FEELCYCLE「FEEL NOW B4」は、レッスン使用曲が定期的に更新され、常に最新の楽曲で「NOW」を体感できるコンセプトプログラムシリーズ「FEEL NOW BLACK」の第4弾です。
FEELCYCLEが厳選した最新曲で構成されたNOWシリーズ。 アリアナ・グランデ3年ぶりの待望の新曲 “yes, and？”、配信スタートから約2カ月で再生回数4億回越えの大ヒット曲 テイト・マクレーの”greedy”などを選曲。
FEELCYCLE公式SNSより
2024年5月にリリースされました。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全12曲構成です。
FEEL NOW B4の強度
過去にリリースされた他の「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
ランはありません。
一方、ポジション3ダブルタイムは、3曲目、ダンベル前の9曲目とラストソングの12曲目でコンスタントに登場します。
追い込みのエルボーダウンを含めて最長64カウントにとどまります。
脚への負荷はごく普通ですが、強度を引き上げているのが腕へのアプローチ。
ダンベルの後半戦はフロントレイズのプチディープセットです。
また、1曲目を含む4曲でプッシュアップ2カウントが登場します。
後で文字で書いてみて振り返るとそんなものかと拍子抜けするくらい、レッスンではプッシュアップを繰り返しました。
ダンベルの後は特に負荷を感じやすいでしょう。
立ちこぎが苦手な人にとっては8曲目も要注意。
BPM90と100には届かないものの、丸々1曲ダブルタイムでの立ちこぎです。
走破のポイント
最初から全力疾走を
1曲でヘトヘトになるような負荷が高いセットはありません。
体力を温存することなく1曲目からフルアプローチで臨みたい。
腕への負荷を調整する
ストイックに毎回のプッシュアップを深くアプローチしていると、ダンベル後でバテてしまうかもしれません。
どこまで深くアプローチするかはその時々の腕力の残り具合で調整すると良いでしょう。
顔を上げる
バックトゥアップやサイドトゥサイド等、顔を俯きやすい動作が多めです。
アプローチに響いてきます。
無意識に下を見ていないか確認すると良さそう。
各曲の動作と強度
🚲01
yes, and ? / Ariana Grande
3:34
[P3↑× ST：BPM119]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップ2カウント→4カウント。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
間奏でバックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
バックトゥプッシュ。
プッシュアップは胸を大きく広げながら。
頭からではなく胸からハンドルに近づけて。
🚲02
TEXAS HOLD ‘EM / Beyoncé
3:53
[P3↑× ST：BPM110]
[TAP BACK / SIDE TO SIDE]
タップバックとサイドトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック
→ダブルタップ。
サビでサイドトゥサイド。
間奏でタップバック。
2セット目は、タップバック。
サビでサイドトゥサイド。
曲の最後までタップバック。
肩に力が入りやすい。
脱力を意識して。
🚲03
Lighter / Galantis, David Guetta & 5 Seconds of Summer
2:52
[P2↓P3↑× DT：BPM125]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント
→ライト＆レフト。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント
→ライト＆レフト。
ドロップでポジション3ダブルタイム48カウント。
エルボーダウン時の肘は少し内側に。
ハンドルに体重をかけずに真下へ。
🚲04
Whatever / Kygo & Ava Max
2:58
[P3↑× ST：BPM108]
[CROUCHING / DIAMOND / SIDE TO SIDE]
クラウチング、ダイヤモンド、サイドトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、クラウチング32カウント。
ダイヤモンドトゥザライト2カウント（右→後→左→中央）
ドロップでサイドトゥサイド。
2セット目は、クラウチング32カウント。
ダイヤモンドトゥザライト2カウント（左→後→右→中央）
ドロップでサイドトゥサイド。
脚力に余裕があるなら、クラウチングに加えて、ダイヤモンド中もお腹で支えて極力バウンスを抑えて。
🚲05
Lighthouse / Calum Scott
3:11
[P3↑× ST：BPM144]
[TAP BACK / PUSH UP]
タップバックとプッシュアップのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、タップバック
→ダブルタップ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
タップバック→ダブルタップ。
タップバックでお尻だけが出ないように。
上体全体で後方へ。
🚲06
greedy / Tate McRae
2:11
[P3↑× ST：BPM111]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
サイドトゥサイド、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでサイドトゥサイド。
バックトゥアップ4カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイド2カウント。
バックトゥサイドは4カウントしっかりバックした後に、サイドトゥサイドの右に踏み込む時に斜め前に入るとアプローチアップに。
🚲07
know that you’re not alone / Cat Burns
2:56
[P3↑× ST：BPM155]
[TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
タップバック、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
サビでプッシュアップ4カウント。
2セット目は、タップバック。
サビでプッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
タップバック→ダブルタップ。
ダブルタップダブルプッシュは展開が速いため、1回目のプッシュアップで上体を戻し切らずに2回目に入ると深くアプローチしやすい。
🚲08
Dreaming / Tones And I
3:28
[P3↑× DT：BPM90]
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN / TAP BACK]
サイドトゥサイド、エルボーダウン、タップバックのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイドトゥサイド4カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
2セット目は、タップバック。
サイドトゥサイド4カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
3セット目は、タップバック。
4サイドトゥサイド4カウント＋8エルボーダウンオフビート2カウント。
タップバック。
エルボーダウンはオフビートのためリズム取りが難しい。
ペダリングがずれても構わないくらいの軽いスタンスで。
🚲09
something to remember / Matt Hansen
2:42
[P2↓P3↑× DT：BPM112]
[PUSH & ELBOW / P3DT]
プッシュ＆エルボーとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム48カウント。
プッシュアップではハンドルに体重をのせて。
一方、エルボーダウンでは体重をのせないように切り替えを。
🚲10
Hungry Heart / Declan J Donovan
2:20
[↓：BPM132]
[DUMBBELL]
アームカールとフロントレイズのセット。
アームカール4カウント
→サビで2カウント→4カウント。
フロントレイズ4カウント
→サビで2カウント→4カウント。
後半のフロントレイズが勝負。
ダンベルの高さは顎から額の間で。
アームカールからフロントレイズへ唐突に切り替わるので注意。
🚲11
A Thousand Times / We Are Messengers
3:39
[P3↑× DT：BPM75]
[TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
タップバック、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
サビでプッシュアップ2カウント。
2セット目は、タップバック。
サビでタップ＆プッシュ
プッシュアップ2カウント。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでタップ＆プッシュ。
プッシュアップ2カウント。
この曲でプッシュアップはラスト。
ストイックに臨んで二の腕へのアプローチの仕上げを。
🚲12
Carry You / Martin Garrix & Third Party feat.Oaks & Declan J Donovan
3:35
[P2↓P3↑× DT：BPM127]
[ELBOW DOWN / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント（32カウント分）
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→4カウント→2カウント
→ライト＆レフト。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント（32カウント分）
エルボーダウンがやっつけ仕事にならないように。
追い込みセットを含めて1回1回丁寧に。
⌛Stretch
Kissing Strangers / Usher
3:08
FEEL NOW B4のセットリスト
🚲01
yes, and ? / Ariana Grande
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲02
TEXAS HOLD ‘EM / Beyoncé
[TAP BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Lighter / Galantis, David Guetta & 5 Seconds of Summer
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲04
Whatever / Kygo & Ava Max
[CROUCHING / DIAMOND / SIDE TO SIDE]
↓
🚲05
Lighthouse / Calum Scott
[TAP BACK / PUSH UP]
↓
🚲06
greedy / Tate McRae
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲07
know that you’re not alone / Cat Burns
[ELBOW DOWN / BACK TO UP]
↓
🚲08
Dreaming / Tones And I
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN / TAP BACK]
↓
🚲09
something to remember / Matt Hansen
[PUSH & ELBOW / P3DT]
↓
🚲10
Hungry Heart / Declan J Donovan
[DUMBBELL]
↓
🚲11
A Thousand Times / We Are Messengers
[TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲12
Carry You / Martin Garrix & Third Party feat.Oaks & Declan J Donovan
[ELBOW DOWN / P3DT]
⌛Stretch
Kissing Strangers / Usher
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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