットではないため、プッシュアップで積極的に腕へアプローチを。
ラストの目標はまず爆速ダブルタイム
ベースがBPM150です。
ランで無理に加速せず、このBPM150ダブルタイムを最後までこぎ切れるようになるのがおすすめ。
ダブルタイムで慣れてきたら、全力疾走のランに挑戦を。
各曲の動作と強度
各曲の動作と強度
スタジオでのレッスンと同じく給水のタイミングは任意です。
実際に受講してみて、おすすめの給水ポイントを記載しました。
🚲01
I Like to Move It / Coone & Zatox
3:20
[P3↑× RH：BPM155]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
ドロップでプッシュアップ4カウント→2カウント。
座ります。
🚲02
Living in a Rave / Hard Driver
3:19
[P3↑× RH：BPM157]
[TAP IT BACK / TAP & PUSH / PUSH UP]
タピバ、タップ＆プッシュ、プッシュアップのセット。
リズム継続。
再び立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
ドロップでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
立ちこぎ継続。
2セット目は、タピバ。
ドロップでタップ＆プッシュ。
立ちこぎ継続。
3セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでタップ＆プッシュ。
座ります。
★給水ポイント★
🚲03
I’m Good (Blue) / David Guetta & Bebe Rexha
2:55
[P3↑× RH：BPM128]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
リズム継続。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ドロップでプッシュアップ4カウント→2カウント。
クイックで次の曲に続きます。
🚲04
1234 / Afrojack x Fedde Le Grand feat.MC Ambush
2:33
[P3↑P2↓× RH⇒DT：BPM128]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
前の曲から続きます。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
座ってダブルタイムへ加速。
🚲05
Burnin / Calvin Harris & R3HAB
3:54
[P2↓↑× DT：BPM128]
[STANDING FAST]
スタンディングファストのセット。
前の曲からダブルタイム継続。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
🚲06
Tremor (Sensation 2014 Anthem) [Radio Edit] / Dimitri Vegas, Martin Garrix & Like Mike
3:13
[P2↓× DT：BPM]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでエルボーダウンのセット。
前の曲からダブルタイム継続。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
🚲07
We Wanna Party (Extended Mix) / TJR feat.Savage
3:16
[P2↓↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。
前の曲からダブルタイムでエルボーダウンを継続。
エルボーダウン2カウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
🚲08
Bad (Radio Edit) / David Guetta & Showtek feat.Vassy
2:50
[P3↑× RH：BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップとサイサイのセット。
リズムへ減速。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでバックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
サイサイ。
座ります。
ここで曲が止まります。
★給水ポイント★
🚲09
Under Control / Calvin Harris & Alesso feat.Hurts
3:04
[P2↓P3↑× DT：BPM126]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
🚲10
Ain’t a Party (Radio Edit) / David Guetta & GLOWINTHEDARK feat.Harrison
3:14
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]
ショルダープレスのセット。
ショルダープレス4カウント
→ドロップで2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
🚲11
Party Till We Die (Extended Mix) / MAKJ & Timmy Trumpet feat.Andrew W.K.
3:53
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、チェストプレス、フロントパンチのセット。
動作が前の曲に続きます。
ショルダープレス2カウント
→ライト＆レフト
→ドロップでシングルカウント
→ボースハンド。
チェストプレス4カウント。
フロントパンチライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。
ビルドアップでショルダープレス2カウント
→ドロップでシングルカウント
→ライト＆レフト。
ここで曲が止まります。
★給水ポイント★
🚲12
Paradise Coast / Deep Chills, Five Corners & Coco de Sax
2:28
[P3↑× RH：BPM119]
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
サイサイとバックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥサイド4カウント。
座ります。
🚲13
Fire (Spotie) [Major Lazer Remix] / Jus Now & Dismantle feat.Busy Signal
2:58
[P3↑× RH：BPM145]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
リズムへ減速。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。
立ちこぎ継続。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント
→8カウント→2カウント。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。
プッシュアップ2カウント。
座ります。
★給水ポイント★
🚲14
Run / Becky Hill & Galantis
3:08
[P2↓↑P3↑× DT：BPM124]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / HANDS UP / CLAP]
エルボーダウン、スタンディングファストのセット、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムへ加速。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
ハンズアップ→クラップ。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
🚲15
Ray Of Solar / Swedish House Mafia
4:01
[P3↑× RH：BPM135]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
リズムへ減速。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
立ちこぎ継続。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
曲が止まって座ります。
★給水ポイント★
🚲16
In My Soul (Extended Mix) / Aspyer
4:08
[P2↓↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→ビルドアップでボースハンド。
ドロップで8アップ＋8ダウン×4エルボーダウン2カウント。
エルボーダウン2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ビルドアップでライト＆レフト2カウント
→ボースハンド。
ドロップで8アップ＋8ダウン×4エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→ボースハンド。
🚲17
Warriors (Radio Edit) / Nicky Romero, Volt & State
2:58
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / P3RUN / HANDS UP / CLAP]
ダブルタイムでプッシュアップ、ハンズアップ、クラップ、ランのセット。
ダブルタイム継続。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ハンズアップ→クラップ。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
🚲18
By Your Side / Calvin Harris feat.Tom Grennan
3:09
[↓：BPM124]
[DUMBBELL]
トライセプスとショルダープレスのセット。
トライセプス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→ボースハンド2カウント→4カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
ショルダープレス4カウント→2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
★給水ポイント★
🚲19
Live Forever / Third Party
4:01
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN / HANDS UP / CLAP]
ダブルタイムでプッシュアップ、ハンズアップ、クラップ、ランのセット。
ダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ハンズアップ→クラップ。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
曲が止まります。
★給水ポイント★
🚲20
Shine a Light (Mix Cut) / Hardwell & Wildstylez feat.KiFi
5:14
[P3↑× RH：BPM148]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ→ダブルタップ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
立ちこぎ継続。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
プッシュアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
🚲21
Legends (Zatox Remix) / Razihel feat.TeamMate
5:58
[P2↓P3↑× RH⇔DT：BPM150]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]
プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ランのセット。
リズム継続。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
爆速ダブルタイムへ加速。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー。
リズムへ減速。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。
4セット目は、ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
爆速ダブルタイムへ減速しながらプッシュ＆エルボー2カウント。
リズムへ減速。
🚲22
Come Alive (Extended Mix) / D-Sturb x D-Block & S-te-Fan
4:35
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM150]
[PUSH UP / P3RUN / TAP IT BACK]
プッシュアップ、ラン、タピバのセット。
爆速ダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ラン32カウント。
座ってリズムでペダリング。
ポジション3ラン32カウント。
座ってリズムでペダリング。
ポジション3ラン32カウント。
座ってリズムへ減速。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
立ちこぎのままペダリング。
ポジション3ラン64カウント。
座ってリズムへ減速。
爆速ダブルタイムへ加速。
ポジション3ラン64カウント。
⌛Stretch
Beautiful Life / John De Sohn
2:48
L 24 FREEのセットリスト
🚲01
I Like to Move It / Coone & Zatox
[PUSH UP]
↓
🚲02
Living in a Rave / Hard Driver
[TAP IT BACK / TAP & PUSH / PUSH UP]
★給水ポイント★
↓
🚲03
I’m Good (Blue) / David Guetta & Bebe Rexha
[PUSH UP]
↓
🚲04
1234 / Afrojack x Fedde Le Grand feat.MC Ambush
[PUSH UP]
↓
🚲05
Burnin / Calvin Harris & R3HAB
[STANDING FAST]
↓
🚲06
Tremor (Sensation 2014 Anthem) [Radio Edit] / Dimitri Vegas, Martin Garrix & Like Mike
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
We Wanna Party (Extended Mix) / TJR feat.Savage
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲08
Bad (Radio Edit) / David Guetta & Showtek feat.Vassy
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
★給水ポイント★
↓
🚲09
Under Control / Calvin Harris & Alesso feat.Hurts
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲10
Ain’t a Party (Radio Edit) / David Guetta & GLOWINTHEDARK feat.Harrison
[DUMBBELL]
↓
🚲11
Party Till We Die (Extended Mix) / MAKJ & Timmy Trumpet feat.Andrew W.K.
[DUMBBELL]
★給水ポイント★
↓
🚲12
Paradise Coast / Deep Chills, Five Corners & Coco de Sax
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲13
Fire (Spotie) [Major Lazer Remix] / Jus Now & Dismantle feat.Busy Signal
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
★給水ポイント★
↓
🚲14
Run / Becky Hill & Galantis
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / HANDS UP / CLAP]
↓
🚲15
Ray Of Solar / Swedish House Mafia
[BACK TO UP]
★給水ポイント★
↓
🚲16
In My Soul (Extended Mix) / Aspyer
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲17
Warriors (Radio Edit) / Nicky Romero, Volt & State
[PUSH UP / P3RUN / HANDS UP / CLAP]
↓
🚲18
By Your Side / Calvin Harris feat.Tom Grennan
[DUMBBELL]
↓
🚲19
Live Forever / Third Party
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN / HANDS UP / CLAP]
★給水ポイント★
↓
🚲20
Shine a Light (Mix Cut) / Hardwell & Wildstylez feat.KiFi
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲21
Legends (Zatox Remix) / Razihel feat.TeamMate
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲22
Come Alive (Extended Mix) / D-Sturb x D-Block & S-te-Fan
[PUSH UP / P3RUN / TAP IT BACK]
↓
⌛Stretch
Beautiful Life / John De Sohn
LUSTER 2024「FREE YOURSELF」
FEELCYCLE「FREE YOURSELF」は、FEELCYCLEが厳選したEDM／HOUSEの曲を中心に構成された特別プログラムです。
2024年4月19日〜21日の3日間、幕張メッセで開催されたエンターテインメント型バイクフェス「FEELCYCLE LIVE LUSTER（ラスター）」で提供されました。
FEELCYCLEが開催するエンターテインメント型バイクフェス、LUSTER（ラスター）。
FEELCYCLE公式紹介文より
Color Your Lifeをテーマに、FEELCYCLEが厳選したEDM/HOUSEの曲を中心に構成された特別プログラム「FREE YOURSELF」。このプレイリストを聴いて、もっと自分を解放して。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル3曲を含み、最後のダンベルの後に5曲ある全30曲構成です。
6年間、FEELCYCLEを続けてきて良かった！
ラスト1曲前で「BB1 Comp 1」のLegendsが流れた時は感情がこみ上げてきました。
▼LUSTER 2024「FEEL YOURSELF」はこちら▼
LUSTER 2024「FREE YOURSELF」の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」よりも高い負荷を感じました（高強度）
ランが登場するのは5曲。
5曲ともにポジション3ランを含みます。
9曲目ではじめてランが登場します。
また、BPM100を超えるポジション3ダブルタイムは後半に2曲のみ。
強度が後半に寄っている印象を受けました。
ダンベルは普段通りで、難しい動作やディープなセットも無いため、このまま平和に終わるか（ラスト3曲までは、「FEEL YOURSELF」より負荷が控えめの並強度）と思いきや、、そんなんで終わらないのが赤ラスター。
ラスト2曲に爆弾を抱えていました。
2曲ともBPM150。
ダブルタイムの維持すら難しい中、ランを連発します。
ラス前のLegendsを乗り切れたとしても、さらに強度が上回るラスボスが控えています。
BPM150のランとどれだけ向き合うか次第ですが、全力疾走で臨むと、BB3でもなかなか出会えないくらいの超強度曲です。
余力を持ってラスト2曲に辿り着けたとしても、その余力を使い切ってしまい、フィニッシュで失速してしまうかもしれません。
走破のポイント
ラスト2曲を万全のコンディションで迎える
序盤から低強度の曲が続きますが、とにかくセットリストが長いラスター。
油断すると疲労が蓄積していきます。
興奮して力みがちですが、余計な力が入らないよう脱力を都度意識して。
BPM150のダブルタイムを維持
リズムから一度離脱してしまうと、心が折れて復帰が難しい。
BPMが速いため、各セットのカウント数に対して体感は短いはず。
まずはダブルタイムでこぎ切れることを優先。
慣れてきたらラン時のペダリングを速めて全力疾走に近付けていくと良さそうです。
ラスターの世界観を楽しんで
ラスト2曲をクローズアップして初見さんを脅すようなレポートになってしまいましたが、何回こいでも楽しいセットリストです！
インストラクターさんにHOUSEとEDMが背中を押してくれます。
ラスト2曲までは気持ちを楽にして、世界観を満喫しましょう。
ラスト2曲も走破を目指さず、祭りを楽しむのもありかも。
各曲の動作と強度
スタジオでのレッスンと同じく給水のタイミングは任意です。
実際に受講してみて、おすすめの給水ポイントを記載しました。
🚲Openning
Guns Out / Blasterjaxx
3:19
🚲01
I Like to Move It / Coone & Zatox
3:20
[P3↑× RH：BPM155]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
ドロップでプッシュアップ4カウント→2カウント。
座ります。
🚲02
Living in a Rave / Hard Driver
3:19
[P3↑× RH：BPM157]
[TAP IT BACK / TAP & PUSH / PUSH UP]
タピバ、タップ＆プッシュ、プッシュアップのセット。
リズム継続。
再び立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
ドロップでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
立ちこぎ継続。
2セット目は、タピバ。
ドロップでタップ＆プッシュ。
立ちこぎ継続。
3セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでタップ＆プッシュ。
座ります。
★給水ポイント★
🚲03
I’m Good (Blue) / David Guetta & Bebe Rexha
2:55
[P3↑× RH：BPM128]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
リズム継続。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ドロップでプッシュアップ4カウント→2カウント。
クイックで次の曲に続きます。
🚲04
1234 / Afrojack x Fedde Le Grand feat.MC Ambush
2:33
[P3↑P2↓× RH⇒DT：BPM128]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
前の曲から続きます。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
座ってダブルタイムへ加速。
🚲05
Burnin / Calvin Harris & R3HAB
3:54
[P2↓↑× DT：BPM128]
[STANDING FAST]
スタンディングファストのセット。
前の曲からダブルタイム継続。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
🚲06
Tremor (Sensation 2014 Anthem) [Radio Edit] / Dimitri Vegas, Martin Garrix & Like Mike
3:13
[P2↓× DT：BPM]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでエルボーダウンのセット。
前の曲からダブルタイム継続。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
🚲07
We Wanna Party (Extended Mix) / TJR feat.Savage
3:16
[P2↓↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。
前の曲からダブルタイムでエルボーダウンを継続。
エルボーダウン2カウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
🚲08
Bad (Radio Edit) / David Guetta & Showtek feat.Vassy
2:50
[P3↑× RH：BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップとサイサイのセット。
リズムへ減速。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでバックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
サイサイ。
座ります。
ここで曲が止まります。
★給水ポイント★
🚲09
Under Control / Calvin Harris & Alesso feat.Hurts
3:04
[P2↓P3↑× DT：BPM126]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
🚲10
Ain’t a Party (Radio Edit) / David Guetta & GLOWINTHEDARK feat.Harrison
3:14
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]
ショルダープレスのセット。
ショルダープレス4カウント
→ドロップで2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
🚲11
Party Till We Die (Extended Mix) / MAKJ & Timmy Trumpet feat.Andrew W.K.
3:53
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、チェストプレス、フロントパンチのセット。
動作が前の曲に続きます。
ショルダープレス2カウント
→ライト＆レフト
→ドロップでシングルカウント
→ボースハンド。
チェストプレス4カウント。
フロントパンチライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。
ビルドアップでショルダープレス2カウント
→ドロップでシングルカウント
→ライト＆レフト。
ここで曲が止まります。
★給水ポイント★
🚲12
Paradise Coast / Deep Chills, Five Corners & Coco de Sax
2:28
[P3↑× RH：BPM119]
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
サイサイとバックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥサイド4カウント。
座ります。
🚲13
Without You / David Guetta feat.Usher
3:28
[P3↑× RH：BPM128]
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]
エルボーダウンとバックトゥアップのセット。
リズム継続。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
立ちこぎ継続。
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
バックトゥアップ2カウント。
座ります。
ここで曲が止まります。
★給水ポイント★
🚲14
Hands Up / Deorro, Dave Mak & Scheffwell
2:11
[P2↓× DT：BPM130]
[PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムへ加速。
ドロップでプッシュ＆エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー。
🚲15
Mi Gente (Steve Aoki Remix) / J Balvin & Willy William
3:56
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH & ELBOW / P3DT]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボーとポジション3ダブルタイムのセット。
前の曲から動作が続きます。
2プッシュ2エルボー2カウント。
ドロップでプッシュ＆エルボー2カウント
しばらくペダリング。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
🚲16
Fire (Spotie) [Major Lazer Remix] / Jus Now & Dismantle feat.Busy Signal
2:58
[P3↑× RH：BPM145]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
リズムへ減速。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。
立ちこぎ継続。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント
→8カウント→2カウント。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。
プッシュアップ2カウント。
座ります。
★給水ポイント★
🚲17
Run / Becky Hill & Galantis
3:08
[P2↓↑P3↑× DT：BPM124]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / HANDS UP / CLAP]
エルボーダウン、スタンディングファストのセット、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムへ加速。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
ハンズアップ→クラップ。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
🚲18
Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon
3:33
[P3↑× RH：BPM100]
リズムへ減速。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
🚲19
Booty Loose / Party Favor feat.Fly Boi Keno
2:31
[P3↑× RH：BPM100]
[SIDE TO SIDE]
サイサイのセット。
前の曲から立ちこぎ継続。
曲の最後までサイサイ。
曲が止まり、座ります。
★給水ポイント★
🚲20
The Days / Avicii
4:38
[P3↑× RH：BPM127]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。
立ちこぎ継続。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。
立ちこぎ継続。
3セット目は、バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。
🚲21
Cool / Alesso feat.Roy English
3:42
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント
→4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント（32カウント分）
🚲22
Ray Of Solar / Swedish House Mafia
4:01
[P3↑× RH：BPM135]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
リズムへ減速。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
立ちこぎ継続。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
曲が止まって座ります。
★給水ポイント★
🚲23
In My Soul (Extended Mix) / Aspyer
4:08
[P2↓↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→ビルドアップでボースハンド。
ドロップで8アップ＋8ダウン×4エルボーダウン2カウント。
エルボーダウン2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ビルドアップでライト＆レフト2カウント
→ボースハンド。
ドロップで8アップ＋8ダウン×4エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→ボースハンド。
🚲24
Warriors (Radio Edit) / Nicky Romero, Volt & State
2:58
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / P3RUN / HANDS UP / CLAP]
ダブルタイムでプッシュアップ、ハンズアップ、クラップ、ランのセット。
ダブルタイム継続。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ハンズアップ→クラップ。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
🚲25
By Your Side / Calvin Harris feat.Tom Grennan
3:09
[↓：BPM124]
[DUMBBELL]
トライセプスとショルダープレスのセット。
トライセプス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→ボースハンド2カウント→4カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
ショルダープレス4カウント→2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
★給水ポイント★
🚲26
Clarity / Zedd feat.Foxes
4:31
[P3↑× RH：BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
ドロップでサイサイ。
立ちこぎ継続。
2セット目は、バックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
ドロップでサイサイ。
バックトゥサイド4カウント。
座ります。
🚲27
Live Forever / Third Party
4:01
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN / HANDS UP / CLAP]
ダブルタイムでプッシュアップ、ハンズアップ、クラップ、ランのセット。
ダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ハンズアップ→クラップ。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
曲が止まります。
★給水ポイント★
🚲28
Shine a Light (Mix Cut) / Hardwell & Wildstylez feat.KiFi
5:14
[P3↑× RH：BPM148]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ→ダブルタップ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
立ちこぎ継続。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
プッシュアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
🚲29
Legends (Zatox Remix) / Razihel feat.TeamMate
5:58
[P2↓P3↑× RH⇔DT：BPM150]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]
プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ランのセット。
リズム継続。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
爆速ダブルタイムへ加速。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー。
リズムへ減速。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。
4セット目は、ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
爆速ダブルタイムへ減速しながらプッシュ＆エルボー2カウント。
リズムへ減速。
🚲30
Come Alive (Extended Mix) / D-Sturb x D-Block & S-te-Fan
4:35
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM150]
[PUSH UP / P3RUN / TAP IT BACK]
プッシュアップ、ラン、タピバのセット。
爆速ダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ラン32カウント。
座ってリズムでペダリング。
ポジション3ラン32カウント。
座ってリズムでペダリング。
ポジション3ラン32カウント。
座ってリズムへ減速。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
立ちこぎのままペダリング。
ポジション3ラン64カウント。
座ってリズムへ減速。
爆速ダブルタイムへ加速。
ポジション3ラン64カウント。
⌛ENDING
Beautiful Life / John De Sohn
2:48
LUSTER 2024「FREE YOURSELF」のセットリスト
🚲Openning
Guns Out / Blasterjaxx
↓
🚲01
I Like to Move It / Coone & Zatox
[PUSH UP]
↓
🚲02
Living in a Rave / Hard Driver
[TAP IT BACK / TAP & PUSH / PUSH UP]
★給水ポイント★
↓
🚲03
I’m Good (Blue) / David Guetta & Bebe Rexha
[PUSH UP]
↓
🚲04
1234 / Afrojack x Fedde Le Grand feat.MC Ambush
[PUSH UP]
↓
🚲05
Burnin / Calvin Harris & R3HAB
[STANDING FAST]
↓
🚲06
Tremor (Sensation 2014 Anthem) [Radio Edit] / Dimitri Vegas, Martin Garrix & Like Mike
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
We Wanna Party (Extended Mix) / TJR feat.Savage
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲08
Bad (Radio Edit) / David Guetta & Showtek feat.Vassy
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
★給水ポイント★
↓
🚲09
Under Control / Calvin Harris & Alesso feat.Hurts
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲10
Ain’t a Party (Radio Edit) / David Guetta & GLOWINTHEDARK feat.Harrison
[DUMBBELL]
↓
🚲11
Party Till We Die (Extended Mix) / MAKJ & Timmy Trumpet feat.Andrew W.K.
[DUMBBELL]
★給水ポイント★
↓
🚲12
Paradise Coast / Deep Chills, Five Corners & Coco de Sax
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲13
Without You / David Guetta feat.Usher
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]
★給水ポイント★
↓
🚲14
Hands Up / Deorro, Dave Mak & Scheffwell
[PUSH & ELBOW]
↓
🚲15
Mi Gente (Steve Aoki Remix) / J Balvin & Willy William
[PUSH & ELBOW / P3DT]
↓
🚲16
Fire (Spotie) [Major Lazer Remix] / Jus Now & Dismantle feat.Busy Signal
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
★給水ポイント★
↓
🚲17
Run / Becky Hill & Galantis
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / HANDS UP / CLAP]
↓
🚲18
Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon
↓
🚲19
Booty Loose / Party Favor feat.Fly Boi Keno
[SIDE TO SIDE]
★給水ポイント★
↓
🚲20
The Days / Avicii
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲21
Cool / Alesso feat.Roy English
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲22
Ray Of Solar / Swedish House Mafia
[BACK TO UP]
★給水ポイント★
↓
🚲23
In My Soul (Extended Mix) / Aspyer
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲24
Warriors (Radio Edit) / Nicky Romero, Volt & State
[PUSH UP / P3RUN / HANDS UP / CLAP]
↓
🚲25
By Your Side / Calvin Harris feat.Tom Grennan
[DUMBBELL]
★給水ポイント★
↓
🚲26
Clarity / Zedd feat.Foxes
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲27
Live Forever / Third Party
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN / HANDS UP / CLAP]
★給水ポイント★
↓
🚲28
Shine a Light (Mix Cut) / Hardwell & Wildstylez feat.KiFi
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲29
Legends (Zatox Remix) / Razihel feat.TeamMate
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲30
Come Alive (Extended Mix) / D-Sturb x D-Block & S-te-Fan
[PUSH UP / P3RUN / TAP IT BACK]
↓
⌛ENDING
Beautiful Life / John De Sohn
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イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
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