BSW LSFの強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSW LSF（LE SSERAFIM）」は、ウエストに重点的にアプローチしたBody Shape Waistシリーズで、韓国の5人組ガールズグループ「LE SSERAFIM（ル・セラフィム）」とコラボレーションしたアーティストプログラムです。
レッスン使用曲には、アルバム「2nd Studio Album ‘PUREFLOW’ pt.1」収録曲に加え、収録の最新楽曲に加え、アメリカ・ビルボードチャート入りを果たした「EASY」「ANTIFRAGILE」が採用されています。

2026年リリースのプログラム。
グローバルシーンで活躍するLE SSERAFIMの曲で構成されたコラボレーションプログラム。
ミュージックビデオが公開100日で1億回再生を突破した彼女たちのアイデンティティそのものを象徴するデビュー曲“FEARLESS”、アメリカ・ビルボードチャート入りを果たしたグローバルのヒットソング“EASY”や“ANTIFRAGILE”などをセレクト。
FEELCYCLE公式SNSより

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
クランチ2曲とダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全12曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BSW LSFの強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BSW LSFのセットリスト

BSW LSFの強度

直近リリースされた「BB2 NOW」と比べて控えめの負荷を感じました（低強度）

ランはありません。
BPM100以上のポジション3ダブルタイムは、ダンベル前の9曲目とラストソングの12曲目。
いずれも32カウント止まりで追い込みはありません。
このスプリント2曲以外は脚への負荷が限定的です。

クランチはダウンアップとツイストのみ。
BSWでは標準的な強度。
4カウントをたっぷり繰り返します。

流行りの脳トレは5曲目。
立ちこぎポジション3で、ハンドルから手を離して斜めに突き刺すスラストと、バックトゥアップのコンビネーションを繰り返します。
他プログラムの脳トレより、動作はゆっくりで複雑性が低いため、難易度は低め。

LE SSERAFIMの楽曲の世界観を楽しめるセットリスト＆コリオ構成でした。

走破のポイント

エルボーダウンを丁寧に

他のBSWと同様に、エルボーダウンがたっぷりと登場します。
向き合い方次第でアプローチに差が出やすい。
クラップとのコンビネーションではエルボーダウンを優先して。

脚への負荷を積極的に

前記通り脚への負荷が控えめです。
スプリント曲でのダブルタイムを忠実に。
トルクを重めにしてシングルタイムでのペダリングでも脚に負荷をかけていくのもアリ。

ツイストで脇腹アプローチ

立ちこぎでもクランチでもツイストを数多く繰り返します。
左右へブンブン振るのではなく、軸を真っ直ぐに保った上で、振れ幅は小さくても脇腹を捻れているのを確認しながら。

各曲の動作と強度

🚲01
FEARLESS (2023 Ver.) / LE SSERAFIM
2:48
[P2↓× DT：BPM104]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウン4カウント→2カウント
→ライト＆レフト
→4エルボーダウン2カウント＋2ライト＆レフト2カウント

エルボーダウン4カウント
→2エルボーダウン2カウント＋2ライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ

エルボーダウンは1回いっかい丁寧にお腹を凹ませながら。

🚲02
No Celestial / LE SSERAFIM
3:07
[P3↑× ST：BPM138]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。

エルボーダウン2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。

エルボーダウン2カウント。
サビで2ツイスティングバックトゥアップ2カウント＋4エルボーダウン2カウント。

シラタキ

バックトゥアップは顔正面のまま上体を大きく引いて。

🚲03
Fire in the belly / LE SSERAFIM
3:18
[P2↓× DT：BPM136]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→3ストップ＋1クラップ（ライト→レフト→ライト→クラップ→レフト→ライト→レフト→クラップ）

エルボーダウン4カウント。
→3ストップ2カウント＋1クラップ
→3ストップ＋2クラップ。

ここで終わりません。
2セット目は、エルボーダウン3ストップ2カウント＋1クラップ
→3ストップ＋2クラップ。

シラタキ

3分間、曲のリズムに合わせた高速ダブルタイムの維持を。

🚲04
Eve, Psyche & The Bluebeard’s wife / LE SSERAFIM
3:05
[↓：BPM143]
[CHRUNCH]

ダウンアップとツイストのセット。

クランチ4ダウン4アップ。
ツイスト4ライト4レフト4カウント
→2ライト2レフト
→ライト＆レフト。

クランチ4ダウン4アップ。

シラタキ

全て4カウント進行。
背中をしっかり丸めて。

🚲05
BOOMPALA / LE SSERAFIM
2:56
[P3↑× ST：BPM106]
[BACK TO UP / THRUST]

バックトゥアップとスラストのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
スラストライトアップ＆ダウン2カウント。

バックトゥアップ2カウント。
スラストレフトアップ＆ダウン2カウント。

2バックトゥアップ2カウント。
＋2スラストライトアップ＆ダウン2カウント。
＋2バックトゥアップ2カウント。
＋2スラストレフトアップ＆ダウン2カウント。
→バックトゥアップ2カウント。
＋スラストライトアップ＆ダウン2カウント。
＋バックトゥアップ2カウント。
＋スラストレフトアップ＆ダウン2カウント。

シラタキ

ゆったりとしたテンポで動作が進行します。
スラストで横腹の捻りを意識できると尚良い。

🚲06
SPAGHETTI / LE SSERAFIM feat.j-hope
2:52
[P5↑× ST：BPM112]
[ELBOW DOWN / ONE HAND TWIST]

エルボーダウンとワンハンドツイストのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション5。
サビでエルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト。

ワンハンドツイストトゥザライト4カウント
→トゥザレフト
→トゥザライト2カウント
→トゥザレフト。

サビで4ワンハンドツイストトゥザライト2カウント
＋4エルボーダウンオフビート2カウント
＋4ワンハンドツイストトゥザレフト2カウント
＋4エルボーダウンオフビート2カウント

→2ワンハンドツイストトゥザライト2カウント
＋2エルボーダウンオフビート2カウント
＋2ワンハンドツイストトゥザレフト2カウント
＋2エルボーダウンオフビート2カウント。

シラタキ

ワンハンドツイストは肩が上がらないように。
横腹を捻るのに腕がついていくようなイメージで。

🚲07
UNFORGIVEN / LE SSERAFIM & Nile Rodgers
3:02
[↓：BPM104]
[CHRUNCH]

ダウンアップとツイストのセット。

4ダウン4アップ
→サビで2ダウン2アップ。

ツイスト4カウント。
4ダウン4アップ
→サビで2ダウン2アップ。

クランチダウンキープ32カウント。
サビで2ダウン2アップ。

シラタキ

上体を起こし過ぎず深いところで繰り返したい。

🚲08
CELEBRATION / LE SSERAFIM
2:33
[P5↑× ST：BPM150]
[ELBOW DOWN / BACK TO UP / BACK TO ELBOW]

エルボーダウン、バックトゥアップ、バックトゥエルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
バックトゥアップ2カウント→4カウント。
エルボーダウン2カウント。
バックトゥエルボー。

2セット目は、エルボーダウン2カウント。

シラタキ

エルボーダウンでお尻が後ろに逃げないように。

🚲09
ANTIFRAGILE / LE SSERAFIM
3:04
[P2↓P3↑× DT：BPM105]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
→ボースハンド2カウント
→ライト＆レフト。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってエルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってエルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ

ライト＆レフトも軸を真っ直ぐに。
脇腹が縮んでいることを確認しながら。

🚲10
HOT / LE SSERAFIM
2:53
[↓：BPM136]
[DUMBBELL]

トライセプスとプルダウンのセット。

トライセプス4カウント→2カウント。

プルダウン4カウント→2カウント。
4トライセプス2カウント＋4プルダウン2カウント
→2トライセプス＋2プルダウン
→トライセプス＋プルダウン。

シラタキ

プルダウンはダンベルを顔正面で固定したまお腹を凹ませて。

🚲11
Perfect Night / LE SSERAFIM
2:39
[P3↑× ST：BPM136]
[ELBOW DOWN / TAP BACK]

エルボーダウン、タップバック、タップ＆エルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウン4カウント
→サビで2カウント。

タップバック。
エルボーダウン4カウント→2カウント。

タップバック。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
サビでタップ＆エルボー。

シラタキ

エルボーダウンでハンドルに体重がのらないように。
タップ＆エルボーでは特に意識的に。

🚲️12
CRAZY (David Guetta Remix) / LE SSERAFIM
2:54
[P2↓↑P3↑× DT：BPM130]
[STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。

3セット目は、エルボーダウン2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

シラタキ

ポジション2スタンディングファスト中もお腹に力を入れたまま。
フィニッシュも32カウント止まりなので構え過ぎないで。

⌛Stretch
EASY / LE SSERAFIM
2:44

BSW LSFのセットリスト

🚲01
FEARLESS (2023 Ver.) / LE SSERAFIM
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
No Celestial / LE SSERAFIM
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]
↓
🚲03
Fire in the belly / LE SSERAFIM
[ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Eve, Psyche & The Bluebeard’s wife / LE SSERAFIM
[CHRUNCH]
↓
🚲05
BOOMPALA / LE SSERAFIM
[BACK TO UP / THRUST]
↓
🚲06
SPAGHETTI / LE SSERAFIM feat.j-hope
[ELBOW DOWN / ONE HAND TWIST]
↓
🚲07
UNFORGIVEN / LE SSERAFIM & Nile Rodgers
[CHRUNCH]
↓
🚲08
CELEBRATION / LE SSERAFIM
[ELBOW DOWN / BACK TO UP / BACK TO ELBOW]
↓
🚲09
ANTIFRAGILE / LE SSERAFIM
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲10
HOT / LE SSERAFIM
[DUMBBELL]
↓
🚲11
Perfect Night / LE SSERAFIM
[ELBOW DOWN / TAP BACK]
↓
🚲️12
CRAZY (David Guetta Remix) / LE SSERAFIM
[STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3DT]