FEELCYCLE「BB1 NOW 3」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にFEELCYCLEが厳選した最新曲を採用したNOWシリーズ第3弾です。
2026年リリースのプログラム。
FEELCYCLE公式紹介文より
FEELCYCLEが厳選した最新曲で構成されたNOWシリーズ。
3週連続で全米シングルチャート1位を記録したブルーノ・マーズの”I Just Might”を選曲。さらに、第68回グラミー賞にて最優秀ダンス・ポップ・レコーディング部門にノミネートされたテイト・マクレーの”Just Keep Watching”やダーモット・ケネディが近日発売するアルバムから先行リリースした”Funeral”など、音楽シーンの「今」を象徴する楽曲をセレクト。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲とクランチ1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全12曲構成です。
BB1 NOW 3の強度
他のBB1シリーズと比較すると、全体的に負荷は控えめに感じました（低強度）
ランはラストソングのみ。
スタンディングファストに続けてのポジション2ラン32カウントの2本セットです。
他は脚力を試す場面が限定的。
エルボーショルダータップライト＆レフトのコンビネーションがBB1としては難度高め。
脳トレとは言えず、慣れれば問題無いでしょう。
基本動作の中ではタップバックがありません。
クランチあり、スタンディングファストの後に追い込みありと、トライアルさんにとっては負荷が高いと感じるかもしれません（あまり向いていないかも）
走破のポイント
基本の姿勢を大切に
骨盤を立てたまま背中を丸め、お腹に力を入った姿勢を維持。
立ちこぎの高さや体幹の使い方を意識して、浅い動きにならないよう注意したい。
プッシュアップとエルボーダウンは深さを重視
プッシュアップとエルボーダウンが数多く登場します。
1回いっかい深くアプローチすることで、限られた負荷を最大限に活かせます。
スプリント曲でしっかり出し切る
ダブルタイムは3曲。
全体の強度が控えめな分、これらで脚力を出し切りたい。
曲のリズムを掴んで忠実なダブルタイムを。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
- P2：ポジション2 / P3：ポジション3
- P1：ポジション1 / P5：ポジション5
- ↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
- ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
- BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
用語
- ドロップ：ハウスやEDMの楽曲の中で最も盛り上がるサビ部分。歌がなく、激しいインストゥルメンタルが展開される。ドロップで必ずと言って良いほど動作が切り替わるため、タイミングを明示するためにレポート内で使用しています。
🚲01
Just Keep Watching / Tate McRae
2:22
[P2↓↑P3↑× ST：BPM130]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
1セット目と2セット目は、プッシュアップ4カウント。
ここで立ちこぎポジション2。
しばらくしてポジション3へ持ち替えます。
3セット目も、プッシュアップ4カウント。
プッシュアップは、1回いっかい、二の腕に体重がのっているところで止めて。
🚲02
Slight Werk (Club Mix) / Honey Dijon feat.Bree Runway
2:58
[P2↑P3↑× ST：BPM126]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
しばらくしてポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップは上体を大きく後ろへ引いて。
顔は正面を向いたまま。
🚲03
6 Months Later / Megan Moroney
3:02
[P2↓× ST：BPM142]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト4カウント
→サビで2カウント。
3セット目は、サビでエルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト
→ボースハンド。
エルボーダウンは、ハンドルに体重をのせず、全てお腹で引き受けるイメージで。
🚲04
Rave Baby / Bassjackers x WUKONG x Evil Twiin
3:17
[P3↑P2↓× ST：BPM150]
[PUSH UP / BACK TO UP]
プッシュアップとバックトゥアップのセット。
しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでプッシュアップ4カウント→2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
ドロップで4プッシュアップ2カウント＋2バックトゥアップ2カウント
→2プッシュアップ2カウント＋バックトゥアップ2カウント。
🚲05
Hold It / Maesic & KILIMANJARO feat.ZenTola
3:05
[↓：BPM124]
[CHRUNCH]
クランチダウンアップとツイストのセット。
クランチダウンキープ64カウント。
4ダウン4アップ。
ツイスト4ライト4レフト2カウント
→2ライト2レフト
→ライト＆レフト。
4ダウン4アップ。
背中をしっかり丸めて。
低いところで繰り返したい。
🚲06
I Just Might / Bruno Mars
3:32
[P3↑× ST：BPM103]
[ELBOW DOWN / ELBOW SHOLDER TAP]
エルボーダウンとエルボーショルダータップのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでサイドトゥサイド。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
サイドトゥサイド。
エルボーショルダータップライト＆レフト。
サビでサイドトゥサイド。
2セット目は、エルボーショルダータップライト＆レフト。
8サイドトゥサイド＋4エルボーショルダータップライト＆レフト。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
ショルダータップはオマケと捉えて、エルボーダウンやサイドトゥサイドのアプローチに集中したい。
🚲07
Ever Since U Left Me (I Went Deaf) / French Montana x Max B
2:16
[P2↓× DT：BPM107]
[PUSH UP]
ダブルタイムでプッシュアップのセット。
ダブルタイムスタート。
プッシュアップ4カウント。
4プッシュアップ2カウント（左手P1＆右手P2右）＋4プッシュアップ2カウント（左手P2左＆右P1）
→2プッシュアップ（左手P1＆右手P2右）＋2プッシュアップ（左手P2左＆右P1）
→プッシュアップ（左手P1＆右手P2右）＋プッシュアップ（左手P2左＆右P1）
ハンドルを強く握り過ぎず、深くアプローチできるように左右を素早く切り替えて。
🚲08
Beat Yourself Up / Charlie Puth
2:58
[P3↑× ST：BPM105]
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]
バックトゥアップ、クラウチング、アップトゥバックのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント
→サビで2カウントを2セット繰り返します。
3セット目は、クラウチング48カウント。
アップトゥバック2カウント。
脚力に余裕があったら、バック時は極力ノーバウンスで。
🚲09
Won’t Let Go / Jamie MacDonald
3:09
[P2↓↑× DT：BPM120]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→ボースハンド→4カウント。
ポジション2スタンディングファスト4カウント。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
2セット目は、ポジション2スタンディングファスト4カウント。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
エルボーダウンが雑になりがち。
1回いっかい丁寧に。
🚲10
Pretty Ugly / Zara Larsson
2:38
[↓：BPM111]
[DUMBBELL]
ショルダープレスとフライのセット。
ショルダープレス4カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
フライ2カウント→4カウント。
4ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント＋4フライ2カウント。
ショルダープレス2カウント
→シングルカウント。
フライのクローズは、毎回、両肘を付けるくらいストイックに。
🚲11
Funeral / Dermot Kennedy
4:03
[P3↑× ST：BPM107]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップとサイドトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サイドトゥサイド。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サイドトゥサイド。
バックトゥアップ2カウント。
3セット目は、サイドトゥサイド。
肩、腕、手の脱力を。
サイドトゥサイドは上体全体を平行に。
🚲12
Endless Dreamers / DubVision & Sick Individuals
3:56
[P2↓↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→ボースハンド。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→ボースハンド。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
2本のランで全てを出し切って。
⌛Stretch
High Key / Ari Lennox
2:12
BB1 NOW 3のセットリスト
🚲01
Just Keep Watching / Tate McRae
[PUSH UP]
↓
🚲02
Slight Werk (Club Mix) / Honey Dijon feat.Bree Runway
[BACK TO UP]
↓
🚲03
6 Months Later / Megan Moroney
[ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Rave Baby / Bassjackers x WUKONG x Evil Twiin
[PUSH UP / BACK TO UP]
↓
🚲05
Hold It / Maesic & KILIMANJARO feat.ZenTola
[CHRUNCH]
↓
🚲06
I Just Might / Bruno Mars
[ELBOW DOWN / ELBOW SHOLDER TAP]
↓
🚲07
Ever Since U Left Me (I Went Deaf) / French Montana x Max B
[PUSH UP]
↓
🚲08
Beat Yourself Up / Charlie Puth
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]
↓
🚲09
Won’t Let Go / Jamie MacDonald
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲10
Pretty Ugly / Zara Larsson
[DUMBBELL]
↓
🚲11
Funeral / Dermot Kennedy
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲12
Endless Dreamers / DubVision & Sick Individuals
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
⌛Stretch
High Key / Ari Lennox
2:12
BB1 NOW 3 受講直後の感想（レビュー）
先日の #feelanywhere は
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) July 18, 2026
BB1 NOW 3🚲
・ダンベルとクランチが1曲ずつの全12曲
・ランはラストソングのみ
・スタンディングファスト後に何かが必ずあるパターン
・エルボーショルダータップもプッシュアップのR&Lも慣れれば無問題
安心の低強度🍃https://t.co/F5SDfOvxXc#feelcycle #bb1now3
時々、びちゃびちゃのマットに遭遇して、少し残念な気持ちになることがあります。
私自身、次に使う人が気持ちよく利用できるように、シャワー室から出る前にしっかりと体を（やり過ぎかもしれませんが足の裏も）拭いてからマットへ出るように心がけています。
もちろん、運営側へも環境改善の要望を続けていますが、私たち会員一人ひとりがちょっとした配慮を持つだけで、スタジオの居心地はもっと良くなるはずです。
皆さんのFEELCYCLEライフが、より快適なものになりますように。
小さなことですが、ぜひ一緒に取り組んでいけたら嬉しいです！
エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス
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