BB2 MICHAELの強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 MICHAEL（MICHAEL JACKSON）」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、MICHAEL JACKSON（マイケル・ジャクソン）の人生を描く映画『Michael／マイケル』とのコラボレーションプログラムです。
レッスン使用曲には、映画のサウンドトラック収録曲を中心に採用されています。

2026年リリースのプログラム。
世界を熱狂させた伝説のエンターテイナー、マイケル・ジャクソンの人生を描く映画『Michael／マイケル』とのコラボレーションプログラム。
映画のサウンドトラックにも収録されている、”Bad”や”Billie Jean”などをセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
下半身に加え、上半身もストレッチはありません。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

スポンサーリンク

BB2 MICHAELの強度

直近リリースされた「BB2 NOW」と比較すると、強度に関しては同等か、やや体感負荷が軽く感じました（並強度）

ランはありません。
一方でBPM100以上のポジション3ダブルタイムは、3曲目、ダンベル前の6曲目、ラスト前の9曲目で登場します。
特に9曲目は追い込みセット付きで長くポジション3ダブルタイムをこぎ続けます。

全体的に曲が長く、動作疲れを起こしやすい。
また、動作の展開を読みにくく、切り替えが忙しいのが特徴です。
マイケルに思い入れが無い人にとっては、苦手意識を持ちやすいプログラムかもしれません。

直近リリースされた他プログラムに見られるような、脳トレと言えるほどのコンビネーションはありませんでした。

走破のポイント

スプリント曲の動作を丁寧に

ポジション3ダブルタイム直後の座ってのプッシュアップ、2カウントのスタンディングファスト、クラップを挟んだコンビネーション、ポジション3ダブルタイム中のエルボーダウンと、スプリント曲でわちゃわちゃしやすい。
1つ1つの動作を丁寧にこなしていきたい。

テンポ待ちやカウントに惑わされないように

2曲目のアップトゥバックと3カウントで止めるエルボーダウンライト＆レフトオフビート。
8曲目のタップ＆ウェーブ4カウントとサークル8カウントのコンビネーションといったトリッキーなテンポとカウントのセットが登場します。
おかしいと頭で考え過ぎるとストレスが蓄積します。
そういうものだと割り切って忠実に。

ラスト前で出し切って

過去のMJシリーズと同様に、ラストはクールダウン曲です。
ラスト前で出し惜しみせずに全力でこぎ切りたい。
ポジション3ダブルタイムをどれだけこぎ続ければ良いのか読みづらい。
エルボーダウンに集中できるよう、長くこぎ続けられるフォームを意識して。

各曲の動作と強度

🚲01
Bad / Michael Jackson
4:07
[P3↑× ST：BPM114]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / TAP BACK / TAP & PUSH]

サイドトゥサイド、プッシュアップ、タップバック、タップ＆プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイドトゥサイド。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビで8サイドトゥサイド＋4プッシュアップ2カウント。

2セット目は、サイドトゥサイド。
プッシュアップ2カウント。
サビで8サイドトゥサイド＋4プッシュアップ2カウント。

タップバック。
タップ＆プッシュ。
サビで4サイドトゥサイド＋2プッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ。
4サイドトゥサイド＋2プッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ。

シラタキ
シラタキ

珍しいサイドトゥサイドスタート。
肩、腕、手に力が入り過ぎないように。

🚲02
The Way You Make Me Feel / Michael Jackson
4:59
[P3↑× ST：BPM114]
[ELBOW DOWN / UP TO BACK]

エルボーダウンとアップトゥバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
アップトゥバック4カウント→2カウント。
サビでエルボーダウンオフビート2カウント。

2セット目は、アップトゥバック4カウント→2カウント。
サビで4エルボーダウンオフビート2カウント＋2アップトゥバック2カウント。

エルボーダウンライト＆レフトオフビートシングルカウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで4エルボーダウンオフビート2カウント＋2アップトゥバック2カウント
→2エルボーダウンオフビート2カウント＋アップトゥバック2カウント
2エルボーダウンオフビート2カウント
＋エルボーダウンライト＆レフトオフビートシングルカウント（ライト＋レフト＋ライト）
＋2エルボーダウンオフビート2カウント
＋エルボーダウンライト＆レフトオフビートシングルカウント（レフト＋ライト＋レフト）

エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで2エルボーダウンオフビート2カウント＋アップトゥバック2カウント。
2エルボーダウンオフビート2カウント
＋エルボーダウンライト＆レフトオフビートシングルカウント（ライト＋レフト＋ライト）
＋2エルボーダウンオフビート2カウント
＋エルボーダウンライト＆レフトオフビートシングルカウント（レフト＋ライト＋レフト）

シラタキ
シラタキ

アップトゥバックとエルボーダウンライト＆レフトシングルカウントは動作に入る前に待ちます。
まずはカウントの取り方に慣れて。

🚲03
Dirty Diana / Michael Jackson
4:42
[P2↓P3↑× DT⇔ST：BPM128]
[PUSH UP / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってプッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

一旦シングルタイムへ減速して、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってプッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってプッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

シラタキ
シラタキ

プッシュアップは深く。
二の腕に体重がのっているのを確認しながら。

🚲04
Billie Jean (Single Version) / Michael Jackson
4:54
[P3↑× ST：BPM117]
[ELBOW DOWN / DIAMOND / PUSH UP / TAP & PUSH]

エルボーダウン、ダイヤモンド、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ダイヤモンドライト＆レフト2カウント（右→後→左→前→左→後→右→前）
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ＆プッシュ。

ダイヤモンドライト＆レフト2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
タップ＆プッシュ。
サビでタップ＆プッシュ＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

プッシュアップ2カウント。
サビでタップ＆プッシュ＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。

シラタキ
シラタキ

ダイヤモンドは左右を1回1回スイッチするタイプ。
次の動作が読みにくいのでインストラクターさんの指示に耳を傾けて。

🚲05
Don’t Stop ‘Til You Get Enough (2003 Edit) / Michael Jackson
3:57
[P3↑× ST：BPM119]
[SIDE TO SIDE / PUSH & ELBOW / THRUST]

サイドトゥサイド、プッシュ＆エルボー、スラストのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイドトゥサイド。
プッシュ＆エルボー2カウント。
2プッシュ2エルボー2カウント
＋2スラストアップ＆ダウントゥザライト
＋2プッシュ2エルボー2カウント
＋2スラストアップ＆ダウントゥザライト。

2セット目は、サイドトゥサイド。
プッシュ＆エルボー2カウント。
2プッシュ2エルボー2カウント
＋2スラストアップ＆ダウントゥザライト
＋2プッシュ2エルボー2カウント
＋2スラストアップ＆ダウントゥザライト。
サイドトゥサイド。

3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
プッシュ2エルボー2カウント
＋スラストアップ＆ダウントゥザライト
＋プッシュ2エルボー2カウント
＋スラストアップ＆ダウントゥザライト。

シラタキ
シラタキ

スラストはお腹の捻りを意識したい。
突き刺す前に後に引くと捻りやすい。

🚲06
Black Or White (Single Version) / Michael Jackson
3:20
[P2↓↑P3↑× DT：BPM116]
[ELBOW DOWN / CLAP / P3DT / STANDING FAST / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでエルボーダウン、クラップ、プッシュ＆エルボー、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
エルボーダウンライト＆レフト3ストップ＋1クラップ（左右左クラップ）
→エルボーダウンライト＆レフト3ストップ＋2クラップ。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
ポジション2スタンディングファスト2カウント。

プッシュ＆エルボー＋エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→プッシュ＋クラップ＋エルボー＋クラップ＋ライト＋クラップ＋レフト＋クラップ。

シラタキ
シラタキ

クラップよりエルボーダウンやプッシュアップのアプローチを優先。
低い姿勢で繰り返して。

🚲07
You Rock My World (Radio Edit) / Michael Jackson
4:26
[↓：BPM110]
[DUMBBELL]

ショルダープレスとチェストプレスのセット。

ショルダープレス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→サビで2ライト2レフト。

チェストプレス4カウント→2カウント。
ショルダープレス2カウント＋チェストプレス2カウント
→2ショルダー＋2チェスト。

ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント
→2ライト2レフト2カウント
→シングルシングルダブル。

2ショルダー＋2チェストシングルカウント
→ショルダー＆チェスト
→シングルシングルダブル。

シラタキ
シラタキ

ダンベルもセットが複雑。
インストラクターさんの指示をよく聞いて。

🚲08
You Are Not Alone (Radio Edit) / Michael Jackson
4:36
[P3↑× ST：BPM120]
[ELBOW DOWN / TAP & WAVE / CIRCLE]

エルボーダウン、タップ＆ウェーブ、サークルのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでタップ＆ウェーブ4カウント
＋サークルトゥザライト8カウント
＋タップ＆ウェーブ4カウント
＋サークルトゥザレフト8カウント。
ダブルタップ＆ウェーブ4カウント＋4エルボーダウン2カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでタップ＆ウェーブ4カウント
＋サークルトゥザライト8カウント
＋タップ＆ウェーブ4カウント
＋サークルトゥザレフト8カウント。

ダブルタップ＆ウェーブ4カウント＋4エルボーダウン2カウント。
サビでタップ＆ウェーブ4カウント
＋サークルトゥザライト8カウント
＋タップ＆ウェーブ4カウント
＋サークルトゥザレフト8カウント。

シラタキ
シラタキ

コンビネーションのカウントの組み合わせが独特。
違和感に慣れるまで耐えて。

🚲09
Smooth Criminal (Radio Edit) / Michael Jackson
4:18
[P2↓↑P3↑× DT：BPM118]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト。
サビでポジション2スタンディングファスト4カウント→2カウント。

エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト→シングルカウント。
サビでポジション2スタンディングファスト2カウント。
ポジション3ダブルタイム16カウント
→エルボーダウンオフビート2カウント（×ポジション3ダブルタイム16カウント）
→エルボーダウンオフビートシングルカウント（×ポジション3ダブルタイム16カウント）

2セット目は、ポジション2スタンディングファスト2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント×エルボーダウンオフビート2カウント
→エルボーダウンオフビートシングルカウント（×ポジション3ダブルタイム64カウント）

シラタキ
シラタキ

終盤はエルボーダウンしながらのポジション3ダブルタイムスタート。
ペースを乱されないよう冷静に。

🚲10
I Just Can’t Stop Loving You / Michael Jackson feat.Siedah Garrett
4:13
[P3↑× ST：BPM100]
[SIDE TO SIDE]

サイドトゥサイドのセット。

サビでサイドトゥサイドを3セット繰り返します。

シラタキ
シラタキ

最後はクールダウン曲。
上体をほぐしながらサイドトゥサイドを。

スポンサーリンク

BB2 MICHAELのセットリスト

🚲01
Bad / Michael Jackson
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / TAP BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲02
The Way You Make Me Feel / Michael Jackson
[ELBOW DOWN / UP TO BACK]
↓
🚲03
Dirty Diana / Michael Jackson
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲04
Billie Jean (Single Version) / Michael Jackson
[ELBOW DOWN / DIAMOND / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲05
Don’t Stop ‘Til You Get Enough (2003 Edit) / Michael Jackson
[SIDE TO SIDE / PUSH & ELBOW / THRUST]
↓
🚲06
Black Or White (Radio Edit) / Michael Jackson
[ELBOW DOWN / CLAP / P3DT / STANDING FAST / PUSH & ELBOW]
↓
🚲07
You Rock My World (Radio Edit) / Michael Jackson
[DUMBBELL]
↓
🚲08
You Are Not Alone (Radio Edit) / Michael Jackson
[ELBOW DOWN / TAP & WAVE / CIRCLE]
↓
🚲09
Smooth Criminal (Radio Edit) / Michael Jackson
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲10
I Just Can’t Stop Loving You / Michael Jackson feat.Siedah Garrett
[SIDE TO SIDE]

スポンサーリンク

BB2 MICHAEL 体験直後の感想（レビュー）

シャワー室のマット利用について

時々、びちゃびちゃのマットに遭遇して、少し残念な気持ちになることがあります。
私自身、次に使う人が気持ちよく利用できるように、シャワー室から出る前にしっかりと体を（やり過ぎかもしれませんが足の裏も）拭いてからマットへ出るように心がけています。

もちろん、運営側へも環境改善の要望を続けていますが、私たち会員一人ひとりがちょっとした配慮を持つだけで、スタジオの居心地はもっと良くなるはずです。
皆さんのFEELCYCLEライフが、より快適なものになりますように。
小さなことですが、ぜひ一緒に取り組んでいけたら嬉しいです！

エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス

シラタキ
シラタキ

フォローやコメントをいただけると更新の励みになります！

スポンサーリンク

レッスンレポートを最後まで読んでいただきありがとうございました！

他のレッスンレポートが気になる方は、スマホでご覧の場合は画面右下の「サイドバー」をタップ、PCでご覧の場合は右メニューをご覧ください。
新着のプログラムは随時追加、過去のプログラムもトレンドの変化に合わせて随時更新していきます。

これからもFEELCYCLEの楽しさや楽しみ方を共有したく情報を発信していきますので、応援をよろしくお願いします！

————————————————————

筆者：シラタキ

  • ANYWHEREメンバー
  • 過去に表参道（OMS）／自由が丘（JYO）所属
  • 受講歴7年で受講数通算1,500回くらい
  • FEEL ANYWHERE中心でスタジオは月一通い
  • 基本ソロ活
  • スタンスはフォーム忠実＆全力疾走

————————————————————

新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
フォローやコメントをいただけると更新の励みになります！
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス

————————————————————

強度を独自にざっくり5段階評価した強度表も随時更新中です。
⇒フィールサイクル強度表

————————————————————

同じFEELCYCLISTのみなさんが使いやすい強度表、レッスンレポートを目指しています。
試行錯誤しながら改善を繰り返していますが、

  • ここの表現が分かりづらい
  • ここが使いづらい
  • こんな情報や機能があったら助かるなぁ

等、ご意見やご要望がありましたら、お気軽にコメントをお寄せください。

————————————————————

本ブログ「FEELCYCLIST」では運営コスト（サーバー代やドメイン代）を賄うことを目的にGoogleが配信する広告を掲載しています。
見にくい部分があるかもしれませんが、

  • ページ読み込み時の全画面広告掲載の廃止
  • 広告掲載枠数の最小限化

により使いやすさを優先しています。
同じFEELCYCLISTみなさんに見ていただけることが運営の支えになります。
より良い強度表とレッスンレポートへと進化させ続けますので、ご協力をよろしくお願いします。

コメント

タイトルとURLをコピーしました