FEEL NOW S1の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「FEEL NOW G1」は、レッスン使用曲が定期的に更新され、常に最新の楽曲で「NOW」を体感できるコンセプトプログラムシリーズ「FEEL NOW SILVER」の第1弾です。

2022年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した最新曲で構成されたNOWシリーズ。
第62回グラミー賞で3冠を達成したリゾの”About Damn Time”、映画『トップガンマーヴェリック』の主題歌となり、制作に2年以上かけたレディ・ガガの”Hold My Hand”、第63回グラミー賞で、最優秀ポップ・ソロ・パフォーマンス賞を受賞したハリー・スタイルズの”As It Was”を選曲。
FEELCYCLE公式SNSより

2022年7月にリリースされました。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
1曲1曲が短く、ダンベルを1曲含み、ダンベルの後に3曲ある全13曲構成です。

SILVERの異名は「エルボーダウン祭り」
プッシュ＆エルボーを含めるとなんと6曲連続でエルボーダウンが登場します。
さすがにこれは異色です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

FEEL NOW S1の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
FEEL NOW S1のセットリスト

FEEL NOW S1の強度

FEEL NOW G1と同様に、直近の「BB2 NOW」と同水準と感じました（並強度）
FEEL NOW B1に比べると若干高めでしょうか。

プッシュアップ2カウント、タップ＆プッシュと、BB2の1曲目にしては攻め攻めなスタート。
2曲目もテンポ速く動作が展開します。
他のFEEL NOWと異なり、グイグイ強度が上がるのかと思いきやそれ止まり。
3曲目はいつものようにダブルタイム曲のものの、ポジション3ダブルタイムへ移行することなくスタンディングファスト止まり。
あとはダンベルまで上がり過ぎず下がり過ぎずのヌルーっとしたペースで進む感じでした。

3曲目には無かったものの後で何度かポジション3ダブルタイムが登場。
ラストソングのフィニッシュが、長いスタンディングファストからの長いポジション3ダブルタイムへ移行するディープ感あるセット。
そしてダンベルがグッと強度を引き上げている印象でした。

走破のポイント

お腹で支えることを意識

普段からBB2をこぎ慣れている人は序盤から全力疾走でOK。
立ちこぎを含めてお腹から力を抜かないことがこぎ続けるための秘訣です。
フィニッシュのスタンディングファスト連続セット後のポジション3ダブルタイムは、展開が速くてお腹が疎かになりがち。

高難度の3拍子×トライアングル攻略

そもそも3拍子が難しい上にトライアングルまでやる欲張りセットが中盤に。
動作が始まってからの補正は難しく、ペダリングと動作を分けて合わせることをおすすめします。
動作の前にまずはペダリングから。
右足から入る3拍子をこげるようになってから動作を再開。
トライアングルよりもエルボーダウンからの方が入りやすい。
テンポが速くてトライアングルが単なる肩移動になりがち。
小さくてもお腹を移動させる意識を。

フライのアプローチを調整する

ダンベルはアームカールとフライだけのセット。
アームカールは置いておいて問題はフライ。
クローズで両肘をしっかり付けるフルアプローチだとかなりの負荷です。
ダンベルサイズを控え目にするか、クローズをある程度許容するか。
ダンベル以降に腕力を要するセットは無いため、出し切っても大丈夫。

各曲の動作と強度

🚲01
Crazy What Love Can Do / David Guetta x Becky Hill x Ella Henderson
2:49
[P3↑× ST：BPM123]
[PUSH UP / TAP BACK / TAP & PUSH]

プッシュアップ、タップバック、タップ＆プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
タップバック。

2セット目は、プッシュアップ4カウント。
タップバック。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ。

シラタキ

プッシュアップは胸から。タップバックは頭の高さを変えずに。

🚲02
Maybe You’re The Problem / Ava Max
3:10
[P3↑P2↓× ST：BPM166]
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]

エルボーダウンとバックトゥアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→サビでライト＆レフト。
バックトゥアップ2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、2エルボーダウンオフビート2カウント＋ライト＆レフト。

シラタキ

肩や腕の力を抜いて。

🚲03
Starlight (Keep Me Afloat) / Martin Garrix, DubVision, Shaun Farrugia
3:22
[P2↓P3↑× DT：BPM127]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→ボースハンド→4カウント→2カウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント→4カウント。

シラタキ

エルボーダウンはハンドルに体重をのせないように。

🚲04
About Damn Time / Lizzo
3:11
[P3↑× ST：BPM109]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

サイドトゥサイド、プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、すぐにサイドトゥサイド。
サビで4プッシュ4エルボー2カウント＋8サイドトゥサイド。

直後から再びサイドトゥサイド。
サビで4プッシュ4エルボー2カウント＋8サイドトゥサイド。

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
サビでプッシュ＆エルボー＋4サイドトゥサイド。

シラタキ

サイドトゥサイドもハンドルに頼り過ぎずお腹で支えて。

🚲05
2step / Ed Sheeran feat.Lil Baby
2:43
[P2↓× DT：BPM97]
[ELBOW DOWN / P3DT / SIDE TO SIDE]

ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、サイドトゥサイドのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
→サイドトゥサイド2カウント（ポジション3ダブルタイム16カウント）

座ります。
エルボーダウン2ライト2レフト2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
サイドトゥサイド2カウント（ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ

ハンドルを強く握らず、大きくこぐことでバランスを取って。

🚲06
Freaky Deaky (R3HAB Remix) / Tyga, Doja Cat, R3HAB
2:20
[P2↓× DT：BPM126]
[PUSH UP / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップとプッシュ＆エルボーのセット。

プッシュアップ2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント
→ダブルプッシュダブルエルボー
→プッシュ＆エルボーシングルカウント
→2カウント→シングルカウント。
ダブルプッシュダブルエルボー2カウント
→プッシュ＆エルボーシングルカウント。

シラタキ

プッシュアップ直後のエルボーダウンはハンドルに体重がのりやすいので意識的に。

🚲07
Hold My Hand (Music From The Motion Picture “Top Gun: Maverick”) / Lady Gaga
3:45
[P3↑× TT：BPM148]
[TRIANGLE / ELBOW DOWN]

3拍子でトライアングルとエルボーダウンのセット。

3拍子スタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでトライアングル。

１カウントダウンエルボーダウンライト＆レフト。
サビでトライアングル。

1カウントダウンエルボーダウンライト＆レフト。
サビでトライアングル。

シラタキ

トライアングルが素早くて力みやすい。無理に大きく動かなくてOK。

🚲08
The Days / Sandro Cavazza
2:36
[P3↑× ST：BPM124]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

バックトゥアップとツイストのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスト。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。

シラタキ

ツイストは肩入れ運動にとどまらないように。お腹から捻って。

🚲09
You Were Loved / Gryffin, OneRepublic
3:41
[P2↓P3↑× DT：BPM124]
[PUSH UP / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト
→2ライト2レフト
→ライト＆レフト
→ボースハンド。
ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント。

シラタキ

フィニッシュはポジション3ダブルタイム64カウント。お腹に力を入れて。

🚲10
Big Energy (Remix) / Latto, Mariah Carey
3:01
[↓：BPM106]
[DUMBBELL]

アームカールとフライのセット。

アームカール2カウント。
フライ2カウント。
サビで2アームカール＋2フライ2カウント。

アームカールライト＆レフトシングルカウント。
フライ2カウント。
2アームカールライト＆レフトシングルカウント＋2フライ2カウント。

シラタキ

肘の高さが胸より低くならないように。フライのクローズは両肘を付けて。

🚲11
As It Was / Harry Styles
2:47
[P3↑× ST：BPM174]
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]

エルボーダウンとバックトゥアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
バックトゥアップ2カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
バックトゥアップ2カウント。

エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
バックトゥアップ2カウント。

シラタキ

忙しない。ハンドルを強く握り過ぎないように。

🚲12
Empty / Tauren Wells
4:00
[P3↑× ST：BPM132]
[TAP BACK]

タップバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタップバック。

2セット目と3セット目は、サビでタップバック
→ダブルタップ。

シラタキ

曲に合わせて伸びやかに。

🚲13
Give Me The Reason / James Bay
3:52
[P2↓P3↑× DT：BPM122]
[STANDING FAST / P3DT / PUSH UP]

スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでスタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでスタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム96カウント。

シラタキ

スタンディングファストから続けてのポジション3ダブルタイムの流れ。お腹の力を入れ直して失速しないように。

FEEL NOW S1のセットリスト

🚲01
Crazy What Love Can Do / David Guetta x Becky Hill x Ella Henderson
[PUSH UP / TAP BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲02
Maybe You’re The Problem / Ava Max
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]
↓
🚲03
Starlight (Keep Me Afloat) / Martin Garrix, DubVision, Shaun Farrugia
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲04
About Damn Time / Lizzo
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲05
2step / Ed Sheeran feat.Lil Baby
[ELBOW DOWN / P3DT / SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
Freaky Deaky (R3HAB Remix) / Tyga, Doja Cat, R3HAB
[PUSH UP / PUSH & ELBOW]
↓
🚲07
Hold My Hand (Music From The Motion Picture “Top Gun: Maverick”) / Lady Gaga
[TRIANGLE / ELBOW DOWN]
↓
🚲08
The Days / Sandro Cavazza
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]
↓
🚲09
You Were Loved / Gryffin, OneRepublic
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲10
Big Energy (Remix) / Latto, Mariah Carey
[DUMBBELL]
↓
🚲11
As It Was / Harry Styles
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]
↓
🚲12
Empty / Tauren Wells
[TAP BACK]
↓
🚲13
Give Me The Reason / James Bay
[STANDING FAST / P3DT / PUSH UP]

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
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