FEEL NOW G3の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「FEEL NOW G3」は、レッスン使用曲が定期的に更新され、常に最新の楽曲で「NOW」を体感できるコンセプトプログラムシリーズ「FEEL NOW GOLD」の第3弾です。

2023年10月リリースのプログラム。
FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたNOWシリーズ。
第64回グラミー賞では、主要4部門含む計7部門にノミネートされたオリヴィア・ロドリゴの”vampire”、第64回グラミー賞で年間最優秀アルバムを受賞したジョン・バティステの”Uneasy”、イギリスのシンガーソングライターのエドシーランの新アルバム”－（サブトラクト）”から収録曲”Eyes Closed”などを選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

2023年10月にリリースされました。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある13曲セットです。

FEEL NOW G3の強度

これまでの「FEEL NOW」と比べて控えめに感じました（低強度）

ランはありません。
ポジション3ダブルタイムもラストソング13曲目のフィニッシュで64カウントあるのみ。
その他、ノーバウンス系の動作やプッシュ＆プル、高速ダブルタイム等、脚への負荷が大きい動作はありません。

ダンベルはショルダープレスのみ。
基本動作を繰り返すだけで、難しい動作もありません。
プッシュ＆エルボーすら無い珍しい構成です。
普段からBB1をこいでいる人でも気軽に挑戦できるプログラムだと思います。

走破のポイント

プッシュアップとエルボーダウンでアプローチ回収

プッシュアップはハンドルに胸を近づけるように二の腕に体重をかけて。
頭から下げないのがポイント。
エルボーダウンはハンドルに体重を乗せずお腹から縮めるように。
ダウン時にハンドルから手が浮くくらいが理想。
普段意識できていないアプローチを確かめる機会に最適だと思います。

珍しいサイドトゥプッシュ攻略

ゆったりとしたシングルタイムなので普通にやっても問題ないとは思いますが、、
サイドトゥサイドで右→左と来た後、中央に戻らずそのままプッシュダウンに入ると、深くアプローチできる余裕が生まれます。
後半のプッシュアップに意識が行きがちなので、前半のサイドトゥサイドも上体を並行移動することを忘れずに。

バックトゥアップはノーバウンスで

普段からBB2以上のプログラムを受けている人にとっては物足りないはず。
バックトゥアップがレッスンでコンスタントに登場します。
バックトゥアップのバック時はバウンスを抑えるのが理想。
今作においてはノーバウンスを目指すくらいがちょうど良いかも。
ハンドルを握る腕に頼らず、脚とお腹で支え、しかもノーバウンス。
余裕がある人はぜひ試してみてください！

各曲の動作と強度

🚲01
Night in Paris (Mike Demero 80s Remix) / Mike Demero & Aloe Blacc
2:18
[P3↑× ST：BPM132]
[PUSH UP]

プッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。

---

🚲02
Do Si Do (Til The Sun Comes Up) / Flo Rida & Mz Poppinz
2:38
[P3↑× ST：BPM124]
[BACK TO UP / PUSH UP]

バックトゥアップとプッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでバックトゥアップ4カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
ドロップでプッシュアップ4カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、バックトゥアップ2カウント。
ドロップでプッシュアップ2カウント。

---

🚲03
Like I Used To / Sonny Fodera, Paul Woolford & Ella Henderson
3:06
[P2↓× DT：BPM125]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウン4カウント
→ドロップで2カウント
→ライト＆レフト4カウント→2カウント
→ボースハンド→ライト＆レフト
→ドロップでボースハンド→ライト＆レフト
→シングルカウント。

---

🚲04
vampire / Olivia Rodrigo
3:40
[P3↑× ST：BPM138]
[TAP BACK]

タップバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック
→ダブルタップ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、タップバック
→ダブルタップ。

立ちこぎ継続。
3セット目も、タップバック
→ダブルタップ。

---

🚲05
The Life That I Got (Clean Version) / Lit, American Authors
2:40
[P3↑× ST：BPM170]
[SIDE TO SIDE]

サイドトゥサイドのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、サビでサイドトゥサイド。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビの途中からサイドトゥサイド。

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🚲06
Dance The Night (From Barbie The Album) / Dua Lipa
2:57
[P2↓P3↑× ST：BPM110]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント
→サビでライト＆レフトシングルカウント。

2セット目は、サビで4エルボーダウン2カウント＋4ライト＆レフトシングルカウント
→2ボース＋2ライト＆レフト。

立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビで4エルボーダウン2カウント＋4ライト＆レフトシングルカウント
→2ボース＋2ライト＆レフト。

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🚲07
At Your Worst / Calum Scott
2:47
[P3↑× ST：BPM120]
[BACK TO UP / PUSH UP]

バックトゥアップとプッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
2バックトゥアップ2カウント＋4プッシュアップ2カウント。

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🚲08
Uneasy / Jon Batiste feat.Lil Wayne
5:21
[P3↑× ST：BPM92]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / SIDE TO PUSH]

サイドトゥサイド、プッシュアップ、サイドトゥプッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイドトゥサイド。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでサイドトゥサイド。

3セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
サイドトゥサイド。
8サイドトゥサイド＋4プッシュ
→4サイドトゥサイド＋2プッシュ
→サイドトゥプッシュ。
サイドトゥサイド。

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🚲09
Disconnect / Becky Hill, Chase & Status
2:45
[P3↑× ST：BPM175]
[PUSH UP / TAP BACK / TAP & PUSH]

プッシュアップ、タップバック、タップ＆プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
ドロップでタップバック。

一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、タップバック。
タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。

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🚲10
Boom Boom Boom Boom !! / Willy William x Vengaboys
2:31
[↓：BPM130]
[DUMBBELL]

ショルダープレス4カウント→2カウント
→ライト＆レフト
→シングルカウント
→ボースハンド2カウント
→4カウント→2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。

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🚲11
RUNAWAY (Acoustic) / OneRepublic
2:23
[P3↑× ST：BPM82]
[ELBOW DOWN / TAP IT BAK]

エルボーダウンとタップバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでタップバック
→ダブルタップ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでタップバック
→ダブルタップ。
エルボーダウンオフビート2カウント。

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🚲12
Eyes Closed / Ed Sheeran
3:15
[P3↑× ST：BPM107]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

バックトゥアップ、サイドトゥサイド、バックトゥサイドのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。
サイドトゥサイド。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
サイドトゥサイド。

3セット目は、バックトゥサイド4カウント→2カウント。

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🚲13
That Part / Lauren Spencer Smith
2:54
[P2↓P3↑× DT：BPM88]
[PUSH UP / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。
ポジション3ダブルタイム64カウント。

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⌛Stretch
Give You Love / Jessica Mauboy feat.Jason Derulo
2:54

FEEL NOW G3のセットリスト

🚲01
Night in Paris (Mike Demero 80s Remix) / Mike Demero & Aloe Blacc
[PUSH UP]
↓
🚲02
Do Si Do (Til The Sun Comes Up) / Flo Rida & Mz Poppinz
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲03
Like I Used To / Sonny Fodera, Paul Woolford & Ella Henderson
[ELBOW DOWN]
↓
🚲04
vampire / Olivia Rodrigo
[TAP BACK]
↓
🚲05
The Life That I Got (Clean Version) / Lit, American Authors
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
Dance The Night (From Barbie The Album) / Dua Lipa
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
At Your Worst / Calum Scott
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲08
Uneasy / Jon Batiste feat.Lil Wayne
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / SIDE TO PUSH]
↓
🚲09
Disconnect / Becky Hill, Chase & Status
[PUSH UP / TAP BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲10
Boom Boom Boom Boom !! / Willy William x Vengaboys
[DUMBBELL]
↓
🚲11
RUNAWAY (Acoustic) / OneRepublic
[ELBOW DOWN / TAP IT BAK]
↓
🚲12
Eyes Closed / Ed Sheeran
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲13
That Part / Lauren Spencer Smith
[PUSH UP / P3DT]

⌛Stretch
Give You Love / Jessica Mauboy feat.Jason Derulo

FEEL NOW G3 体験直後の感想（レビュー）

#feelanywhere
今朝はFEEL NOW GOLD🚲

☑ ダンベル含む13曲
☑ ラン無し
☑ P3DTはラストで64カウント1本
☑ 3曲目DTで立ちそうで立たない
☑ 4カウントLRが遅くて逆にムズい
☑ レア動作サイドトゥプッシュ登場
☑ ダンベルはショルダープレスのみ

BB1並みの低強度かな😅#feelnowgold #feelcycle

— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) October 1, 2023

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！

買って良かった！FEELCYCEにおすすめのサポートアイテム10選

レッスンレポートの筆者「シラタキ」は、コロナの休会期間を含め、FEELCYCEを5年間続けています。コロナより前は、表参道→自由が丘とスタジオを替えつつ毎晩のように店舗通いしていました。現在はFEEL ANYWHEREに加入。毎日、自宅でF...

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2024.03.13