L 25 BTMの強度＆セットリスト：FEELCYCLE

2025.09.15

FEELCYCLE「L 25 FELL」は、2025年5月30日〜6月1日の3日間、横浜アリーナで開催されたエンターテインメント型バイクフェス「FEELCYCLE LIVE LUSTER（ラスター）」
当イベントでコラボレーションしたDJデュオ「Lucas & Steve（ルーカス＆スティーブ）」の楽曲を含めつつ構成されたスタジオ受講用レッスン。
有料の「ADDITIONAL LESSON」として不定期で提供されています。

2025年リリースのプログラム。
FEELCYCLEが開催するエンターテインメント型バイクフェス、LUSTER(ラスター)。
FEELCYCLEがイベントやプログラムでコラボレーションしてきたダンスミュージック界の実力派DJデュオ、ルーカス＆スティーブと再コラボレーション。LUSTER 2025のテーマ「BREAK THE MOLD」をもとにスタジオ用に再構成された限定プログラム。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル2曲を含み、2回目のダンベルの後に4曲ある全20曲構成です。

記憶がかなり曖昧で、掲載しているコリオに誤りがあるかもしれません。
お気付きの方がいらっしゃいましたらお教えいただけると大変助かります！

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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L 25 BTMの強度

「L 25 FEEL」「L 25 FREE」と比べて明らかに控えめの負荷でした（並強度）

ランが登場するのは2曲。
2曲ともにセットリスト中盤で、終盤にはランはありません。
ポジション3ダブルタイムも3曲と少なめです。
ラスト2曲はハードな曲で締めくくるのがLUSTERの定番ですが、本プログラムにはそれがありません。

BPM135を超える高速ダブルタイムは2曲。
しかし、終始座りっぱなしです。
消耗するのは上記ランとポジション3ラン登場曲のみに限られます。
セットリストを通してBPMが128前後で安定しているため、ペースが見出されにくくこぎやすい。
LUSTERの特別レッスンが初めての人でも、安心して受講できる強度です。

走破のポイント

最初から全力疾走で

前記通りラスト2曲の強度は控えめです。
毎回のランとポジション3ダブルタイムに加え、スタンディングファストや、クラウチングやプッシュダウンキープ等のノーバウンスでも全力を出し切るように。

プッシュアップを深く

他のプログラムと同じ傾向で、ダンベルの負荷は控えめです。
一方で、プッシュアップやタップ＆プッシュを数多く繰り返します。
積極的に深いところまでアプローチを。
顔からではなく胸からハンドルへ近付けて、二の腕に体重がのるように。

上体の力を意識的に抜いて

バックトゥアップやサイドトゥサイド等、重心を移動させてバランスを取る動作では特に力が入りやすい。
体幹で支えつつ、肩、腕、手に余計な力が入っていないかフォームの見直しを。

各曲の動作と強度

🚲01【L 25 BTM Original】
Lions Roar / Lucas & Steve feat.Philip Strand
2:57
[P2↓P2↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファスト。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。→4カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント→4カウント。

🚲02【L 25 BTM Original】
The Show (Steve Aoki & Lucas & Steve Remix) / Steve Aoki with JJ Lin
2:48
[P3↑× ST：BPM128]
[PUSH UP]

プッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント
→3プッシュ1ストップ。

2セット目も、プッシュアップ4カウント→2カウント
→3プッシュ1ストップ。

🚲03【L 25 BTM Original】
Morumbi / Lucas & Steve x Tocadisco
3:05
[P3↑× ST：BPM130]
[TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

タップバック、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
タップバック
→ダブルタップ。

プッシュアップ4カウント→2カウント。
プッシュダウンキープ64カウント。
タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。

🚲04【FEEL NOW B4】
Carry You / Martin Garrix & Third Party feat.Oaks & Declan J Donovan
3:35
[P3↑× ST⇔DT：BPM127]
[ELBOW DOWN / P3DT]

エルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボダーダウン2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント
→2カウント→ライト＆レフト。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボダーダウン2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

🚲05【FEEL HIGH】
Paper Planes / Lucas & Steve vs Tungevaag
3:06
[P3↑× ST：BPM126]
[BACK TO UP / CROUCHING / ELBOW DOWN]

バックトゥアップ、クラウチング、エルボーダウンのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
クラウチング32カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ドロップでバックトゥアップ4カウント＋4エルボーダウンオフビート2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
クラウチング32カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ドロップでバックトゥアップ4カウント＋4エルボーダウンオフビート2カウント
→バックトゥアップ2カウント＋2エルボーダウンオフビート2カウント。

🚲06【BSW L&S】
Emergency / Lucas & Steve
2:44
[↓：BPM130]
[DUMBBELL]

フロントパンチ、ショルダープレス、スライドのセット。

フロントパンチライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。

ショルダープレス4カウント。
スライド4カウント→2カウント。
ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント。

🚲07【BB3 House 4】
Song 2 / D-Devils x Rumix x Highbreeze
2:24
[P2↓× DT：BPM140]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
2セット目も、エルボーダウン4カウント→2カウント。

🚲08【L 25 BTM Original】
Loco / Steve Aoki, Lucas & Steve
2:47
[P3↑× ST：BPM128]
[TAP & PUSH / CROUCHING]

タップ＆プッシュとクラウチングのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、クラウチング64カウント。
ドロップでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。

🚲09【BB2 FLG】【BB2 2016】
Cinematic (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Denny White
3:55
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH & ELOBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント。
ジャストリズム。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント→4カウント。
ジャストリズム。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

3セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

🚲10【L 25 BTM Original】
Boost Up / FISHER x Flowdan
3:31
[P3↑× ST：BPM128]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイドトゥサイドとプッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイドトゥサイド。
プッシュアップ2カウント。

サイドトゥサイド。
8サイド＋4プッシュアップ2カウント
→4サイド＋2プッシュアップ2カウント。

🚲11【BB2 AVICII】【BB2 Hit 13】【BB2 3Y-1】
The Nights / Avicii
2:56
[P3↑× ST：BPM126]
[TAP BACK / BACK TO UP]

タップバックとバックトゥアップのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック
→ダブルタップ。
バックトゥアップ4カウント。
ダブルタップ＋バックトゥアップ2カウント。

2セット目は、タップバック
→ダブルタップ。
バックトゥアップ2カウント。
ダブルタップ＋バックトゥアップ2カウント。

🚲12【BB2 BRMS】
Treasure (Cash Cash Radio Mix) / Bruno Mars
3:28
[P2↓P3↑× DT：BPM122]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
ジャストリズム。
サビでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
ジャストリズム。
サビでポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。

🚲13【BSW L&S】
Free Your Mind / Tiësto x Lucas & Steve
2:35
[P3↑× ST：BPM128]
[DIAMOND]

ダイヤモンドのセット。

1セット目は、ダイヤモンドトゥザライト2カウント。
2セット目は、ダイヤモンドトゥザレフト2カウント。
3セット目は、ダイヤモンドトゥザライト2カウント。
→トゥザレフト。

🚲14【L 25 BTM Original】
The Big Bang / Zatox
3:20
[P2↓× DT：BPM150]
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
2セット目は、8プッシュ8エルボー2カウント
→4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー
→プッシュ＆エルボー。

🚲15【L 25 BTM Original】
Lift Me Up / Lucas & Steve, Maynamic, Edd Blaze
2:30
[P2↓↑× DT：BPM132]
[STANDING FAST / PUSH UP]

スタンディングファストとプッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント。
ポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。

🚲16【BSW L&S】
Renegade Master / Lucas & Steve
2:50
[↓：BPM130]
[DUMBBELL]

チェストプレスとショルダープレスのセット。

チェストプレス4カウント→2カウント。
ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント。

チェスプレス4カウント＋ショルダープレス4カウント
→チェスプレス2カウント＋ショルダープレス2カウント
ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント
→ボースハンド。

🚲17【L 25 BTM Original】
Say Something (RetroVision Remix) / Lucas & Steve
3:28
[P3↑× ST：BPM126]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップとサイドトゥサイドのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サイドトゥサイド。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サイドトゥサイド。

🚲18【L 25 BTM Original】
Something Like Magic / Nick Schilder x Lucas & Steve
2:29
[P3↑× ST：BPM120]
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]

エルボーダウンとバックトゥアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
2バックトゥアップ4カウント＋4エルボーダウン2カウント
→2バックトゥアップ2カウント＋2エルボーダウン2カウント。

🚲19【L 25 BTM Original】
Anywhere With You / AFROJACK, Lucas & Steve, DubVision
2:38
[P2↓P3↑× DT：BPM126]
[PUSH UP / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

🚲20【L 25 BTM Original】
Heart First / Lucas & Steve feat.Jordan Shaw
3:07
[P2↓P3↑× DT：BPM126]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム80カウント。

⌛Stretch【L 25 BTM Original】
What We Started / Don Diablo & Steve Aoki x Lush & Simon feat.BullySongs
3:23

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L 25 BTMのセットリスト

🚲01【L 25 BTM Original】
Lions Roar / Lucas & Steve feat.Philip Strand
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲02【L 25 BTM Original】
The Show (Steve Aoki & Lucas & Steve Remix) / Steve Aoki with JJ Lin
[PUSH UP]
↓
🚲03【L 25 BTM Original】
Morumbi / Lucas & Steve x Tocadisco
[TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲04【FEEL NOW B4】
Carry You / Martin Garrix & Third Party feat.Oaks & Declan J Donovan
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲05【FEEL HIGH】
Paper Planes / Lucas & Steve vs Tungevaag
[BACK TO UP / CROUCHING / ELBOW DOWN]
↓
🚲06【BSW L&S】
Emergency / Lucas & Steve
[DUMBBELL]
↓
🚲07【BB3 House 4】
Song 2 / D-Devils x Rumix x Highbreeze
[ELBOW DOWN]
↓
🚲08【L 25 BTM Original】
Loco / Steve Aoki, Lucas & Steve
[TAP & PUSH / CROUCHING]
↓
🚲09【BB2 FLG】【BB2 2016】
Cinematic (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Denny White
[PUSH & ELOBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲10【L 25 BTM Original】
Boost Up / FISHER x Flowdan
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲11【BB2 AVICII】【BB2 Hit 13】【BB2 3Y-1】
The Nights / Avicii
[TAP BACK / BACK TO UP]
↓
🚲12【BB2 BRMS】
Treasure (Cash Cash Radio Mix) / Bruno Mars
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲13【BSW L&S】
Free Your Mind / Tiësto x Lucas & Steve
[DIAMOND]
↓
🚲14【L 25 BTM Original】
The Big Bang / Zatox
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲15【L 25 BTM Original】
Lift Me Up / Lucas & Steve, Maynamic, Edd Blaze
[STANDING FAST / PUSH UP]
↓
🚲16【BSW L&S】
Renegade Master / Lucas & Steve
[DUMBBELL]
↓
🚲17【L 25 BTM Original】
Say Something (RetroVision Remix) / Lucas & Steve
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲18【L 25 BTM Original】
Something Like Magic / Nick Schilder x Lucas & Steve
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]
↓
🚲19【L 25 BTM Original】
Anywhere With You / AFROJACK, Lucas & Steve, DubVision
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲20【L 25 BTM Original】
Heart First / Lucas & Steve feat.Jordan Shaw
[ELBOW DOWN / P3DT]

⌛Stretch【L 25 BTM Original】
What We Started / Don Diablo & Steve Aoki x Lush & Simon feat.BullySongs

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L 25 BTM 体験直後の感想（レビュー）

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

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習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
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レッスンレポートの筆者「シラタキ」は、コロナの休会期間を含め、FEELCYCEを5年間続けています。コロナより前は、表参道→自由が丘とスタジオを替えつつ毎晩のように店舗通いしていました。現在はFEEL ANYWHEREに加入。毎日、自宅でF...
feel.shirataki.me
2024.03.13
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筆者：シラタキ

  • ANYWHEREメンバー
  • 過去に表参道（OMS）／自由が丘（JYO）所属
  • 受講歴6年で受講数通算1,200回くらい
  • FEEL ANYWHERE中心でスタジオは月一通い
  • 基本ソロ活
  • スタンスはフォーム忠実＆全力疾走

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日頃のレッスンの体験談（レビュー）をエックスで発信しています。
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強度を独自にざっくり5段階評価した強度表も随時更新中です。
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