BB2 NOW 4の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 NOW 4」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にFEELCYCLEが厳選した最新曲を採用したNOWシリーズ第4弾です。

2026年リリースのプログラム。
FEELCYCLEが厳選した最新曲で構成されたNOWシリーズ。
全米ビルボードソングチャート「Hot 100」で初登場1位を獲得し、SNSでも大きな話題を呼んだ “Aperture” をはじめ、スコットランド出身のシンガーSACHAを迎え、世界中のフェスや大型イベントで観客を熱狂させる “Destiny” 、さらに15年ぶりに実現したAfrojack、Sia、David Guettaによる話題のコラボレーション曲 “Awake Tonight” など、2026年を代表する注目楽曲をラインナップ。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全12曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 NOW 4の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 NOW 4のセットリスト
BB2 NOW 4 受講直後の感想（レビュー）

BB2 NOW 4の強度

前作「BB2 NOW 3」より若干高めの負荷を感じました（並強度）

ランが登場するのは2曲。
ダンベル前の9曲目とラストソングの12曲目。
32カウントまたは64カウントです。

ポジション3ダブルタイムは3曲目のみ。
フィニッシュは64カウントです。

DEEPほどではないものの、直近リリースされたプログラムとして珍しい1曲目から5分に及ぶセット。
プッシュアップで初っ端から二の腕への負荷高めです。

脳トレは5曲目と6曲目。
ハンドルポジションをコロコロ変えるセットと、スラストとプッシュアップのコンビネーション。
脳トレほどではありませんが、7曲目のエルボー＆クラップは立ちこぎでハンドルを手放すことになるためバランスを取るのが難しく体幹が試されます。
ストレスが溜まりやすい曲が3曲続き、好き嫌いが分かれそうです。

とは言っても、セットリスト後半で脚力を試されるのは、スプリント曲のダンベル前とラストソングのみ。
強度的にはペース配分が容易なセットリストです。

走破のポイント

コンビネーションに慣れるまで動作は小さくてOK

ハンドルの持ち替えや手放しが発生する動作においては、忙しかったりバランスを取るのに気を取られたりで、上体を大きく動かす余裕がありません。
意識的に動作を小さくすることで、体幹がぶれずにリズムをキープしやすくなります。
慣れてきたら徐々に動作を大きくしていくスタンスで。

多少のミスは気にしない

他のプログラムに登場しないような珍しいコンビネーションが多いのが特徴です。
5曲目〜7曲目は初見で完璧を目指さず、できなくてもそのことを引っ張らないように。
気持ちを切り替えて残りの曲でアプローチを回収していきたい。

ラストソングで出し切る

ラストソングはランを含みつつリズムへ減速することがない4分弱のセット。
エルボーダウンをたっぷりと繰り返し、お腹へのアプローチも十分。
セットリスト中盤の消化不良を解消するためにも余力を出し切って。

各曲の動作と強度

🚲01
Aperture / Harry Styles
5:12
[P3↑× ST：BPM128]
[BACK TO UP / PUSH UP]

バックトゥアップとプッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ8カウント→4カウント→2カウント。
プッシュアップ2カウント。
サビで2バックトゥアップ2カウント＋4プッシュアップ2カウント。

バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
サビで2バックトゥアップ2カウント＋4プッシュアップ2カウント。

プッシュアップ2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント＋2プッシュアップ2カウント。

シラタキ

5分に及ぶロングセットでディープ感あり。
たっぷり繰り返すプッシュアップを深く。

🚲02
Orbit High / Tyler Soren
3:16
[P3↑× ST：BPM125]
[TAP BACK / TAP & PUSH / ELBOW DOWN]

タップバック、タップ＆プッシュ、エルボーダウンのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
タップ＆プッシュ。
サビでエルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
2タップ＆プッシュ＋4エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

2セット目は、ポジション2プッシュ＆エルボー2カウント→4カウント。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
ポジション2×2プッシュ＆エルボー2カウント＋4エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

ポジション3×2タップ＆プッシュ＋4エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント＋ポジション2×2プッシュ＆エルボー2カウント＋4エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ

ポジション2からポジション3へ持ち替えた後のタップ＆プッシュでバランスを崩しやすく、タップでお尻も出やすい。要注意。

🚲03
Destiny / Alesso & SACHA
2:50
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント
→ライト＆レフト2カウント。
ポジション3ダブルタイム64カウント。

シラタキ

ポジション3ダブルタイムに気を取られてエルボーダウンが疎かにならないように。

🚲04
Raindance / Dave & Tems
3:39
[P3↑× ST：BPM107]
[CHROUCHING / DIAMOND / UP TO BACK]

クラウチング、ダイヤモンド、アップトゥバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
クラウチング32カウント。
サビでダイヤモンドトゥザライト2カウント（右→前→左→後）
→ダイヤモンドトゥザレフト2カウント（左→前→右→後）

クラウチング32カウント。
アップトゥバック2カウント。
ダイヤモンドトゥザライト2カウント（右→前→左→後）
→ダイヤモンドトゥザレフト2カウント（左→前→右→後）

サビでダイヤモンドトゥザライトシングルカウント（右→前→左→後）
＋アップトゥバック2カウント
＋ダイヤモンドトゥザレフトシングルカウント（左→前→右→後）
＋アップトゥバック2カウント。

シラタキ

アップトゥバック以外でノーバウンスを徹底すれば脚への負荷はなかなか。
コンビネーションは次の動作へ流れるように移れると綺麗。

🚲05
6WA / BigXthaPlug, Ro$ama, Yung Hood & MurdaGang PB
2:08
[P1↑P2↑P3↑× ST：BPM142]
[PUSH UP / PUSH & TAP]

プッシュアップとプッシュ＆タップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション1。
1セット目は、ポジション1プッシュアップ2カウント
→2×ポジション1＆ポジション2ライト
＋2×ポジション1
＋2×ポジション1＆ポジション2レフト
＋2×ポジション1。

2×ポジション1＆ポジション2ライト
＋2×ポジション1
＋2×ポジション3プッシュ＆タップ
＋2×ポジション1＆ポジション2レフト
＋2×ポジション1
＋2×ポジション3プッシュ＆タップ
→ポジション1＆ポジション2ライト
＋ポジション1
＋ポジション3プッシュ＆タップ
＋ポジション1＆ポジション2レフト
＋ポジション1
＋ポジション3プッシュ＆タップ

シラタキ

ハンドルを変えても必ずプッシュアップから始まるとだけ覚えておけばOK。
タップで上体を大きく動かす余裕が無いため、腕を緩めて背中で軽くタッチするくらいのイメージで。

🚲06
Born To Die / Shaboozey
2:45
[P3↑× ST：BPM123]
[PUSH UP / THRUST]

プッシュアップとスラストのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
2スラストライトアップ＆ダウン
→2スラストレフトアップ＆ダウン。

2セット目は、サビで2スラストライトアップ＆ダウン
＋2スラストレフトアップ＆ダウン。
スラストライトアップ＆ダウン
＋2プッシュアップ2カウント
＋スラストレフトアップ＆ダウン
＋2プッシュアップ2カウント。

3セット目は、大サビで2スラストライトアップ＆ダウン
＋2スラストレフトアップ＆ダウン。
スラストライトアップ＆ダウン
＋2プッシュアップ2カウント
スラストレフトアップ＆ダウン
＋2プッシュアップ2カウント。

シラタキ

肩の力を抜いて。
スラストはお腹の捻りが大きくなるように、気持ち後ろに捻ってから反動を付けて突き刺すとより良い。

🚲07
Be Her / Ella Langley
3:37
[P3↑P2↑× ST：BPM111]
[ELBOW & CLAP / SIDE TO SIDE]

エルボー＆クラップとサイドトゥサイドのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでポジション3エルボー＆クラップ
＋ポジション2エルボー＆クラップ（曲に合わせて時々ダブルクラップ）

サイドトゥサイド。
サビでポジション3エルボー＆クラップ
＋ポジション2エルボー＆クラップ（曲に合わせて時々ダブルクラップ）
サイドトゥサイド。

2セット目は、サビで8サイドトゥサイド
＋ポジション3エルボー＆クラップ
＋ポジション2エルボー＆クラップ
＋ポジション3エルボー＆クラップ
＋ポジション2エルボー＆クラップ
→4サイドトゥサイド
＋ポジション3エルボー＆クラップ
＋ポジション2エルボー＆クラップ

シラタキ

エルボー＆タップ中の「I just wanna be her」の歌詞でダブルクラップ。
2セット目のコンビネーション以降はダブルクラップは無しなので構えなくてOK。

🚲08
Doors / Noah Kahan
3:51
[P3↑× ST：BPM164]
[ELBOW DOWN / TAP BACK / TAP & ELBOW]

エルボーダウン、タップバック、タップ＆エルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
タップバック。
サビでタップ＆エルボー。
タップ＆エルボー＋エルボーダウンライト＆レフト2カウント。

2セット目は、サビでタップ＆エルボー＋エルボーダウンライト＆レフト2カウント。

シラタキ

エルボーダウンはお腹の縦の縮みを感じながら繰り返して。

🚲09
Awake Tonight / Afrojack, Sia & David Guetta
3:10
[P2↓↑× DT：BPM128]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、4プッシュ4エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー
→プッシュ＆エルボー。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、2プッシュ4エルボー2カウント
→プッシュ＆エルボー
→シングルカウント。
ポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ラン32カウント。

シラタキ

終盤はかなり慌ただしい。
プッシュ＆エルボーは上体を低くして深くアプローチを。

🚲10
Get In Girl / Meghan Trainor
3:26
[↓：BPM124]
[DUMBBELL]

トライセプスとショルダープレスのセット。

トライセプス4カウント
→サビで2カウント
→4カウント＋2×2カウント

ショルダープレス4カウント（ダウン＆アップ）
→ライト＆レフト2カウント
→サビでボースハンド
→4カウント＋2×2カウント。

トライセプス4カウント＋2×2カウント
＋ショルダープレス4カウント＋2×2カウント。

シラタキ

4カウントはゆっくり曲げてゆっくり上げて。
ショルダープレスは両腕をアップしている状態が起点。

🚲11
Hi My Love / Sofia and the Antoinettes
2:56
[P3↑× ST：BPM115]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / PUSH UP]

バックトゥアップ、サイドトゥサイド、プッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント。
サビでサイドトゥサイド。

プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ4カウント。
サビで2バックトゥアップ2カウント
＋4プッシュアップ2カウント
＋8サイドトゥサイド
＋4プッシュアップ2カウント。

シラタキ

多少間違っても良いくらいのスタンスで体を大きく使って。

🚲12
Rise Up / ASTOR
3:40
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント
→4カウント→2カウント→シングルカウント
ポジション3ラン64カウントでフィニッシュ。

シラタキ

フィニッシュは64カウントのポジション3ラン。
全てを出し切って。

⌛Stretch
ghosted / Saint Harison
2:29

BB2 NOW 4のセットリスト

🚲01
Aperture / Harry Styles
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲02
Orbit High / Tyler Soren
[TAP BACK / TAP & PUSH / ELBOW DOWN]
↓
🚲03
Destiny / Alesso & SACHA
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲04
Raindance / Dave & Tems
[CHROUCHING / DIAMOND / UP TO BACK]
↓
🚲05
6WA / BigXthaPlug, Ro$ama, Yung Hood & MurdaGang PB
[PUSH UP / PUSH & TAP]
↓
🚲06
Born To Die / Shaboozey
[PUSH UP / THRUST]
↓
🚲07
Be Her / Ella Langley
[ELBOW & CLAP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲08
Doors / Noah Kahan
[ELBOW DOWN / TAP BACK / TAP & ELBOW]
↓
🚲09
Awake Tonight / Afrojack, Sia & David Guetta
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN]
↓
🚲10
Get In Girl / Meghan Trainor
[DUMBBELL]
↓
🚲11
Hi My Love / Sofia and the Antoinettes
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲12
Rise Up / ASTOR
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

⌛Stretch
ghosted / Saint Harison

BB2 NOW 4 受講直後の感想（レビュー）

スタジオ744本目は
BB2 NOW 4🚲

・ダンベル1曲含む全12曲
・ランは2曲、BPM100以上のP3DTは1曲
・ハンドル持ち替えながらプッシュアップ＋プッシュ＆タップ
・スラストたっぷり
・ダブルクラップのタイミングに困惑

前作より若干高めの並強度かな🤔https://t.co/sL2exTSRxL #feelcycle #bb2now4
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) July 28, 2026

BB2 NOW 4に「Destiny」を選曲してくれてありがとー🔥
アドレナリン全開の反動で、その後の曲でモチベが続かなかったのはここだけの話🤫

Tomorrowland 2026 LIVEのアレッソのPLAYを聴いてて、あらためて興奮が蘇った連休最後の朝😂
レッスンレポート書きます！#feelcycle #bb2now4
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) July 19, 2026

スタジオのシャワー室のマット利用について

時々、びちゃびちゃのマットに遭遇して、少し残念な気持ちになることがあります。
私自身、次に使う人が気持ちよく利用できるように、シャワー室から出る前にしっかりと体を（やり過ぎかもしれませんが足の裏も）拭いてからマットへ出るように心がけています。

もちろん、運営側へも環境改善の要望を続けていますが、私たち会員一人ひとりがちょっとした配慮を持つだけで、スタジオの居心地はもっと良くなるはずです。
皆さんのFEELCYCLEライフが、より快適なものになりますように。
小さなことですが、ぜひ一緒に取り組んでいけたら嬉しいです！

エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス

シラタキ

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