FEEL NOW B1の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「FEEL NOW B1」は、レッスン使用曲が定期的に更新され、常に最新の楽曲で「NOW」を体感できるコンセプトプログラムシリーズ「FEEL NOW BLACK」の第1弾です。

2022年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した最新曲で構成されたNOWシリーズ。
4度のグラミー賞を受賞しているエドシーランの待望のニューアルバム”＝ (イコールズ)”よりアップテンポの”Shivers”や全米チャートにて連続首位獲得しているザ・キッド・ラロイ&ジャスティン・ビーバーの”STAY”、ミリオンセラーを記録したアデルの最新アルバム”30″より”Easy On Me”を選曲。
FEELCYCLE公式SNSより

2022年1月にリリースされました。
使用されている楽曲は2021年4月以降にリリースされた曲ばかりです。
ダンベル1曲を含む12曲構成。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3がメイン。
1曲のみポジション1を使用します。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

FEEL NOW B1の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
FEEL NOW B1のセットリスト

FEEL NOW B1の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）

ランはラストソングのみに登場します。
フィニッシュはポジション3ランが64カウントありますが、普段からBB2を受講している人にとっては余裕を持って臨めるでしょう。
ポジション3ダブルタイムは度々登場するものの、ほとんどが32カウント止まり。
しかもダブルタイム中の動作はありません。
さらに難しい動作やコンビネーションもほとんど登場しません。
しかし、ポジション3ダブルタイムが苦手な人にとっては強度を感じやすいかもしれません。

「誰もが楽しむことができる強度のプログラム」は初級者向けのメッセージだったんですね。
普段からBB2やBB3を受講している人にとっては物足りなさを感じそう。
個人的には、今後の「FEEL NOW」で、アプローチ次第で振れ幅があるセットリストへの進化を期待したいです。

走破のポイント

序盤から全力で

前記通り、ポジション3ダブルタイムが苦手な人を除き、誰もが余裕を持って完走できるようなセットリストです。
走後感を増すために各動作のアプローチを深めてみてはいかがでしょう？
プッシュアップやエルボーダウンはより深く、フライのクローズは肘までくっ付けるように。
ランはラストソングのみ。
それまでに至るダブルタイムは忠実に。

ダイヤモンドもアプローチアップを

ダイヤモンドのシングルカウントが登場します。
シングルカウントなので回転が速く雑になりやすい。
腕や肩の力を抜き、お腹でしっかり支えます。
回転時には肩移動ではなくお腹を移動するイメージ。
ガチのノーバウンスで脚のアプローチを高めるのも良いと思います。

オフビートも丁寧に

ダイヤモンドと同じくらい雑になりやすいのが、立ちこぎポジション1でのオフビート。
曲のテンポが速く、タップバックとエルボーダウンを素早く繰り返します。
お腹でしっかり支えて、手や腕、肩はリラックス。
素早く動けるフォームを掴めると、リズムから脱落することなくアプローチを高められそう。

各曲の動作と強度

🚲01
Rise / Calum Scott
3:36
[P2↓× DT：BPM114]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント
→サビで2カウント。

3セット目は、サビでプッシュ＆エルボー2カウント。

シラタキ

プッシュアップ後のエルボーダウンはハンドルに体重がのりやすいので注意。

🚲02
Shivers / Ed Sheeran
3:27
[P3↑× ST：BPM141]
[BACK TO UP / TAP BACK / PUSH UP / TAP&PUSH]

バックトゥアップ、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ8カウント
→サビで4カウント→2カウント。

タップバック。
バックトゥアップ8カウント
→サビで4カウント→2カウント。

プッシュアップ4カウント。
サビでタップ＆プッシュ。

シラタキ

バックトゥアップとタップバックを混同しないように。
両者の違いを意識しながら。

🚲03
Runaway / R3HAB, Sigala & JP Cooper
2:48
[P2↓P3↑× DT：BPM122]
[PUSH UP / P3DT / ELBOW DOWN]

ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

🚲04
After All / Elton John & Charlie Puth
3:28
[P3↑× ST⇒DT：BPM82]
[SIDE TO SIDE / TAP BACK]

サイドトゥサイドとダブルタイムでタップバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイドトゥサイド。

ダブルタイムへ加速。
2セット目は、タップバック。

シラタキ

最後ゆっくりになるためタップバックのリズム取りが難しい。

🚲05
Boyz / Jesy Nelson feat.Nicki Minaj
2:59
[P3↑× ST⇒DT：BPM90]
[DIAMOND / PUSH UP]

タップバック、ダイヤモンド、プッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ダイヤモンドトゥザライトシングルカウント（右→後→左→前）
→トゥザレフト（左→後→前→右）

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでダイヤモンドトゥザライトシングルカウント＋トゥザレフト（左右1回転ずつ）

ダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでダイヤモンドトゥザライトシングルカウント（4回転）
→トゥザレフト（6回転）

シラタキ

最後だけダイヤモンドの回転数が違うので4回転目で止めないように。

🚲06
Crave / Years & Years
3:17
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント。

エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント
→サビでボースハンド。
スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト。
スタンディングファスト8カウント。

🚲07
THATS WHAT I WANT / Lil Nas X
2:23
[P2↓P1↑× DT：BPM88]
[ELBOW DOWN / TAP BACK / TAP & ELBOW]

エルボーダウン、タップバック、タップ＆エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント。

サビ直後にポジション3へ持ち替えます。
2セット目は、タップバックオフビート。
サビでエルボーダウンオフビート2カウント。
タップ＆エルボーオフビート。

3セット目は、サビでタップ＆エルボーオフビート。

🚲08
STAY / The Kid LAROI & Justin Bieber
2:21
[P3↑× ST：BPM170]
[BACK TO UP / PUSH & ELBOW]

バックトゥアップとプッシュ＆エルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント。
サビでプッシュ＆エルボー4カウント。
プッシュ＆エルボー4カウント＋2バックトゥアップ2カウント。

バックトゥアップ4カウント
→2カウント→4カウント。
サビでプッシュ＆エルボー4カウント。
プッシュ＆エルボー4カウント＋2バックトゥアップ2カウント。

🚲09
Promises / Diplo, Paul Woolford & Kareen Lomax
3:21
[P2↓P3↑× DT：BPM122]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、サビでポジション3ダブルタイム64カウント。

シラタキ

エルボーダウンオフビート直後のポジション3ダブルタイムで慌ただしい。
ポジション3ダブルタイムのことを考えてエルボーダウンが疎かになりやすいので丁寧に。

🚲10
Take My Breath / The Weeknd
3:40
[↓：BPM121]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、フライ、フロントパンチのセット。

一度動作が始まったら曲の最後まで終わりません。
ショルダープレス2カウント。
フライ2カウント。
フロントパンチライト&レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル。

ショルダープレス2カウント。
フライ2カウント。
サビでフロントパンチライト&レフトシングルカウント。

ショルダープレス2カウント。
サビでショルダープレスライト＆レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル。

シラタキ

フロントパンチは脇をしめて。フロントパンチ以外はダンベルを胸の高さから下げないように。

🚲11
Easy On Me / Adele
3:44
[P3↑× ST：BPM142]
[TAP BACK]

タップバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタップバック。

2セット目は、サビでタップバック
→ダブルタップ
→サビでシングルタップ。
ジャストリズム。

シラタキ

上半身の余計な力を抜いてリラックス。

🚲12
Fall Into Me / Forest Blakk
3:46
[P2↓P3↑× DT：BPM118]
[PUSH UP / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムでプッシュアップとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。

2セット目は、サビでポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。

3セット目は、サビでポジション3ラン64カウント。
立ちこぎのままシングルタイムへ減速してフィニッシュ。

シラタキ

プッシュアップは胸から。
頭からハンドルへ近付けずに。

FEEL NOW B1のセットリスト

🚲01
Rise / Calum Scott
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
Shivers / Ed Sheeran
[BACK TO UP / TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲03
Runaway / R3HAB, Sigala & JP Cooper
[PUSH UP / P3DT / ELBOW DOWN]
↓
🚲04
After All / Elton John & Charlie Puth
[SIDE TO SIDE / TAP BACK]
↓
🚲05
Boyz / Jesy Nelson feat.Nicki Minaj
[DIAMOND / PUSH UP]
↓
🚲06
Crave / Years & Years
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲07
THATS WHAT I WANT / Lil Nas X
[ELBOW DOWN / TAP BACK / TAP & ELBOW]
↓
🚲08
STAY / The Kid LAROI & Justin Bieber
[BACK TO UP / PUSH & ELBOW]
↓
🚲09
Promises / Diplo, Paul Woolford & Kareen Lomax
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲10
Take My Breath / The Weeknd
[DUMBBELL]
↓
🚲11
Easy On Me / Adele
[TAP BACK]
↓
🚲12
Fall Into Me / Forest Blakk
[PUSH UP / P2RUN / P3RUN]

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！